在任何瑜伽姿勢中保護手腕都很重要，但是輪式因會導致手腕疼痛或痠痛而臭名昭著。

輪式是伸展整個身體最好的姿勢之一，它強化了你的肩膀，手臂和上背部，並刺激你的心血管系統，但是如果沒有安全練習，你可能會受傷，根據您的身體和肌肉情況，該姿勢可能會給手腕帶來特別大的風險。

輪式在完全伸展（或向上抬起並壓在墊子上）時，會給您的手腕帶來相當大的壓力。因為我們不常用這種方式使用手腕，所以我們大多數人都沒法很快的適應它。

手腕疼痛在瑜伽中特別是在輪式中經常出現。

想想看：“我們每天都用手來打字，發短信，開車等，但是我們都很少去觀察自己用手的方式。然後突然間，您在上瑜伽課伸展你的手！並且以不正常的方式承受大量的重量還彎曲手腕。”會發生什麼情況。

專家們認為，在任何一項運動中避免腕部受傷的最佳方法是逐漸增強力量。這意味著，如果您長時間沒練瑜伽，最好避免“輪式”（即使以前覺得自己沒什麼大不了的），直到您的手腕變得更強壯為止。

瑜伽老師說：“大多數手腕可以通過加強鍛鍊來增加靈活性。” “運動和熱身都可以提供幫助，無論目標是最終進入輪式還是簡單地支撐其所在的腕關節。”

在整個練習過程中注意體重均勻分佈也非常重要，在姿勢中雙手之間沒有均勻的分佈體重會造成傷害。

來了解一下如何在輪式中注意手腕

進入輪式之前可以先進行手腕練習

1.做手指打開閉合運動

要增強手腕，試試在跪著或站立時將手臂伸出在您的面前。想象一下，您正在用手指輕拂拇指上的水（快速打開和閉合手指），每輪做10次。然後，進行5到10輪以逐漸增強力量。

2.墊子上的伸展

跪下來。將您的手放在您前面的墊子上，手指朝向膝蓋。起初，您可能只是將手指放在墊子上，感覺到手掌，手腕和前臂有拉力。隨著靈活性的提高，您可以將整個手放在墊子上，並可以從跪姿向前傾斜時增加重量。

在整個課程中，請注意您的手的對齊方式，以逐漸加強手腕。例如，在體式序列中最常練的：下犬式，板式，上犬式，讓你的體重均勻的分配在手腕上，你的手掌，你的指關節和指尖。

如何注意手腕：可以每天做這些手腕鍛鍊。

白天：手指伸展練習

通過一些增強和靈活的運動來給您的手腕一些愛。例如，在電腦上打字或在電話上發短信後，請花幾分鐘來拉伸手指，手和腕部，以保持循環暢通，並使關節開心。 您還 應該注意全天如何使用手和手腕的位置。我注意到有時開車時我會握住方向盤。由於我經常在車上，所以我嘗試在開車時放鬆雙手。這種簡單的做法會產生細微的習慣，並會產生長期影響。

每當有休息時間時：按摩雙手

用您選擇的油或乳液按摩您的手和手腕。甚至在修指甲時：讓別人幫忙按摩一下您的手，會放鬆緊張的肌肉，並增加使和腕部循環。

在練習過程中：用技巧進入輪式

初學者可以將兩個瑜伽磚以一定角度靠在牆架上。如果牆壁沒有壁架，您也可以在成角度的瑜伽磚下面放置一個可捲起的毯子。

•仰臥，頭在瑜伽磚之間。將雙腳放在墊子上，膝蓋彎曲，臀部彼此之間保持一定距離。

•將您的手放在傾斜的瑜伽磚上，手指朝向肩膀。下壓入您的手和腳，然後慢慢地呼吸進入輪式中。

斜放的瑜伽磚減少了手腕的伸展量。是一個可以很好的減輕手腕力量的方法。

也可以讓朋友或老師幫忙，讓他們站立在您頭的前面，抓住老師的腳踝。彎曲膝蓋並將腳牢牢放在地面上，向下壓入您的手腳抬起進入輪式。

瑜伽輪式有很多好處：

•可以補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸肌，使脊柱保持健康和柔韌。

•滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

•血液循環得到增強，使手腕、腳踝和雙腿壯健有力等等。

很多伽人很想做一個美美的輪式，但在做輪式的時候要注意只有正確的練習，才會體驗到這些益處，如果是錯誤的練習那就會對我們的身體造成傷害，特別是我們的腰和手腕。

最後附一套靈活手腕的方法，可以當做熱身來練習。

以上手腕練習可以隨時隨地進行，長期練習可以有效加強手腕。

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