混健身圈的都知道，
其实健身真没想的那么简单
1000个人开始健身，
能坚持一个月的不到50%，
能坚持半年的不到10%，
真正能走到最后的不到1%。
能练成大肌霸的更是少之又少...
我们需要明白的是
健身没有捷径！
假如你是以下这七类人
那么腹君劝你不要在健身了
既浪费时间金钱
又占用资源！
1、想减脂却控制不了嘴
整天喊着减肥却每天喝着碳酸饮料，稍微锻炼一下就认为很努力了，然后美食犒劳自己，明明知道油炸要少吃却每天喊着下次不吃了。
如果真的想减肥的话，
我劝你还是别练了，不然结局会很受伤。
2、只健身不健脑
这类人经常会说：“喂，教练这个怎么练？”、
“能给我安排一个计划吗？1个月见效的那种！”、
“我要练胸肌怎么练？”
如果刚开始健身有这类问题很正常。
没错，每个人都曾经是小白
但是不代表可以一直“小白”下去
健身也是一个不断学习积累知识的过程，
但是如果只是不断无脑询问，
不去自己学习补充知识，
不去主动学习健身知识，我劝你还是别练了。
3、羡慕别人但不愿吃苦
整天看着欧美型男、马甲线女神各种羡慕，
国内的健身网红也关注了一大堆，
整天盼着能和他们一样，自己练却不愿流汗。
别人的好身材是靠时间和汗水练就的，
肌肉不是看出来的，马甲线不是看出来的，
健身需要的是实行者不是"看客"。
如果不想吃苦，我劝你还是别练了。
4、急于求成三分钟热度
整天寻找快速增肌减脂法则，
提问总是不忘记加上“快速”二字，
才练一个月就开始各种烦躁，
然后到处问遇到瓶颈了怎么办。
健身不是玄幻小说，不是捡到一本武林秘籍就能满级。
那些肌肉壮硕线条完美的健身模特的“健龄”少则三五年，多则上十年。
如果你想3个月练成气候，我劝你还是别练了。
5、无法协调健身和生活
一周7练全年无休假，老同学请客吃饭嫌热量高，
学习工作受到影响也无所谓，
整天为自己打鸡血“No pain No gain”！
“No pain No gain”没有错，
但任何一个健身者都具有社会属性，
如果你无法协调健身和生活，我劝你还是别练了。
6、摆拍打卡婊
走到健身房没几分钟就各种摆姿势拍照，
修图时间比锻炼的时间还长，发完朋友圈后健身就结束了。
如果你仅仅是想拿健身当做炫耀，
那不叫健身者，而叫健身婊，我劝你还是别练了。
7、无脑补剂党
健身圈有两个极端，
一类是极度鄙视补剂，一类则是补剂痴迷者。
前者认为补剂是激素，一吃就废了，
后者则痴迷补剂，认为补剂是神药。
补剂可以锦上添花，但不是神药也不是恶魔，
如果不学一些基础的营养知识，我劝你还是别练了。
健身并没有想象的简单，
这个世界上没有随便练练就成为肌肉男的汉子
只有真正的勇士，
敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的真汉子
才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就
每一个能努力并且坚持下来的健身者都是勇士。
作为真汉子怎么可以忍受没有好看又强悍的腹肌
今日分享一组核心训练，坚持下来就能虐出你想要的腹肌
话不多说，操练起来吧！勇士们！！
俄罗斯转体
(Russian twist)
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
平板支撑
(plank)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
仰卧屈膝提髋
(hip raise)
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
仰卧交替触踝
(alternating heel touch)
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
坐姿剪刀式踢腿
(seated scissor kick)
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
仰卧触踝
(heel touch)
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。
平板撑上推
(plank step-up)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。
平板撑爬行
(plank walk-out)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。
交叉摸膝卷腹
(cross crunch)
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。
自行车卷腹
(bicycle crunch)
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
臀桥
(glute bridge)
目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
鸟狗式
(alternating bird dog)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。
以上是12个动作的分解
按照下表组合练习
保证让你核心杠杠滴
最后再重申一遍
健身千万别做以上提到的这七类人，
我们有则改之，无则加勉，
毕竟我们健身不为别的，只为做对的事。
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