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毫无疑问，俄挺比倒立行走难上好几个等级！虽然在大众眼中，倒立行走是个很酷的事情，俄挺看似“平常”，但实际上差别巨大！
倒立行走是一个技巧性的动作，对力量的要求不高，只要训练者能够完成靠墙倒立一分钟左右就具备了倒立行走的能力。只需要找到平衡的感觉与重心的掌控就可以练出来。
但俄挺就不疼同了，它的技巧性非常少，是一个十分严格的力量动作。曾有人说过:普通人里面，十万个人才有一个人能做单手引体向上，而一百万人里才有一个人能做俄挺！
俄挺是一个静态动作，双手接触地面或其他物体（单双杠、吊环等），手臂完全打直（弯曲的不是俄挺），身体从头到脚一条直线平行于地面。这需要手臂、肩部、背部、核心、臀部等肌群都极力收缩发力才可以。
通常，我们只能在体操比赛中看到俄挺的踪影，现在随着街头健身运动的发展普及，一些顶尖爱好者也可以完成甚至玩出了很多花样。正所谓，追求极限的路上没有尽头，宽距俄挺、窄距俄挺、手指俄挺、单臂俄挺等等都是更难的动作。
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倒立和俄挺难度简直天差地别，倒立对力量的要求很低，属于平衡、技巧类动作；而俄挺对力量的要求非常高，并且是街头健身五大神技之首，属于高阶静态力量动作。
手倒立
倒立身体是倒过来的，在视觉上会被误以为需要很多力量才能完成，实则不然，一个标准的倒立和我们日常的站姿并没有太大差别，重力传导是垂直向下的，主要的受力位置都是关节和骨头，而肌肉只是起到辅助作用而已。
倒立标准：
肩膀、手腕、髋关节、脚踝全部在一条线上，身体没有过多的动作，腹部不是收紧，而是自然放松的，肩膀用力往上延展。
而做倒立的时候觉得倒立很难，需要很多力量是因为倒立不直，比如屈肘、肩膀有夹角等情况，重力穿导会先压到肩膀、手臂，然后再传到地面上，因此才会让人误以为需要很多的力量。
倒立不直，主要是肩关节柔韧性不足导致的，可以多练习单杠压肩，也可以使用凳子，具体做法如下：
肘关节压在凳子上，下压肩关节，头放松，先下压到最低点维持5秒左右，然后放松2～3秒，再次压到最低点5秒，如此往复3～4次，最后一次维持1分钟左右，每天可以练习4～6组。
倒立训练进程：
第一步：倒立训练的第一步就是需要先掌握俯卧撑，培养基础力量，肩关节柔韧性好的能做10个俯卧撑即可，反之则需要20个俯卧撑才能达到要求。
第二步：第二步的训练是靠墙倒立维持，具体要求是手臂伸直，两手掌与肩同宽，并且身体打直，只有脚靠墙。保持这个姿势维持1分钟就算是最低标准。
第三步：这个步骤就是在靠墙的姿势尝试出腿，并且两脚交替，在这个姿势下需要维持30秒，并且能够找到手掌抓地的发力感受即可。
第四步：在完成之前的训练后，就需要做的是自由倒立的常试，建议找人辅助，剩下的就交给时间，慢慢的找平衡点即可。 
俄挺
俄挺常被误以为是核心力量需要很多的动作，虽然它也需要很强的核心，但不是主要靠核心力量完成的，而是肩膀和背部力量同时完成的动作。
俄挺标准：
俄挺需要手臂伸直，锁死肘关节，肩胛上顶，微收下腹部，腿打直，并且保持身体维持在水平面，不塌腰不翘臀，不屈腿。
在俄挺中出现的最多的问题就是“伪俄挺”，也就是常说的飞机撑，这种姿势和俄挺的难度相差甚远，飞机撑的完成主要是靠核心力量和平衡技巧完成的，对肩膀力量要求不高。
想要练好俄挺，做到标准的俄式挺身就需要从最基础的训练动作开始：“冲肩”。具体做法如下：
在俯卧撑起始位置，手臂伸直，虎朝前可以减少手腕压力并且降低难度，手肘窝相对，其次肩胛骨上顶，呈现微微含胸的姿态，收紧下腹部身体保存一条直线。在这个基础上往前压。
俄挺训练进程：
- 第一步：俄挺对力量要求非常高，因此在练习俄挺前，请确保有40个标准俯卧撑和25个标准引体向上，并且能够做10次的单杠悬垂举腿。
- 第二步：这个步骤需要学习的是冲肩，冲肩具体要求可以按照前面讲的做，当能够把手腕压到髋关节以后就基本满足俄挺的发力角度了
- 第三步：第三步就是需要不断的去尝试，各种团身、分腿、高团等，但不能执着于分腿以前的动作，因为分腿以前的动作角度太大，和并腿俄挺差距太大，还不如冲肩。
总结
俄挺和倒立在练习的时候应该优先锻炼倒立，倒立的身体协调控制的发力模式对俄挺是有很大帮助的，并且倒立和俄挺都是属于直臂系列的动作，两者相辅相成。
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倒立行走杂技演员也很擅长有道理的力量基础，剩下的就是熟能生巧，，但俄式挺身一般是体操运动员的动作，这里面付出的汗水可没那么容易达成。
