雙腿分開前屈式（又稱雙角式）
梵文： Prasarita Padottanasana
英文：Intense Spread Leg Stretch
Prasarita 的意思是擴張、伸展、和延伸。
Pada 的意思是腳。此姿勢使雙腿得到充分的伸展。
這個姿勢有的根據音譯成叭兒狗式或叭拉狗式，練習這個姿勢有很多變式，每個人根據自己的限度加以練習就好。
此姿勢為前屈體位。讓人愉快自在的姿勢。
瑜伽的前屈練習能很好地加強和伸展我們的脊神經，柔軟背肌，按摩腹部器官。
柔軟的背肌對我們的健康至關重要，是活力的象徵，脊骨強直的人，容易背痛，此姿勢可以放鬆我們的脊柱，特別是久坐的人、缺乏鍛鍊的人，練習前屈會感覺到困難，日常缺乏向前彎曲的動作，因此更應該多做一做瑜伽前屈練習，讓僵硬的背部放鬆，使背部肌肉柔軟，堅持練習一定會驚奇地發現，身心的變化比夢想的都還多哦。
因為前屈不僅讓僵硬的身體變得越來越柔軟，同時，此練習亦是半顛倒練習，，可以讓我們大腦更清晰，同時可以減少面部肌肉的下墜，保持年輕態哦。
一、雙腿分開前屈式練習方法：
站姿，雙腿分開約為兩倍肩寬，雙手掌扶住腰部，吸氣，向後延伸背部，呼氣，上身向前向下彎曲，兩腳穩穩地踩住地面。
雙手掌放在兩腿之間的地面上，然後吸氣抬頭，延伸背部，眼睛看向前方。
再呼氣，將雙手抓住腳踝，或拉住大腳趾，放鬆頭部及面部肌肉，頭頂接近地面，保持一會，放鬆肩膀，頭顱。
再調整姿勢：1、將雙手在背後合十，保持姿勢30秒；
2、高級練習者可將雙手延伸到大腿後側伸展，頭往後鑽。
3、大腿、背部僵硬者，可在頭頂下放置一塊瑜伽磚，減少伸拉帶來的疼痛，輔助完成
4、背部僵硬或疼痛者，可靠牆練習，在背部與牆之間放置一塊瑜伽磚。
返回：將雙手扶住腰部，先抬頭，緩慢地抬起上半身，回到站立姿勢，然後垂頭垂脖子，閉上雙眼，休息一會，調整好呼吸。
呼吸：準備時吸氣，向前彎曲時呼氣，保持時緩慢呼吸。
持續時間：可保持30秒，或5到10個呼吸
意念：放在身體的伸拉或呼吸上
不適宜人群：高血壓患者，如果有眼疾或耳疾者徵求醫生建議，背部特別僵硬者宜慎，可藉助輔助工具幫助完成。
好處：此練習是向前彎曲的姿勢，可以緩解心率，平靜大腦，放鬆脊柱，改善面部血液循環，對更年期疾病、頸椎病患者有好處，強健大腿和脊柱，減輕背痛，按摩腹部器官，對禿頂有益。
二、輔助練習序列
1、仰臥分開式
2、伸拉帶輔助練習
3、瑜伽磚輔助練習
4、依牆練習
三、變式：
1、手臂向前延展式
2、雙手分開延展式
3、扭轉式
4、手臂內環練習
5、手拿腳趾練習
6、扭轉伸拉（兩側）
7、雙手繞膝後背相扣
8、對角式
9、分腿前屈牛面式伸拉
四、細節感知：
脊柱伸拉，不能彎曲；
雙腿保持挺直；
頸椎延展，兩耳遠離肩膀；
兩腳穩穩壓住地面；
兩手兩腳在一直線；
臀部與腳呈直線，垂直地面；
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