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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽是不是很难，有没有类似瑜伽但相对简单些的动作？
其实练习瑜伽并不是很难，难得是怎么把这个动作做到正确，我们做瑜伽为的是功效，为的并不是高难体式，对于有一些动作只不过柔韧性不好的人看着很难做不到，其实每个人的个体差异是不同的，并不是非要达到一个什么体式到达一个什么样子就是瑜伽了
瑜伽什么是瑜伽?
瑜伽(Yoga)这个词来自梵语词根意为联合,加、结合和束缚,即把人的注意力集中起来加导、运用和实施,也有结合或交融的意思。它是我们的意志与神的意志的真正结合。
摩诃迪瓦·德赛( Mahadev Desai)在《甘地谈薄伽梵歌》( Gita according to Gandhi)一书的序言中曾这样写道:“它(瑜伽)意味着将身心灵的所有力量与神结合;它也意味着对人类的智力、大脑、情感、意志的规范;它还意味着内在宁静,从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。
瑜伽有没有简单的动作，看下这个瑜伽的双腿背伸展大家看这个动作简单么？👇
1、有的人说一点也不难，因为她很容易就把手抓到了脚，柔韧性好的这个动作不需要练习就可以做到
2、对于柔韧性不好的来说就不行了，手都够不到小腿，更别说贴下去了（这样的是少数）
3、大多数的人是刚刚能碰到脚，但是为了让身体可以达到老师说的样子，就把这个姿势做成这样了对么？👇
4、那这个姿势其实做不到头贴到腿上其实可以不用非贴上，我们可以把背保持正直这样练习👇
这个动作主要是大腿后侧的肌肉伸展，有的腘绳肌特别短，那么肯定是抓脚就会费劲一些，但是不能因为这个就认为瑜伽难，动作要做到正确，而不是说非去达到一个什么位置上
例如动作二瑜伽的盘莲花坐👇
1、这个简单么？这个动作要说简单我有写过一篇专门怎么去盘它的文章和问答，好几千字啊🙀你说简单不？
2、你说难，但是这个动作我在刚练习瑜伽的时候我没有练习我就可以盘莲花坐，并没有经过任何的训练和练习
3、所以有一些柔韧性是天生的，不需要练习就可以做到的，就像练习杂技的人，你说对于她们说瑜伽算什么？那不是轻而易举么，可是正是因为她们得先天柔韧性好她们是感受不到身体任何的感觉的
瑜伽是感受这个动作带给身体的感受，而不是去攀比她的腿比你抬的高，做瑜伽应该去把自己做不了得动作做到自己最大的极限，而不是把身体变体去做，形似做的对了，但是功效却没有，如果做的不正确，对身体都是有伤害的，那我来举几个瑜伽的典型的动作来说明大家看下去 ：
动作一瑜伽的猫牛式👇
1、这个体式是我们上课必做的体式之一，四角型跪到垫子上，吸气抬头看向天花板，呼气低头看地面
2、就这个简单的动作，不需要任何的柔韧性可是还是有一些人做不好，真的，我在带课的时候一般的人都是错误的练习，只有几个可以做到正确
吸气抬头的时候应该是这样👇
可是会员就做成了这样👇
呼气的时候这样👇
可是却做成了这样👇
【重点说明】
会的忽略，我又要碎碎念了这个体式😿其实这个动作主要就是没有将身体成垂直的位置，这个动作需要找四角型，像一个板凳一样，四个角要稳，两个肩膀，和两个髋部就是上面的板子，对应下面的板子就是两个手肘和膝盖，相当于四个椅子腿，中间的板子怎么动，四个角都不能动明白了么？
动作二瑜伽坐角式前屈👇
1、这个动作将双腿打开身体向前趴
2、挺简单的体式其实挺难的，需要髋的外展，有的人髋部内侧也紧根本都打不开腿，更别提向前趴下了
3、其实可以不用这样完全趴下去我们可以这样👇
1、可以拿一个伸展带两双脚勾起来
2、身体不趴下去，但是背部必须是挺直的，打开身体、胸腔、肩膀
【错误的图解】👇
【重点】
这个体式非常经典，大家看到这个图想想自己上课什么样子，好奇的上课老师做这个体式你也往旁边瞅瞅，估计大多啊，都是这样的，不去勾脚趾、肩膀向前、含胸弓背，就这个动作内收肌受伤的和我讲的已经不下十个人了，所以不正确的体式，形状摆好了，可是功效却是伤害身体的
动作三瑜伽的船式👇
1、这个体式也是我们常做的体式，一个不需要柔韧性的动作，要将身体成一个大写的V字
2、可是这个体式有做了好几年的会员问我：老师我就是起不来就做成了这样👇
这个动作不需要柔韧性但是需要核心，其实核心不好的也不用非要把腿举起来我们可以先这样第一步把脚先离开地面保持，这个大多数都可以的，可以逐渐的练习核心部位👇
第二步逐渐的将腿部向上抬起来，到直角，力量不好的手也可以先不用离开腿部，但是要学会肩膀放松👇
最后一步核心好了，其实自然就把腿抬起来伸直了👇
手也不用非要去抓脚，你柔韧性不好自然是够不到脚的，那你就放两侧就好了，不要去为了够脚而把身体去变化了，那么这样你脚抓到了，可是腰部替你承受的伤害你知道有多大么？这个真的是太可怕了，我真的是越写越想把这些都告诉大家，不要因为一个形状去摆而动用其他的部位，不但不会有什么效果反而会让身体受到非常非常严重的伤害
【总结】
瑜伽动作并不难，难得是把一个动作体式做正确，每个人都可以做到正确，正确就是你自己的最大位置极限，而不是别人的样子，我举例说明的都是没有柔韧性的体式，但是也会有人说难？为什么？这就是个体的差异不同，有的人柔韧性好她就认为各种劈腿、下叉的姿势小意思👇
对于力量好的认为倒立都是小儿科👇
每个人身体的不同，正如一颗切割打磨得非常好的钻石有很多面,每个面都折射出不同颜色的光线一样,瑜伽这个词也是如此,每个面折射着不同的含义,同时也揭示出了人类在赢得内心平静与喜悦的过程中的不同层面。
“瑜伽不是为那些为了展示的人所准备的”也不是为那些禁食的人所准备的。它不是为那些贪睡的人准备的,也不是为那些总是熬夜的人准备的。
瑜伽没有简单的体式只有懂得去正确的练习方法，所以瑜伽不难，难得是怎么把这个姿势做正确，通过适度的饮食和休息,有规律的工作,协调的起居,瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
首先回答第1个问题：练习瑜伽一点儿也不难。告诉你瑜伽难的人都是吓唬你的，或者是拿你去跟那些专业人士比，拿和你看到的网上的那些标准动作或者图片比。也不要听人家说的多玄乎，去问练过的并且一直在练的。
我为什么说一点都不难呢？因为瑜伽的动作只要做到自己的程度就可以了。就像学生考试，没有及格率没有达标线，没有按分数论英雄，没有评比，没有歧视，只要把自已会的做出来，不管你会做几题，都是100分，你觉得还难吗？
打一个比方：坐立前屈。下👇图
你看到有的人可以用鼻尖碰脚尖，有的人可以双手环抱着双脚掌，你看到别人做这些动作，你会觉得他很难。但是那是别人的瑜伽，不是你的。
如果你的手只能碰到膝盖，那就在手碰到膝盖这儿保持，你甚至可以使用辅具。下👇图
对你而言这就是你的坐立前屈，就是在练习，而且是最好的适合你的瑜伽。你手碰到膝盖和鼻尖碰到脚尖、手环抱脚掌的人相比，你们练习这个体式达到的功效和收获是一模一样的。这就是我们总是说“是你的瑜伽，做到你自己的程度就好。”
还有保持的时间和动作强度，都可以根据你自己的情况来调整。所以根本就不存在难不难的问题。唯一难的就是：你能不能保持你的初心，不要和别人去攀比，不要急进，不要强迫身体。最难的运动是量力而为。
现在来回答第2个问题：有没有类似瑜伽，但是相对简单一点的运动。我个人推荐八段锦和马王堆导引术。
之所以推荐这两个，一是因为世界上的运动很多，我知道的很有限，也许还有我不知道的更适合的运动。二是我自己最近在练马王堆导引术。相对瑜伽这二种都是成套的动作，容易记忆，也不需要你编排，你从预备式练到最后的收式就可以了，也是做到你自己的幅度。一套做下来半个小时左右，正好到身体微微出汗，做完以后浑身舒服，所以强烈推荐。
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