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你是初学者，所以刚开始不要迷失在那些眼花缭乱的健美动作，这练一下，那练一下的。
坚持做五大经典动作：是最有效的，也是一个成功健美运动员从始至终都在坚持的动作
1.卧推（胸大肌为主、对三角肌、三头肌刺激也很强）
2.引体向上（背阔肌和二头肌为主，同时对小臂、三角肌，三头肌根部刺激也很强）
3.推举（三角肌为主，同时刺激三头肌和斜方肌）
4.硬拉（主要是腰背上的脊棘肌，对小臂、臀大肌、背部的小肌肉块也有刺激）
5.深蹲（腿部的股四头肌，股二头肌、臀大肌刺激非常强）
这五个动作就是你初期训练的五大动作，那些眼花缭乱的其它动作是为肌肉块已经很大，但是形状并不怎么完美的人设计的，并不适合初学者，想要以最快的速度长肌肉，长力量，五大经典动作是必不可少的！
而且你可以看一下我给上一个人的回答
一.训练的方向：
1.如果你只是想训练上身的话，胸肌是非练不可的，把最经典的动作卧推一定要加上。（刚开始不用动作的种类特别多，就平板卧推（胸大肌），上斜卧推（胸大肌上缘），双杠臂屈伸（胸大肌下缘）就好。
2.其次是背阔肌，很多健美爱好者忽略背阔肌的训练的做法是完全错误的，胸大肌和背阔肌是对抗肌，胸大肌的强弱在一定程度上受到背阔肌影响，其次，练习背阔肌的时候，一般都选择宽握引体向上，初学者也可以采用反手窄握引体向上，对二头肌和小臂还有三角肌，三头肌根部的肌肉的刺激很强（绝对比你单练这些部位的效果好得多），因为组合动作更有利于肌肉群的彻底舒展，更好的更深的刺激到肌肉的每一个角落。
3.其三，就是你练习的三角肌，基本动作是杠铃推举，哑铃推举，这是最好的两个动作。很多健美爱好者喜欢做哑铃侧平举和哑铃前平举，这两个动作也不错，不过更适合肌肉块已经很大，但是局部看起来不够明显的资深健美运动员做，对于健身一年以内的人，我建议不要过分重视这两个动作（因为实在效果没有推举好，而且差很远）
4.腹部，腹肌是典型的小肌肉快群，是很难练出来的，以为它的恢复速度很快，所以不同于其它肌肉块的练法，练习腹肌的时候每组都要做到力竭才行。
二：训练的组数，和每组次数还有时间间隔
我上面说的动作，每天固定只练一个部位，这样刺激会非常充分，千万不要混练，不要以为你练10分钟，长10单位的肌肉，你练20分钟，就会长20单位的肌肉，不是成正比例的。
你同一个部位练10分钟，长的肌肉如果是10单位的话，你练20分钟，可能就会长30单位，半个小时就有50单位了。明白？
每天训练一个部位的话，如果时间不是很充足，50分钟就好，我说的每个动作四组，（腹肌除外，腹肌可以天天练） 如果一个重量你一组做8-12个就感到力竭的话，这个重量就是合适的，如果你能做到13个，这个重量就轻了。每一组和每一组之间的休息时间最好在90s，重量很大的话也可以控制在120s
三，最后我来解答一下你的关于营养补剂方面的知识，蛋白质和碳水化合物都很重要，不过你初学者，无论是吃还是不吃蛋白粉都会成长很快，所以现在蛋白粉暂时没什么必要。但是蛋白质一定要摄入！！！动物的瘦肉（以牛肉最佳，鸡腿明显没有牛肉给力）、鸡蛋、牛奶是最好的蛋白质来源。吃鸡蛋的时候，蛋黄不能多吃，胆固醇含量很高，会增加胆囊的负担。多吃蛋清就好，我的老教练（我们全区健美比赛70kg级第三）告诉我一般吃3、4个就ok，牛奶一般250毫升就好，肉类能多吃就多吃，同时也要适当补充能量，米饭面条自然不用说，注意健身之前可以吃几个香蕉之类的水果。
四，再来说一下生活习惯的问题，千万不能熬夜，训练一般放在下午三点以后，尽量午睡，不要喝酒抽烟。一定要保证充足的睡眠，因为在睡眠的时候才是肌肉蛋白质合成的高峰期。健美运动员一般都是少食多餐，有一定的科学原理，不过一日三餐的传统饮食规律也是可以的。
丁丁足彩
专业型的，健美运动员，需要整天泡在健身房里。
和跳水运动员是一样的，跳水运动员每天至少要练10个小时以上。
从事运动的，搞杂技的，都是这样，每天都需要很多小时的锻炼。
不吃苦中苦，哪有甜上甜。
网游小鱼儿44066093
首先这个问题，很笼统，不好做回答，作为一名健美运动员，他是有休赛期，和备赛期，
休赛期：这个训练安排很自由，也很随意，会根据自身的生活去调整训练，或许一周五六天都在练，或许一周都不练也属于正常现象，
备赛期：这个训练安排，运动员根据比赛时间，自身身体状况（体脂高低）去安排训练，通常运动员会安排一天两次力量练习，还有一到两次的有氧训练，一周最多会有一天的休息时间，这个完全根据运动员的状态安排
树人爱上铁
每天都应该训练
用户杨国琴
有赛季和非赛季之分，人和机器一样，总是满符合运转零件就容易出状况，休息本身也是锻炼的一部分。
湘江风雷
如果只是个人爱好，就看他自己的训练计划，基本上都是4+1或者5+1，如果是职业的那就是全勤了，因为这是人家的职业，就像我们上班一样
