常爭
減肥是一時的事，但是體重管理是一輩子的事。
不管你採用何種減肥方法，體重達標後，一旦放縱飲食，反彈是必然的。
1、慢慢減少飲食來節食多久能瘦？
當我們在原來飲食的基礎上，減少飲食量，毫無疑問這減少了熱量的攝入，但這並不能保證可以減肥。
這是因為除了“熱量的攝入”之外，減肥還與“熱量的消耗”有光。
減肥需要滿足的條件只有1個，就是“熱量的攝入
減少每天的飲食量，並不一定滿足上面的這個條件。
當我們慢慢減少飲食攝入量，直到滿足上面的這個條件時，你就會看到體重再下降。
至於體重下降的速度，取決於這個“熱量差”的大小。
熱量差越大，減肥速度越快；反之亦然。
減少1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量。如果每天有500千卡的熱量差，那麼差不多可以以每週1斤，每月4斤的速度來減肥。
2、以後還會反彈嗎？
體重達標後，只要你放棄體重管理，放任飲食，那反彈是必然的。
不管是減肥前、減肥中還是減肥後，但凡攝入的熱量>消耗的熱量，那就會增肥。
特別是節食減肥，雖然節食的方式多種多樣，但是節食減肥的結果都是一模一樣的：體重下降—暴飲暴食—體重反彈！
無一例外！
3、天星媽的建議。
既然體重管理是一輩子的事，那我們要做的就是選擇一個可以一輩子執行的飲食方案。
飲食方案要儘可能的靠近我們的生活習慣，在我們原有的飲食習慣上注意改進，而不是一下子由南到北。
在這裡我為您推薦一份飲食方案，這是一份減肥食譜，也是一份健康食譜。也許對您有幫助。
在家減肥
慢慢減少飲食可以變瘦，但是不要選擇節食。節食減肥很容易反彈，只要控制好飲食配合適量運動並不容易反彈。
少吃會變瘦
食物的減少，意味著進食熱量的減少。進食熱量與消耗熱量保持一定熱量缺口時，人就會慢慢變瘦。如果你的食物攝入熱量與消耗熱量保持每日500千卡的熱量缺口，一個月最少可以減去4斤。
節食減肥容易反彈
節食的減肥攝入的熱量很低，短期內確實會讓體重迅速的下降，但是不利於長期的減肥。我們減肥是為了減少多餘的脂肪。節食減肥減去的大部分是水分，而不是脂肪。節食減肥會造成新陳代謝速度減慢，基礎代謝率下降，肌肉流失。人不可能一輩子節食，在恢復飲食後就很容易出現反彈。長期節食會導致內分泌紊亂，免疫力下降，有損身體健康。
如何持續減肥以及避免反彈
保證每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持一定熱量缺口。增加蛋白質和膳食纖維纖維的攝入。增加飽腹感，防止肌肉流失，促進脂肪分解。嚴格控制高脂肪高熱量食物和精製碳水化合物的攝入。
堅持每日不低於半小時的有氧運動，跑步，快走，游泳，跳繩都是不錯的選擇。每週堅持兩到三次力量訓練。
力量訓練可以有效提升基礎代謝率，增加肌肉的含量，塑造身體線條，也是反彈率最低的減脂運動。在減肥過程中加入一些力量訓練有助於長期維持減脂效果。
減肥是飲食控制和運動相結合的過程，飲食控制不代表節食，而是在保持基礎代謝熱量攝入的前提下，製造熱量缺口，以及保障營養的充分攝入，再以運動輔助就能達到持續的減肥和有效避免反彈。
思陌談減肥
一週之內肯定見瘦，具體也要看個人，雖然能減少對身體傷害，但不保證以後不反彈，總歸不建議節食瘦身，最好保持飲食均勻營養，三餐按規律進食，儘量不要吃零食，尤其是甜食、膨化類和油炸食品，三餐食量吃約六分飽，多吃一些果蔬等清淡食物，或者用痩立美瘦身來得快，它是名副其實的瘦身之王，瘦身非常好非常值得推薦，此外每週再進行3-5次適量運動鍛鍊，比如游泳、跑步等，既瘦身又能塑型，瘦了以後身材線條會更加明朗。~
