常争
减肥是一时的事，但是体重管理是一辈子的事。
不管你采用何种减肥方法，体重达标后，一旦放纵饮食，反弹是必然的。
1、慢慢减少饮食来节食多久能瘦？
当我们在原来饮食的基础上，减少饮食量，毫无疑问这减少了热量的摄入，但这并不能保证可以减肥。
这是因为除了“热量的摄入”之外，减肥还与“热量的消耗”有光。
减肥需要满足的条件只有1个，就是“热量的摄入
减少每天的饮食量，并不一定满足上面的这个条件。
当我们慢慢减少饮食摄入量，直到满足上面的这个条件时，你就会看到体重再下降。
至于体重下降的速度，取决于这个“热量差”的大小。
热量差越大，减肥速度越快；反之亦然。
减少1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。如果每天有500千卡的热量差，那么差不多可以以每周1斤，每月4斤的速度来减肥。
2、以后还会反弹吗？
体重达标后，只要你放弃体重管理，放任饮食，那反弹是必然的。
不管是减肥前、减肥中还是减肥后，但凡摄入的热量>消耗的热量，那就会增肥。
特别是节食减肥，虽然节食的方式多种多样，但是节食减肥的结果都是一模一样的：体重下降—暴饮暴食—体重反弹！
无一例外！
3、天星妈的建议。
既然体重管理是一辈子的事，那我们要做的就是选择一个可以一辈子执行的饮食方案。
饮食方案要尽可能的靠近我们的生活习惯，在我们原有的饮食习惯上注意改进，而不是一下子由南到北。
在这里我为您推荐一份饮食方案，这是一份减肥食谱，也是一份健康食谱。也许对您有帮助。
在家减肥
慢慢减少饮食可以变瘦，但是不要选择节食。节食减肥很容易反弹，只要控制好饮食配合适量运动并不容易反弹。
少吃会变瘦
食物的减少，意味着进食热量的减少。进食热量与消耗热量保持一定热量缺口时，人就会慢慢变瘦。如果你的食物摄入热量与消耗热量保持每日500千卡的热量缺口，一个月最少可以减去4斤。
节食减肥容易反弹
节食的减肥摄入的热量很低，短期内确实会让体重迅速的下降，但是不利于长期的减肥。我们减肥是为了减少多余的脂肪。节食减肥减去的大部分是水分，而不是脂肪。节食减肥会造成新陈代谢速度减慢，基础代谢率下降，肌肉流失。人不可能一辈子节食，在恢复饮食后就很容易出现反弹。长期节食会导致内分泌紊乱，免疫力下降，有损身体健康。
如何持续减肥以及避免反弹
保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持一定热量缺口。增加蛋白质和膳食纤维纤维的摄入。增加饱腹感，防止肌肉流失，促进脂肪分解。严格控制高脂肪高热量食物和精制碳水化合物的摄入。
坚持每日不低于半小时的有氧运动，跑步，快走，游泳，跳绳都是不错的选择。每周坚持两到三次力量训练。
力量训练可以有效提升基础代谢率，增加肌肉的含量，塑造身体线条，也是反弹率最低的减脂运动。在减肥过程中加入一些力量训练有助于长期维持减脂效果。
减肥是饮食控制和运动相结合的过程，饮食控制不代表节食，而是在保持基础代谢热量摄入的前提下，制造热量缺口，以及保障营养的充分摄入，再以运动辅助就能达到持续的减肥和有效避免反弹。
思陌谈减肥
一周之内肯定见瘦，具体也要看个人，虽然能减少对身体伤害，但不保证以后不反弹，总归不建议节食瘦身，最好保持饮食均匀营养，三餐按规律进食，尽量不要吃零食，尤其是甜食、膨化类和油炸食品，三餐食量吃约六分饱，多吃一些果蔬等清淡食物，或者用痩立美瘦身来得快，它是名副其实的瘦身之王，瘦身非常好非常值得推荐，此外每周再进行3-5次适量运动锻炼，比如游泳、跑步等，既瘦身又能塑型，瘦了以后身材线条会更加明朗。~
