导语：羡慕别人穿吊带、背心超好看？那是因为你还没练出撩人性感的美背！每天3组运动，在家悄悄变成美背杀女神。
有些人穿起吊带或背心会超好看的，很大原因是因为她们的背部线条肌肉匀称紧致，没有多余的赘肉，看起来特别性感。
相比起有着虎背熊腰的女生来说，有着漂亮美背的女生穿起露背装或吊带小礼服，都能轻松展现撩人美背，让人感受到特别迷人的女性魅力。
如果你也想要拥有漂亮美背，就不能不针对背部和腰部来进行锻炼。尤其是对于久坐一族来说，常常坚持这一组美背运动，还能收到缓解腰酸背疼、纠正颈椎和脊椎的效果。
【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：（1）先跪坐瑜伽垫上，俯身，双臂伸直撑起上半身，双腿屈膝跪地；（2）挺直腰背，收紧核心，保持平衡；（3）同时抬起右臂和左腿，保持伸直状态往上伸直，上下缓缓摆动；（4）完成20下后，换边做动作。
【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：（1）先跪坐瑜伽垫上，俯身，双臂伸直撑起上半身，双腿屈膝跪地；（2）挺直腰背，收紧核心，保持平衡；（3）左臂往左侧打开伸直，右腿同时伸直抬起，保持伸直状态做上下缓缓摆动的动作；（4）完成20下后，换边做动作。
【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：（1）俯身贴在地面上，双臂屈肘和身体成90度，双腿伸直微微分开，上肩部微微抬起离地；（2）收紧核心，腹部发力，将上半身肩部和双腿同时往上提拉，再匀速放下；（3）重复20下。
简单易学的这三组美背运动，只要坚持做下去，你就是美背女神！不要忘了做完运动后，要适当进行拉伸运动，让你的背部、腰部和腿部肌肉都得到放松。至于体脂率比较高的朋友，记得要搭配全身减脂计划（合理饮食管理+有氧运动），才能更有效地燃脂瘦身哦。
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