视你如命74466704
我这也属于不请自来啊，因为账号升V，在考核期一直在找关于健身领域的问答。
下面来分享一下关于自己在健身方面的一些经验，首先你要明白，如果你真的决定健身，那可不只是把身上练出块块那么简单，
而是一定要追求一个完美的线条，腹部是很重要的一部份，无论你胸肌锻炼的多么的壮硕，手臂的纬度多么的大，二头肌三头肌线条多么的明显，甚至背阔肌都练开了花，如果腹部无腹肌，甚至不明显，那么整个的身体的比例和线条将彻底毁掉，
所以我给你的建议是，如果腹部有明显的赘肉，那么首当其中的是有氧锻炼，把腹部的赘肉减掉，一定要先把腹部的基础打好，然后再去练身上的大肌群，胸部手臂斜方，背阔肌，因为大肌群是相当好练的，
反过来说如果你一开始就把这些大肌群都练得很好，最终也会因为腹部的赘肉，通过有氧锻炼减脂的同时，会相应的消耗掉身上其他部位大肌群的肌肉，（如果你腹部没有明显的赘肉，那么可以和其他肌肉群同时进行锻炼）至于锻炼的方式以及锻炼期间的饮食，相信你已经了解了，至于说，我为什么不在这里说那些什么所谓的专业的术语，
因为真正撸铁的人，根本不需要那些，如果你去过健身房，并且在健身房里呆过一段时间，你自然就会明白。下面附照一张，就能明白腹肌重要性，有氧可不光光只是减脂肪啊，似乎有点啰嗦了，希望能帮到你，欢迎留言评论谢谢。
轩子vlog
增肌和减脂可以同时的吧，
我一周五次有氧，都是跑步，7公里一次。
一周举铁3-4次。
吃得比较随意。
尽量控制食欲，说不上科学。
总体来说，想努力到70kg，还差23kg，了2020看能不能成。
泼妞派来的喽啰
题主的体型基本属于正常体型了，如果要增肌那就直接增吧。增肌需要做大量无氧运动，会大幅度提高基础代谢率，代谢率高了，也就会同时减掉你本就不多的脂肪。
我健身一年多，没做过有氧。170，从70KG加大肚子，到现在63KG。
ADKINsTATHAM
173身高 136斤 直接增肌OK了。我也是173身高 现状150斤正在减脂 比增肌痛苦的多了
Alan161337206
楼主你好，增肌的最佳体脂率在12-20之间，体脂过高的话会影响我们睾酮素的分泌，而楼主173cm，68kg，体脂应该在20以下吧，个人意见可以先增肌，然后再减脂，当然如果楼主视觉上觉得自己体脂略高，也可以先适当减脂，我个人建议先增肌，毕竟这样比先减脂再增肌再减脂效率要高吧😄
达叔思密达
其实我觉得，减脂，增肌是可以两不误的吧！减脂的方式无非就是有氧呼吸，可以跑步，可以骑单车。而增肌，当然就是撸铁了。
对于我来说，每次去健身房，这两种运动都是会进行的，所以谈不上先后顺序，反正最终的目的，就是将自己变成一个肌肉男嘛！而要把自己变成肌肉男的重点就在于训练时长与训练强度而已。
我个人谈不上是健身的专家，只是一个健身爱好者而已，也已经坚持了半年有余，就简单分享一点个人习惯于经验，仅供参考，不可当作权威来看。
首先是时间问题。我一般是每个礼拜去健身房打卡三天，每天打卡一小时左右。至于为什么这样设定？倒不是出于我自己的自律，而是出自于我的健身卡的限制。因为我的健身卡是终身卡，但是有一个条件就是必须得每个月去够10次以上，否则我的卡在下个月就会被冻结。所以每个礼拜三天，一个月刚好十二天，我发现这个健身频率对于我来说还是蛮适合的。
而在进去健身房之后的时间分配，则是跑步大概10分钟，然后撸铁基本上是50分钟的时间。我跑步基本上是为了热身，而如果说你属于微胖体型，那么跑步时长可以稍微增加一些，比如增加到15分钟，减脂效果会更好。但是切不可时间过多，因为在前面就浪费了自己大量能量的话，对于后面增肌是不利的。
而撸铁，我的建议就是选择适合自己的项目玩儿，切不可看到别人玩儿什么你就想玩儿什么。我一般就保持四个项目，每个项目其实平均下来就是10分钟的样子。
至于每个项目的训练强度，一个是重量，一个是做每组之间的间隔时长。重量也是要根据自己当下的情况来选择，不可过高，也可课过低，要刚好在自己的承受范围之内。拿我来举例，比如举杠铃的时候，我一般都是从两边各是5公斤，然后第二组7.5公斤，第三组10公斤，然后以这三个重量来循环，基本上10组结束。其他项目依然如此。
最后我要说一点，有很多人认为，自己有脂肪，所以就不喝蛋白粉。但是其实减脂肪与吃蛋白粉是不矛盾的，蛋白粉是用来增肌的。我一般健身完毕之后都会吃点蛋白粉，不然光靠练，那不得累死个人啊！
所以，我的建议是，减脂，增肌，其实可以两不误的。健身这方面，我不是专家，只是一个健身人而已，分享个人的一点经验，仅供参考！
绅潮星少
就我自己的个人经验来说，如果你不是很胖的话，又能够长期坚持运动的话，我建议先增肌，增加肌肉纬度，可以提升自己的气质，有个不一样的自己。
增肌先从饮食开始，改变你以前的饮食习惯，进行少吃多餐的计划，每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量，而这50大卡热量要包括３ｇ蛋白质，６ｇ碳水化合物，１ｇ脂肪。然后根据你的体重计算出你每天需要摄入的大卡热量！
这里你要知道什么食物含碳水，100 ｇ里含碳水的比例。什么食物含蛋白质，100 ｇ某种食物内含多少ｇ蛋白质，然后计算一天需要吃多少才满足身体需要，这很重要！最重要的是增加大量的蛋白质摄入，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态。
在调整饮食结构的同时，我们还要多做一些力量运动，多做多关节运动，比如卧推，引体向上，硬拉，推举等。重量的选择，看你个人的身体素质而定。具体的饮食训练计划可以私信我，我们一起探讨。
小曾健身
身高173，体重68公斤，不胖不瘦，体重适中，以增肌为主是比较合适的！
如果你只是业余健身，以前没有健身经验，我给你一个小建议。
你肯定听说过三分练七分吃，增肌，就要身体摄入量大于消耗量才能长肌肉。但不可避免的也会同时长肥肉！健身新手往往训练量达不到，但吃饭上却率先达标，各种补各种吃，健身三个月，增重二十斤，仔细一量，基本都是肥肉！健身成了大胖子，多丧气！
所以，我的建议就是，虽然以增肌为主，但初期体重仍然要控制，不要超过70公斤。饮食上适当多吃些高蛋白就可以，当然更要注意碳水的控制，同时适当做做有氧。
当你真正喜欢上健身，慢慢从新手变成老手了，你自己已经有经验了，再决定以后的方向会更好些！
给你些图片打打气！
快乐健身愉快吃
很多人在刚刚接触到健身的时候会面临着这样的选择，就是我应该先减脂还是先增肌，我们也可以将其理解成我应该先做有氧训练，还是先做力量训练呢？今天我们就来讨论一下这个问题，有关于你需要做有氧还是做力量。
体重绝对是决定了你需要选择有氧训练还是力量训练的一个重要的原则，如果说你的体重非常的大，并且多以脂肪为主的话，那么你的训练方式一定要是以有氧训练为主，并且力量训练也是必不可少的，有氧训练可以在最初帮你消耗掉身体的一部分脂肪，使你在未来的训练当中没有显得那么笨重。
并且配合力量训练的一个重要的原因是因为你的脂肪过多，能量储备会较大，所以说通过力量训练可以加快你身体中的能量储备消耗，还有一点就是由于长时间的有氧训练，肌肉的消耗程度会进一步增加，而如果说肌肉过度消耗的话，可能会降低你的基础代谢，在一段时间的高效减脂之后遇到瓶颈期。
如果说你的体重非常的轻，身材非常消瘦的话，那么你的训练一定要以增肌为主，并且要提高热量的消耗，可能对于身材渺小的你来说，过多的食物无法一次性吃下，那么我们可以选择加餐的方式，每天隔2到3个小时就进一次餐，这样的话可以将你的增肌速度提到最高。
因为身材的原因，你的体内能量储备会非常的低，所以说你体内的能量储备是无法满足你肌肉快速增长的，所以你需要每隔两三个小时对自己的身体进行一次补充，补充的方式要以高蛋白为主，并且也要注意脂肪的摄入，虽然说身材消瘦的情况下适当的吃一点其他的食物也是没有关系的，但是能够避免尽量要避免。
针对于女性朋友来说，女性的体重一般都会非常的轻，并且大多数的女性都会选择有氧运动，你会发现在健身房中几乎所有的女性都会出现在有氧区，在做各种跑步或者是有氧运动而香力量区却被所有的大老爷们所霸占着，其实针对于女性来说，则更应该去尝试力量训练，因为只有在力量训练的情况下，你的身材才会逐渐的向好的，一方面发展凹凸有致并且非常的性感。
还有一方面决定了你应该选择有氧还是选择力量，就是你的饮食习惯，如果说你平常饮食方面无法控制摄入的热量比较多的时候，那么一定要选择力量训练，因为力量训练的一个原则就是摄入的热量一定要比消耗的多才能够促进肌肉的快速增长，所以说饮食上发控制的人可以选择力量训练，而饮食方面比较节制的都可以选择有氧运动，因为有氧运动需要控制到的就是摄入的热量要比消耗的少，所以说这更有利于
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你的体质指数22.72在正常范围(18.5～23.99)。重点是增肌。
1.正常飲食，每天摄入总热量为2250千卡(营养学会推荐 RNI)。每天服纽崔莱益源牌蛋白质粉2勺(约16克蛋白质，增肌需要)。
2.每天先40分钟抗阻力训练，重点在腹部，仰卧举腿、仰卧打水、卷腹、平板支撑、侧平板支撑、原地高抬腿等，
3.每天快走6000步或游泳30分钟。
坚持3个月，体形优美，腹肌明显。体重还会略有下降。
