王瑜瑜
梨形身材該怎麼塑身？梨形身材塑身，應以有氧訓練為主，輔以相應的力量訓練，並注意飲食的合理控制。
什麼是梨形身材？
梨形身材特徵為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
梨形身材，多見於女性，或者因為雌激素分泌紊亂，或者因為不良的飲食習慣，或者因為久坐、熬夜等生活習慣所致。梨形身材塑身，重在減去臀部、大腿過多的脂肪，怎麼減去臀部、大腿過多的脂肪？首先需明白減脂的原理，減脂的原理，在於使身體消耗的熱量多於身體吸收的熱量。
“管住嘴，邁開腿”是減脂最通俗的說法。先來說“邁開腿”，有氧訓練減脂，力量訓練增肌，減脂是全身性的，要減脂，應選擇以有氧訓練為主，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練。
不同的減脂者，不同的體質，需根據自己身體的情況，選擇相應的有氧訓練方式，比如體質較弱者，宜從快走之類強度低的有氧訓練開始。有氧訓練有效減脂，在身體許可的前提下，還應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
針對腿部、臀部的力量訓練，可以作為減脂的輔助訓練。針對腿部、臀部的力量訓練有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、以及藉助器械的腿外展、腿內收、後屈伸、蹬腿等動作。以有氧訓練為主減脂的同時，輔以針對性的力量訓練，可以促進減脂效果，也有助於保持相應部位皮膚的緊緻和彈性。
“管住嘴”，是合理控制飲食。合理控制飲食，是減少或避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果之類的膳食纖維食物，並保證早餐營養，晚餐少吃等。
滄海人間
我以前就是梨型身材！身高一米六五，體重160斤，又胖又醜，簡直慘不忍睹！
坐在板凳上，肚子上妥妥的四層肥肉，脂肪全部堆積在腹部，更要命的是我的大腿也特別的粗，34的褲子都穿的很勉強，真的是梨型身材，要多醜有多醜！
後來沒辦法上大學要注意形象，於是我就開始了和梨型身材抗爭的道路，經過兩年半的努力，我的體重從160斤下降到了120斤，真的是感覺換了一個人！
梨形身材主要是因為腹部的脂肪多，大腿的脂肪多所造成的，所以要想解決梨型身材，我們必須要消耗多餘的脂肪，並且進行增肌訓練，同時你的飲食一定要合理安排！
怎樣減脂？
如果你想消耗掉多餘的脂肪，我們一定要進行有氧運動，有氧運動是脂肪的殺手！從原則上來說，每天的有氧運動最好保持在40分鐘以上一個小時之內！
我就是通過跑步瘦下來的，每天堅持跑步一天要跑7km，大概50分鐘左右，這樣能消耗很多的熱量，減去你腿上和腹部的脂肪，臉也能變小！
跑步的時候不要太快，一定要掌握好自己的節奏，心率一定要合適，最好保持在最大心率的70%左右！
最大心率為220-年齡，20歲的人一般保持心率在140上下最好！這樣燃燒脂肪才更充分，取得的減肥效果才更好！
怎麼增肌？
要想徹底的解決梨形身材，我們一定要學會增肌增肌，不僅可以提高你的肌肉密度，增加肌肉量，同時能夠提高你的新陳代謝，保持良好的體型，讓你的體型更豐滿！
我們可以通過啞鈴臀橋，俯臥撐，引體向上，卷腹，空中蹬車，深蹲等動作來進行無氧訓練，讓自己的肌肉變大，讓自己的皮膚更緊緻，把肌肉練出來了減肥成功以後也不容易反彈！
飲食安排
飲食是重中之重，要不然你所有的運動成果都會化為泡影！說實話，如果你飲食得當，就算你運動的比較少，你都能瘦下來，所以飲食一定要把握好！
多吃粗糧少吃精細糧，每天要按時吃水果，一定要補充充分的綠葉蔬菜，蛋白質也是絕對不可以少的新鮮的優質瘦肉是蛋白質的很好的一個來源！
早上牛奶，雞蛋，麵包，中午粗糧，高蛋白質肉類蔬菜，晚上可以喝五穀雜糧粥，配一個雞蛋一些蔬菜！
梨形身材真的沒有那麼難解決，一方面控制攝入，另一方面增大消耗，久而久之你一定可以瘦下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿，脂肪主要沉積在臀部和大腿，下半身比上半身胖，狀似梨形，稱為梨形身材。
全身減脂不要停，也就是每天4~5次，每次40~60分鐘的有氧，跑步、游泳都不錯，交叉訓練效果更佳；加大上半身的力量訓練，主要是胸背腰腹的訓練，讓上下平衡；如果一直減不下去，有可能是雌激素在作怪，飲食上注意少油炸，激素類食物，低脂肪飲食。
注意排除下半身的水腫，可以喝點兒玉米鬚茶排水腫，然後睡前立腿15分鐘。
瘦大腿
要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。
對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運動，加快瘦大腿的進程，比如踢腿、蹲起等。
大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿減肥效果。
瘦臀部
臀部減肥通常是建立在全身減肥的基礎之上，如果只需要局部減肥的話，就要堅持多做具有針對性的臀部減肥運動。有氧運動中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級臺階的效果更好。
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薄荷健康
梨型身材又叫西洋梨身材，脂肪大都集中於臀部、腹部和大腿，下半身肥胖，而上半身纖瘦，看上去像梨形，是亞洲女性常見的體型。
聽說關注小美的人都自動變美變帥變好看了哦~
作為梨型身材的不太典型代表，小美為大家總結了4大減肥妙招供君參考哦~
一、端正坐姿
梨形身材的人因長期坐姿不正確，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積，容易患有水腫、腹脹和便秘等症狀。寶寶們在平時坐立的時候，可以將雙肩放平；立腰、挺胸、身體自然挺直；雙膝自然併攏；坐椅子的1/3處。只有養成良好的坐立習慣，才能從根本上慢慢解決梨型身材脂肪堆積的問題，所以大家一定要重視重視再重視！
二、多補充優質蛋白
梨形身材的人，吃進去的脂肪幾乎全部囤積在皮下組織。所以在平時要控制脂肪的攝入，比如牛奶、肉類等，1天1次食用即可。寶寶們要多補充足夠的優質蛋白，像蝦、魚類等，能夠增加抵抗力，防止下半身脂肪的囤積。另外，寶寶們也可以多吃一些蔬果，比如冬瓜、西瓜、菠菜和黃瓜等，熱量低，能夠利尿消腫，明顯改善下半身肥胖哦。
三、有氧運動減下半身
梨形身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制飲食，多補充優質蛋白以外，可以針對下半身臃腫，適當地做一些有氧運動。比如選擇慢跑、騎自行車、打球、爬樓梯、腹肌運動和瑜伽（最重要的是關注小美，小美會根據梨型身材持續分享一些事半功倍的動作供大家練習的）等，能夠增加肌肉力量，促使機體脂肪消耗，從而達到減肥的效果。注意：寶寶們一定要避免進行高強度鍛鍊哦，一般來說，梨型身材人很難堅持長期的大強度運動。
四、多泡腳和按摩
梨形身材的人下半身肥胖的同時，通常伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等症狀，寶寶們可以在晚上多泡腳和按摩，每週至少三次，能夠促進血液循環，提高新陳代謝，改善水腫，有利於減肥。另外，泡腳的同時，寶寶們不妨敷用美白麵膜，既充分利用了時間，減肥的同時又能美美噠。
好啦，這次的回答就到這裡吧，如果大家有任何肌膚、減肥問題一定要關注你們的大管家小美哦~
大管家小美
梨形的身材，主要是瘦腿。可以嘗試練瑜伽。
戰士一式
第五個體式是"戰士一式"，燃脂、放鬆、年輕的秘訣就是它。這個體式做起來並不難，看來看看分解動作吧。
Step1：身體保持直立，左腳向前邁一大步，左腿呈弓步。
Step2：右腿保持伸直，上半身直立雙手從身體兩側向上伸展於頭頂合十。
神猴式
今天的最後一個體式是人們最常見的"神猴式"它同一字馬十分相似，需要注意的地方就是雙腿要貼緊地面，雙臂也要筆直向上伸展。這個動作對瑜伽達人來說特別簡單能達到要求，但是對於新的果粉就很難了，這裡告訴你一個小竅門，初學者可以先跪立練習向前伸腿，既能對腿部肌肉起到拉伸又能不傷筋動骨。今天的練習就到這裡啦，以上這些體式你學會了嗎？
手倒立後彎
1.身體保持平衡，站立在地面上；
2.雙手從身旁測評往上舉，帶動身體向前彎曲；
3.雙腳向後用力，使身體倒立起來；
4.身體保持平衡以後，慢慢的將腰部彎曲；
5.腿部努力向上伸直手部支撐著地面。
手倒立後彎的這一個動作本來就是考驗的腰部脊椎能力，以及手部的支撐能力，如果兩者能力能夠相互協調，就可以將這一個動作做到十分完美。
練瑜伽伴侶
中醫減肥秘方！喝5次排2年腸毒：45歲嫩過90後
薏米既可以食用又可以藥用的消暑佳品。它清熱消腫，且可以祛除體內的溼氣。胖MM可以常吃點薏米，有減肥的功效。不少化妝品也用薏米作為藥材，做成薏米化妝水，據說有美白瘦臉的功效。
現在瘦身達人就來分享減肥秘招，體重如何從3位數降到2位數的，這次是用薏米、檸檬煮水，喝了薏米檸檬蜂蜜水既美白又消腫且祛溼還降暑，大夏天的，大家一定要試試。
薏米蜂蜜水的製作方法
1．將薏米清洗乾淨。
2．將洗好的薏米用水浸泡4小時。
3．將檸檬取汁，備用。
4．鍋中加適量水，放入薏米煮開，轉至小火煮20分鐘。
5．加入檸檬汁、蜂蜜，攪拌均勻即可。
溫馨提示：
薏米具有排毒功效，加以有滋潤作用的蜂蜜和美白作用的檸檬汁，此湯有很好的美膚瘦臉功效。蜂蜜和檸檬汁可以根據個人口味酌量增減。
很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？
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瘦臉方法
梨形身材快走開
認知：首先 要知道自己是脂肪型還是肌肉型 還是脂肪肌肉混合的
重點：（別欺騙自己！）別想著用闊腿褲 運動褲去遮蓋大粗腿
✨運動
先說一下最有效的運動部分吧，跑步和快走其實是最容易做也是最瘦腿的一項運動了，我說的是在室外的平路上跑哦，真的很不建議女生用跑步機，很傷膝蓋！然後跑完步必須必須要做拉伸，20分鐘左右，不然肌肉就會結成塊塊啦。如果你在霧霾滿滿的地方，沒什麼條件在外面跑步，在健身房我建議選擇橢圓儀，不會那麼傷膝蓋，還能全身全方位的運動到。
當然，沒有出去運動的條件也沒關係，還有很多自己在家就可以做的瘦腿方法。首先一個推薦給懶人的就是大家應該都會的躺在床上蹬自行車的動作，真的很方便也很瘦腿，但是實操起來很多人做一會覺得累就不做了，這樣肯定是沒有效果的，我平時是以100個為一組，連著做5組以上，這樣才會有基本的效果啦。
除了這些我還會用keep的瘦腿運動，和b站的美麗芭蕾天鵝腿，這倆都是會針對性的減腿練腿，只不過真的很累很累，但堅持都是真的會出效果的哦。
✨飲食
然後再說一下飲食方面，少吃主食了，形成了習慣，碳水化合物攝入的太多也會容易囤積脂肪在大腿處。用豆製品來代替主食，而豆製品裡的成分可以幫助平衡你體內的激素，改善梨形體質。同時也要少油少鹽，這樣才會減輕水腫。
✨生活習慣
生活習慣上面，非常建議養生girl們泡腳，因為很多人在下半身堆積脂肪是因為下肢受涼從而氣血不通，而泡腳可以加速下半身的血液循環，從而促進下半身的新陳代謝。有很多教程說刮痧會很有用，但我真的不太懂，但是經常敲打大腿側面的風市，中瀆那幾個穴位，堅持就一定會有效果。
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GRN女神之路
一般形容女生的身材主要有四種：香蕉型、蘋果型、梨形和沙漏型。梨形身材是指上身較纖細，下半身較肥胖，看起來就像是一個梨子模樣的形狀。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部，所以，梨形身材的女生要減肥主要是減臀部和大腿部的脂肪。
梨形身材形成的原因可以歸納成以下幾點：
自身基因導致的先天性寬骨盆。一般來說，女生需要進行分娩，所以骨盆自然會比男性較大，但這也是女生特有的曲線特徵。
第一、久坐引起的脂肪堆積。據研究表明，臀部囤積脂肪的速度是其他身體部位的兩倍，所以，經常坐著上班的女生，很容易形成梨形身材。
內分泌失調導致體內雌激素水平高。雌激素會使身體的水分和脂肪在大腿和臀部堆積，時間越長，梨形身材就越明顯。
梨形身材女生減肥可以選擇快速減肥和長期性減肥兩種方法。快速減肥就是抽脂手術，但是這個手術會導致臀部和大腿部會有明顯的凹凸感，且操作不當容易引起出血、感染等併發症，所以不建議採取這個方式。長期性減肥就是通過運動減肥，運動減肥是最有效、最安全、最持久、最健康的減肥方式。在這裡建議需要減肥的梨形身材的女性們，至少保持每週三天的運動量，每次至少運動半個小時以上，每次做3-5組，每組做20-30個為佳。針對臀部和腿部減肥的運動，可以做寬距下蹲、仰臥屈膝挺腰、臀橋、瑜伽中針對腰腿臀部的動作例如，虎式後抬腿等，還有全身性的運動如跳繩、平板支撐、游泳等，根據自己的喜好和身體情況自主選擇。運動前要記得做熱身運動，運動後要及時拉伸肌肉放鬆，不然會形成肌肉腿。
除了運動以外，還要注意控制飲食。建議多吃粗糧，每週至少攝入一到兩種新鮮水果，保持每天攝入足夠的蛋白質含量，切勿盲目節食。在平時出行中，儘量選擇步行的方式，多爬樓梯，不宜久坐。
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骨科王健醫生
梨形身材女生應該如何減重？
梨形身材的主要特徵是下半身肥胖，脂肪儲存在腿內外側，後側以及臀部的下方，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。
飲食控制還是要首當其衝，建議以粗雜糧代替精白米麵，保證充足的蔬菜水果，蛋白質只選擇低脂的魚蝦、奶類為主，做到總量控制，調整三餐比例，避免零食、夜宵之類的。
運動方面，保證每週有3~5天的有氧運動，8~10公里的保障，或者有40~60分鐘的運動時間慢跑、快走等。再進行一定的力量練習，重點在腿部、腰腹的肌肉力量，採用小負荷、重複次數多的力量練習，每週3~4次，
運動方式的選擇方面：跳繩（不間斷地跳繩10分鐘，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。）、下蹲(能明顯改善梨型身材)。還有腰腿部運動、小腿拉伸，提腳跟等靜力性運動。
生活方式方面，多步行，多走樓梯少乘電梯，減少靜坐的時間。
上海運動營養
先去做個體測，看看是內臟脂肪多還是皮下脂肪多，前者以跑步為主早晨45分鐘慢跑，晚上跑45分鐘，以慢跑為主。加一些力量訓練就OK了。如果是後者，如果體重超的多儘量去健身房橢圓機晚上去吧。如果對舉鐵喜歡那就舉鐵做力量訓練後在跑橢圓機）三餐定時定點，早餐午餐正常吃，少油。晚餐主食少吃多吃蔬菜水果。睡覺前4小時不要進食如果有飢餓感吃水果，多吃香蕉蘋果葡萄等。沒有汗水就沒有身材！！！！
