明星上熱搜不足為奇，但因為背影上熱搜的，那可就不多了，前段時間“劉亦菲的背”就驚豔了眾人。
其實女性的身材線條，往往比五官看起來更加的讓人賞心悅目，我們常說的“美人在骨不在皮”就是這個道理。
一個含胸駝背，低頭塌腰的女孩，很難在人群中被人一眼認出來。
而身材挺拔，凹凸有致的女生，往往只靠一個背影就能俘獲別人的目光。
也許很多人會說，這些明星都是天生的皮相，這麼美的背誰不想有，可關鍵是沒有那個條件啊。
真的是這樣嗎？倪妮在出道伊始，還沒有現在這麼明顯的高級感。
在拍攝電影《金陵十三釵》期間，導演張藝謀專門找人培訓了倪妮的形體儀態，這才有瞭如今豔壓群芳的美背女神。
練出仙女背固然不易，但有了好方法再加上你的努力，並沒有那麼難。
今天小編就教給你一組瑜伽體式，簡單好操作，效果更是槓槓的，打造你的仙女背，一起練起來吧！
初學者在練習的過程中，一定要注意避免聳肩。
1.眼鏡蛇式▼
♦ 俯臥，雙腳分開與髖同寬
♦ 雙手放胸腔兩側，手肘內夾
♦ 吸氣，抬頭提胸腔向上
♦ 呼氣，肩膀遠離耳朵
♦ 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
2.交叉平衡一式▼
♦ 四角跪姿，雙手分開與肩同寬
♦ 雙腿分開與髖同寬，垂直地面
♦ 吸氣，抬左腿向上，不要翻髖
♦ 伸直右手向前，大拇指朝上
♦ 保持5-8個呼吸，換反側練習
3.斜板式 ▼
♦ 俯臥，雙手放胸腔兩側
♦ 吸氣腳尖回勾，呼氣手推地
♦ 腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
♦ 頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
♦ 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
4.下犬式▼
♦ 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
♦ 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
♦ 雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
♦ 大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
♦ 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
5.幻椅式變體▼
♦ 山式站立，雙腳併攏，腳外側平行
♦ 雙手體後十指交扣，吸氣背部立直
♦ 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
♦ 胸腔上提，腹部遠離大腿
♦ 手向上向後抬，儘量遠離臀部
♦ 保持5-8個呼吸，還原
6.戰士二式▼
♦ 山式站立，雙腳分開大於一腿長
♦ 三步轉腳向右，腳跟對足弓
♦ 吸氣手臂側平舉，呼氣屈右膝向下
♦ 右髖向上左髖向下，右膝向外打開
♦ 轉頭看向右方，保持5-8個呼吸
7.側板式▼
♦ 從斜板式，呼氣，轉軀幹向左
♦ 髖部上提，腹部收緊，肩膀放鬆
♦ 伸直左手向上，指尖朝天花板
♦ 雙腳併攏，不穩定也可雙腳撐地
♦ 保持5-8個呼吸，換反側練習
8.蝗蟲式▼
♦ 俯臥，雙手放身體兩側
♦ 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
♦ 雙手掌心相對，手臂伸直向後
♦ 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
♦ 保持5-8個呼吸，還原俯臥
9.聖哲瑪裡琪一式▼
♦ 手杖式坐立，雙腿向前伸直
♦ 屈左膝，腳跟靠近臀部
♦ 左手環住左膝，與右手體後交扣
♦ 脊柱延展，立直軀幹，左臀壓實墊面
♦ 左腳內側踩實，右腳保持山式狀態
♦ 保持5-8個呼吸，換反側練習
10.桌式▼
♦ 手杖式坐立，雙腿分開與髖同寬
♦ 屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳尖朝前
♦ 雙手與肩同寬放體後，指尖朝前
♦ 呼氣，抬髖向上，進入桌式
♦ 雙手雙腿垂直地面，髖拎高
♦ 保持5-8個呼吸，還原
姑娘們，也許生活中的瑣碎已經讓你慢慢的疲憊不想去收拾自己的外在。
但人都是感官動物，誰也不想看到那個蓬頭垢面的自己，那就從現在開始好好經營自己吧！
就從現在開始，每天堅持練習這組瑜伽體式，擁有一個人人羨慕的美背，在那個穿裙子的季節，驚豔眾人也驚豔自己的時光。
相信那時的你一定會感謝現在這麼堅持鍛鍊的自己。
沒有什麼事情，是一節瑜伽課解決不了的！
如果不行，就再來一節！
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