劉Free
跑步有個概念叫做配速，即每公里用時多少分鐘，題主提到的四公里半小時即4公里用時30分鐘，換算成配速7分30秒/公里。對於初跑者來說，這個配速不快也不慢，之前我220斤的時候配速8分鐘/公里，這樣的配速對於當年的胖子都算快了，一公里也堅持不了。
但是現在我體重減下來60斤，配速540也十分輕鬆，通過訓練和堅持，現在的慢是以前想象不到的快
另外，快和慢是相對的，對於資深跑者，可能530的配速對我來說算快了，但對他們來說不過是慢跑而已。所以題主描述的配速算不算慢跑，不能一蹴而就。關鍵是根據身體的感覺，忘記配速，跑步時能正常聊天就算慢跑，如果只能完整說一句話就算中速，如果完成說不出話、感覺很喘就是快跑了。
最後，可以給題主推薦一個高效的訓練方法。買個可以測心率的手環或者手錶，保持心率在180減去年齡以下去跑步或者快走，燃脂效率極好並且提升有氧耐力，以上回答希望可以幫到題主，希望能無傷跑的更久更遠。
分享到:
