专诸341
浑圆桩怎么塌腰
浑圆桩塌腰是一个说起来比较复杂的问题，也是站桩到不到位的关键表现。
本人体会塌腰的动作，也包含松下来、不要绷紧、放轻松的的意思在里面。但是，站桩最讲究阴阳圆活。塌腰的时候，不是一松了之，而是松而不懈，松中有紧。就像力与反作用力一样，达到松与紧的对立存在，既对立又相互依存，并保持静态平衡。
腰胯是连接身体上下的枢纽，双手、双脚各部位力量都发于腰。腰椎是整个脊椎的重要部分。站桩的时候，塌腰须与脊椎从上到下虚领顶劲、尾闾中正等各项动作要领相协调，达到环环相扣，一动而无有不动。
同时，在意念中塌腰尤其与尾闾下沉的动作紧密衔接，使尾闾尽力往下座，就好像坐在板凳上一样，与地面垂直相对。让意、气、力统一起来，一点一点从腰胯经大腿、小腿向下传导直至脚下的涌泉穴入地。这样塌腰，就能使脊椎形如一根竹竿，四肢好像挂在了竹竿上一样，正如古语所说“筋骨撑，肌肉松”，使站桩进入新的意境。
溜溜的骑士
这个话题回答起来比较难，因为站桩是一个整体，从虚领顶颈到尾閭下垂如果单一的强调一个部位的放松，不好说。松腰，我个人认为，首先要把脊柱拉直，百会穴上提，尾闾落地，向下拉，下颚微收但不要低头，后脑勺与尾闾在一条线，膝关节内扣外撑，感觉有股裹劲，这样胯就开了，配合呼吸，吸气时小腹鼓起，可以明显感觉到命门穴以下脊柱内凹部分向外挤压，同时提肛收缩会阴，尾闾向前摆动，呼气时小腹回收，气流走会阴经尾闾、命门、大椎、玉枕、百会到人中停止，初期气流在经过尾闾时会有刺痛感，时间久了，不适会自然消失。只要吸气时腰椎向外撑，应该腰就松开了。泛臀比较难，要找老师教，但绝对不是撅屁股，用力的方向是反的。站桩最忌讳意念停在某一个部位，看似使劲，其实没有用力，放松是关键，要不怎么站一个小时两个小时，每次站桩结束都有新体会，各位桩友，坚持加自律才能把桩站好，一点体会，桩友们可以相互交流借鉴。
杨鸿俊
个人体会仅供参考。刚开始学站桩时肯定要用点力使命门往后凸来拉直脊柱。此阶段可设想命门处有个小靠背，你可有意识把命门往这个虚拟的小靠背上靠，注意尽可能放松腹部。在腹部能做到放松、气沉丹田时，小腹就像是盛满水的气球，把它放在桌面（骨盆、跨）上时会自然向四周撑涨，此时命门处自然就会后凸拉直。
