同學們每天都要進行課外鍛鍊，但是大家知道嗎？運動之後的放鬆就像運動之前的準備活動一樣非常的重要！
為什麼長跑之後要放鬆
其實放鬆在鍛鍊的後段就應該已經開始了，也就是說應該有意調整運動強度而使代謝和消耗水平儘可能平緩地達到正常狀態。
長跑之後應該如何正確放鬆
1.首先，跑完步後需要進行一段距離的慢走。
因為跑步時間過長的話，剛跑完之後，腿部肌肉會十分的緊張，而且身體內的血液流速也會加快，心臟搏動也有所提高，如果立馬停下會影響我們的身體健康。
我們可以通過慢走來調節自己的新陳代謝速度，讓自己緊繃的肌肉得到一定的緩解。
除了慢走還可以進行一些像壓腿之類的小型運動動作，都可以起到放鬆肌肉的效果。
2.其次，還可以通過對緊張肌肉處的按壓來緩解壓力。
可以對小腿肚部分進行按壓，對大腿兩側進行敲打，持續做這些按摩動作約十五分鐘左右即可。
3.最後，跑完步通過拉伸對放鬆肌肉也是十分重要的。
具體做法可以是雙腿直立不彎曲，彎腰用手向足部慢慢延伸，這樣可以起到放鬆肌肉，讓腿變得更加修長均勻增加美感。也可以一條腿蹲著，另外一條腿伸直相應的胳膊向腳伸，一下一下的可以讓腿上的肌肉得到放鬆。還有一種辦法就是坐在地上，雙手同時向腳拉伸，效果也很不錯。
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