盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。盆底肌鬆弛大多發生在產後媽媽身上，嚴重者漏尿脫垂，導致不得不像寶寶一樣穿上“尿不溼”……
NO.1盆底肌鬆弛原因
女性出現盆底肌鬆弛，出現盆底功能障礙性疾病的原因往往可以分為幾個方面。
首先是分娩，在妊娠和分娩的期間，由於胎兒壓迫盆底以及在分娩的時候患者向下屏氣，可能會對於盆底的筋膜、韌帶、肌肉造成牽拉，造成一定的損害。到了分娩後盆底組織的張力可能就無法恢復，就可能出現盆底功能障礙。
另外，隨著年齡的增大雌激素逐漸降低，絕經以後出現的盆底功能、肌肉、筋膜等發生萎縮，也可能會出現盆底肌肉鬆弛。如果患者有慢性疾病，如慢性咳嗽、長期便秘、需要長期屏氣或者重體力勞動者需要持續的負重等，都有可能會造成腹壓的增加，而進一步導致盆底肌的鬆弛。
NO.2盆底肌的危害
盆底肌鬆弛帶來的影響簡直就是每一位媽媽的噩夢。無法自如控制尿液和氣體排放，造成放屁、漏尿等尷尬場面。性慾下降，性高潮障礙等，影響夫妻之間的和諧關係。還可能導致生殖道或泌尿道感染反覆發作......
約70%的媽媽產後會遇到尿失禁的困擾，輕微的可能是在咳嗽的時候稍有漏尿的情況，嚴重的還可能是伴隨大便失禁的情況。
約50%的媽媽都會遇到因盆底肌肉鬆弛或異常緊張，導致陰道敏感性降低，這就直接影響了性生活的質量，這也是由於盆底肌沒有得到恢復。
此外，對於產後盆底肌沒有良好恢復的媽媽來說，也是增大了生育二胎的風險，因為，盆底肌鬆弛也可能加大二胎脫垂的情況。
NO.3該怎麼辦
(1)做提肛運動
先呼吸後閉氣，同時收縮肛門，反覆進行100次，每天早晚各一次。那個對盆底肌肉的張力有很大的改善，還會解決我們的陰道鬆弛了症狀。
(2)夾臀訓練
平躺床上，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣再慢慢放鬆。每做一次休息30秒，一次10組，每天三組。
(3)凱格爾訓練
吸氣放鬆盆底肌+呼氣收縮尿道，陰道及肛門，每天縮緊不少於3秒，再慢慢放鬆，每次做15~30分鐘，每天2~3次。
但是，上述方法僅僅適用於盆底肌鬆弛症狀較輕的女性，如果情況過於嚴重，還是需要依靠專業的手法和機構進行調理。
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