睡个好觉，对很多人来说是一种奢望。据有关调查资料显示，2016年我国人均睡眠时长比2015年减少14分钟。2017年“亚马逊中国睡眠地图”显示，超过八成的中国人睡眠不足，其中中学生睡得最少，大学生起得最晚；男性比女性更爱熬夜。十大职业中，睡眠指数从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。
失眠病症是“钝刀子割肉”，患者非常痛苦，他们除了疾病本身的折磨外，还会蒙受周围人群的诸多不理解和较大心理压力，严重影响生活质量和工作效率。长时期失眠还会导致人体多脏器功能紊乱和免疫机能下降，现代科学研究已证实，有90余种病症与长期失眠存在较大的相关性，失眠不仅会给患者本人造成很大的痛苦，也将会给整个社会带来诸如医疗资源消耗增加和事故发生率上升等负面问题。因此，如何科学防治失眠病症和保障健康睡眠成为当今一大社会课题。
睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时，尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度睡眠集中的时间段，很多机体重大生理功能，诸如生长激素的分泌、免疫因子的形成，都是在这个时间段内完成的，3～4时以后，深度睡眠很少或者根本没有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的补充睡眠是完全不一样的，为了健康，应提倡抓住黄金7小时，按时上床睡觉。
人们总认为老年人的睡眠时间不需要很多，这种看法并不完全正确。科学研究显示，人随着年纪增长，需要的睡眠时间不会因此缩短，60岁以上的老人反而应该相应延长睡眠时间。60～70岁老人每天应睡9小时左右；70～90岁老人每天应睡10小时左右；90岁以上老人每天应睡10～12小时，不宜少于10小时。的确，一般老年人的夜间睡眠时间只有5～6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡浅睡，以这种方式来补充夜间睡眠时间的不足。
如何才能睡个好觉
睡眠时间
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。
阳光充足的日子一般人的睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。
传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低；中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此，子午睡眠的质量和效率正好符合养生道理。
睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
对于女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，可致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。
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