这城市那么空氵
有一次，我有个关系不错的朋友说要“痛下决心”减肥。我就问他有什么计划，到底是怎么个痛法。他就说打算先从戒掉晚餐开始——如果实在戒不掉，就用吃水果来代替。
这样的做法相信你也不会觉得稀奇，我当时也没说什么，只是默默关注着他的进展。
过了好几天，我问他实际效果怎么样，他回答说：佛家里都有讲“过午不食”，为什么单单就我会那么饿呢？成效嘛，体重也减了半斤，但是处在不规则的波动状态中，暂时看不出来，还要再试试。
他打算用更多的水果，来替代进食。如果可能的话，三餐都吃水果，不再吃饭。
这时候，我就觉得过火了，可是他已经听不进去，我们就约定，给他一个礼拜的时间来做实验，但千万不要逞强！
后来，他告诉我，有一天晚上，他实在太饿，居然连着不停地吃了6个橙子，6个橙子在他的胃里化成水，咣当咣当晃荡地直响。他再看到橙子这种水果都有点犯恶心了。
把自己弄得这么狼狈，可是肥肉却并没给他什么面子，秤也没掉多少。
再然后——就没有然后了，他放弃了这个水果代餐的想法，说愿意听一听，我在甩掉肥肉的方法上有什么高见。
现在，我们都知道，吃水果充饥，等于是变相的节食减肥法，这种方式根本坚持不了多久。不仅多种营养成分摄入不足，而且还会引起身体一些功能絮乱，会造成免疫系统难以修复的损伤，以后你就成了娇滴滴的“林妹妹”，一有流行感冒之类，先中招病倒的总会是你；进食少还易引发胆汁回流，造成胆结石等疾病，可谓是后患无穷。
那我吃足够多的水果，吃到饱也不行吗？
水果并没有淀粉类主食或蛋白质食物那样能提供持久的饱腹感，所以要通过吃水果来吃饱，听起来就是一个挺不靠谱的主意。假如你要吃4~6个橙子才可以饱的话，每个中等橙子大概270g重量，可食用部分按200克算，大概一个橙子的热量是100克，那么你就摄入了400~600大卡的热量了，即便按卡路里减肥的理论，这些热量也不算少了。橙子中的糖分，大概是每100克中含有10克糖左右，那么4~6个橙子，就已经有80~120克的糖分摄入了，这么多的糖，一顿吃下去，已经远远超标了。
可能有人会说，果糖是一种特殊的“健康糖”，不那么容易被人体分解，果糖的GI值只有19左右，一般情况下摄入果糖，不会造成血糖的明显升高，这样的说法倒很具有迷惑性。
果糖的确不走葡萄糖分解的老路，一般是直接到肝脏分解，可是过量地食用果糖，就像是经常喝酒一样，也会对肝脏造成很大的负担，过量的果糖，虽不怎么进入血糖系统，但也是一样会转化为脂肪，甚至严重的也会造成脂肪肝等疾病。
这里还要补充说明：各种水果中的糖分，不仅只有果糖，还包含有蔗糖和葡萄糖等，我们一直在强调，这些糖分多了自然会转化为脂肪。
很多水果的含糖成分中都主要不是果糖，而是葡萄糖或蔗糖，我们列出的两种类型的橙子，其中都是蔗糖的分量比果糖要多，基本蔗糖的含量刚好是果糖的一倍，因此更没有理由来拿果糖做挡箭牌说“吃水果最有利于减肥”了。
另外，特别要强调“果汁减肥法”就更是骇人听闻了。
大多数的水果中都有一定的纤维素，这些纤维素对我们消化水果，慢慢吸收更有利，果汁则是几乎抛下了所有东西，只留下了水果中的水和糖，正常你吃水果，三个苹果下肚，吃不动了吧？可是要是三个苹果打成的果汁，抬杯子就可以一饮而尽……里面全都是糖糖糖。
市面上带包装的果汁饮料则更可怕，不仅有这么多自然的糖，还有许多添加糖，一瓶果汁饮料，简直是糖的全体代表大会，常喝这类饮料，想不胖都难。
很多人只靠喝果汁减肥，会不同程度地会出现腹泻、盗汗、头晕等现象，这时候有商家就会告诉你说，这是你的身体在分解脂肪的正常现象，或者说是正常的“副作用”，腹泻是在排毒而已……
从科学的角度说，排毒是个十足的伪概念，那只是普通的拉肚子而已。如果我们要倚赖拉肚子来减肥，岂不是天天吃坏掉的东西就可以了？靠拉肚子减肥、清宿便还有排毒等等这些说法，全都毫无科学根据。
最后，我们想总结一下，水果不是不可以吃，但在减重期间，绝对应该是“限制级的食物”，要严格控制，最多是在早晨的时候，可以吃不超过自己一个拳头的份量。
很多人可能会说，如果不吃水果，我们怎么补充像维生素C（Vc）这些营养素呢？
其实很简单：水果里含有的营养成分，蔬菜里面全部都有。
即便是Vc，你可能一提到Vc想到的就是橙子，但是橙子在所有水果蔬菜里，都不算是Vc含量排在很靠前的，你之所以第一会想到橙子，只是因为橙汁商品太多，广告商给你一遍又一遍地洗脑了而已。
如果我们能养成吃深绿色的叶子类蔬菜的习惯，我们就能满足每天所需的大部分维生素，如果想更均衡营养，也可以在穿插加入各种颜色鲜艳的蔬菜：彩椒、胡萝卜、茄子、西红柿等等——极端一点说，我们几乎根本不需要水果。
水果和蔬菜的区别，主要就是水果中的糖在发挥作用，因为有亲切又可爱的糖，让人上瘾，欲罢不能的糖，水果的受欢迎程度，远远高过蔬菜，商家们也是看中了这一点，在背后推波助澜，导致水果的一般售价远远高过蔬菜，也导致现在每个住宅小区周边，你几乎都能发现一个现象：水果店总是比蔬菜店还多，在同一家社区店里，也往往是摆水果的区域比摆蔬菜的地方大得多，因为有利可图啊！
有时候，你可能也会像我一样惊讶：现代人真的需要吃这么多水果吗？
水果产业的发展，需要不断地创造出一些新的“消费场景”——比如宣扬吃水果可以减肥或者喝果汁就可以减肥，有了这些新观念的流行，人们就更有吃水果的迫切心和大义凛然了。
总而言之，吃水果减肥是极端不靠谱的。不仅是不减肥，你在减脂期间，还要严控水果的摄入量。
下面是给你的一些基本建议：
1、减脂期间，水果能不吃就不吃，或尽量少吃，喝果汁则必须杜绝；
2、可以用生吃西红柿、黄瓜等蔬菜类来替换吃水果的习惯；
3、如果实在放不下，尽量挑选带些酸味的水果来吃；
4、每天选在早晨吃，定量不要超过你的拳头大小。
张展晖
因为自己有段时间专注在锻炼，所以对于这类问题有过一点研究，来回答一下。
首先，水果的糖分很高。水果确实很健康，脂肪含量极低，但是人家含糖量很高的，不是一点高，是很高啊，吃那么多糖进去，身体一看「哎呀补充这么糖啊，这些拿过来用，那些多出来的暂时用不到，先变成脂肪存起来吧」，好了GG。
再看，坚持运动。嗯坚持运动是没错，但是，但是，但是，你运动消耗了糖、脂肪、蛋白质，你的饮食却只补充糖，还是大量的糖，却不补充蛋白质，要瘦下来怕是很难。
糖吃多了，身体就把多出来的转化为脂肪储存起来，那蛋白质咋办？身体中的蛋白质，是耗能大户。举个例子，假如你某次吃了100单位的能量进去，那蛋白质会「诶诶诶赶紧把能量拿过来，拿50单位过来」。比例可能不对，但蛋白质是身体的耗能大户，是毋庸置疑的。
你通过运动，把蛋白质消耗掉了，还不给补充上去。你身体的日常耗能只会越来越低。在身体日常耗能越来越低的情况下，吃的量没有变，那脂肪不仅不会变少，可能还会变多。从外观和体重上可能看不大出来，但，你身体的蛋白质含量确实少了，而脂肪含量可能相应地增加了。
得不偿失。
第三点，时间不够久。两个星期的时间还是不够久的，坚持两个月应该会有效果。只不过这个效果，虽然是「瘦」，但很多是「消瘦」以及「面黄肌瘦」。
身体状态一定不如之前，精神状态怕是也要受到影响。
总结，以上方法，没瘦的原因：
1.饮食上糖分补充过多，多出来的转化成脂肪储存起来了。
2.坚持运动，消耗了蛋白质却不补充蛋白质，身体日常耗能下降，脂肪更难被消耗。
3.时间上不够久，等够久了，就能实现「面黄肌瘦」的「瘦」了。
如果是想瘦的话，建议还是「科学饮食+科学锻炼+科学作息」相结合，才是比较健康的瘦身方式。
欢迎关注，有时候会回答一些类似的但细节方面的问题。
一块铁在思考
减肥水果要吃对
所有的水果当中，都含有能量。有的能量高，有的能量低，想减肥水果不是随便吃的。比如榴莲、牛油果当中就含有大量的脂肪；而香蕉、山楂、大枣当中含有大量的碳水化合物。
就拿榴莲举例子，100克的榴莲能量为147千卡，而100克的大米饭，116千卡的能量，嗯，一百克榴莲的果腹感要低于100克米饭。所以说，不能简单的认为吃水果就是控制能量了，吃水果也要控制量，会选。
有些肥胖单纯的吃是解决不了的
有一些疾病（都是病情轻的阶段），没有其他特殊的表现，比如说疼痛搔痒什么的，就是那会让我们增重。比如激素代谢异常，比如甲减。这些问题单纯的饮食因素所解决不了的。
需要去医院，把问题的根源解决好了，然后，才能够有效果。
减肥方式本身存在问题
没有一种食物能满足人体所有所需营养素。水果中缺乏包括铁，钙，锌，维生素b12等人体必须营养素。一天当中有两餐都是水果，如果你只是短短的三五天不会有问题。因为人体的各种要素都有一定的储存，但时间长了，就会因为这些营养素的缺乏，而导致身体出现各种问题。
另外呢，体重不下降，还有一种有可能的因素，那就是身体内某些营养素匮乏，导致基础代谢率下降。所以有的时候，多吃点对的东西反而会让体重下降。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
擅长上班族营养、癌症营养）
想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船。
营养海贼团
我是一名头条手工作者，感兴趣的话，可以关注我！头条号为：鱼妈会生活
减肥的方法很重要，不用老想着节食，我觉得我可以给你以下几点建议：
1、早饭的营养要好，可以选择一些牛奶、坚果、鸡蛋等，一些营养价值高，但是脂肪含量相对低的食物
2、中饭要吃饱，不要光吃水果，不补充能量，不会减少脂肪，只会降低你体内的碳水。所以中午要吃的有能量一点，可以吃点牛肉、馒头、鸡胸肉等这样的食物，可以吃但是少吃米饭倒是可以的
3、晚饭其实同早饭差不多，可以吃点水果，但是要选择糖分少的水果，也可以吃点蔬菜沙拉，如果觉得实在饿了，也可以稍微吃点馒头，但是最好在6点以前吃好晚餐
4、运动要有氧和无氧结合，先热身，然后无氧运动再有氧运动，运动时间在1-2小时即可！
以上是我健身累计下来的经验，如果觉得可行的话，可以试试噢！
鱼妈手作
没瘦那是你没有吃对？还是没有练对。或者你体脂下来了体重看不出来。
减脂要多吃蛋白质高的食品，还不能饿着，尤其是女孩子哈。运动先是无氧20分钟练掉糖，有氧30分钟以上才有效果。
饮食可以吃蔬菜，苹果'香蕉'葡萄等。肉可以吃鱼'牛肉'鸡胸。高油食品垃圾食品零食都不要吃。橄榄油可以用少用。盐少吃糖不吃。
运动有氧'跑步'游泳'单车换着来练4休1。无氧器械练练就行了。先无在有。每天练一到二小时。这是我减脂到方法，有点乱慢慢看文化有线。
效果自己看
名字不牛逼
这个问题太简单了，你还是吃多了。如我文章中所说，没有形成热量差(calories deficit)。水果吃多了，热量绝不低于正规三餐，一个香蕉的热量相当于一碗米饭。我给你的建议，早餐不吃，空腹锻炼，中午和晚餐正常吃饭，吃饱而非吃撑。坚持两周，肯定能减下体重，加油💪。
