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脑梗塞是一种心脑血管疾病，常见于中老年人的身上，脑梗塞的发生是很突然的，一旦抢救不及时，就会有性命危险。就算抢救及时，也容易留下后遗症。那么，有什么方法可以避免脑梗塞的发生？

要有良好的饮食习惯，特别是避免高盐份高脂肪的饮食，因为高盐高脂的饮食会促进脑梗塞发生。所以要想避免脑梗塞的发生，应该养成低盐低脂的饮食习惯。但要保证摄入足够的蛋白质、维生素等有益于身体的元素。

稳定控制血压。高血压是脑血管病的重要诱因之一，血压过高，容易使小动脉破裂，导致脑出血，同时也可使动脉硬化、斑块形成，引起脑梗塞的发生。所以将血压控制在稳定的正常水平，对于避免脑梗塞有很大的意义。

戒烟戒酒，抽烟会加大心脑血管疾病发生的几率，抽烟者比不抽烟者患脑梗塞的可能要多一倍之多。同时酗酒和酒精中毒也是脑梗塞发生的重要原因之一。因此戒烟戒酒对于避免脑梗塞的发生有着重要的作用。

脑梗塞的发生，除了跟个人身体的原因有关外，很大程度上跟生活习惯有着重要的关系。所以想要避免脑梗塞的发生，就一定从良好的生活习惯做起。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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脑梗死又称缺血性卒中，中医称之为卒中或中风。脑梗死与脑出血就其致病因素，它们有其共同的地方，在脑动脉硬化形成后，他们的发病诱因却不同。在致病因素的预防上可参照脑出血的预防措施，脑梗死的前驱症状和一些诱因的预防措施有以下几点。

脑梗死的主要原因是风湿性心脏病二尖瓣上的赘生物，当心脏跳动过快，栓子易脱落，特别在全身用力时，心脏用力收缩，血流速度加快，栓子在快速血流的冲击下，更容易脱落，脱落的栓子堵塞血管就发病。所以，对风湿性心脏病或细菌性心内膜炎患者，除积极治疗外，还不适合做急重的运动或劳动，这是对脑栓塞的重要预防措施。

2.戒烟

烟草中的尼古丁对人体毒害很大，吸人人体内，可刺激自主神经，使血管痉挛，心跳加快，血压升高，血中胆固醇增加，从而加速动脉硬化。

3.把脑梗死防止在发病前阶段

各种脑梗死的危险因素，如不认真的预防治疗，任其发展下去，这些因素就会由量变到质变，直到暴发脑血管病，因此预防脑梗死要早抓，警惕脑梗死病前的各种信号，如意识和精神状态改变、运动障碍、感觉障碍、头晕头痛、自主神经及其他障碍等。

4.锻炼身体

每天清晨找一块安静处，两脚分开(与肩同宽)站立，双手手指交叉在一起，放在脑后，上下轻轻擦动100次；接下去是辅助动作——梳头，每次梳头200下；然后做一些自选动作，如原地踏步或慢跑10分钟。晚饭后一小时，以上动作再做一次。这样，每天早晚各做一次，持之以恒。

导致脑梗发生的因素有很多，但是有些因素是无法避免的，如年龄、基因、家族遗传等等，但是生活中一定要改掉不良习惯，如吸烟、酗酒，积极锻炼，提高身体免疫力，合理饮食，这样会大大降低患病的风险。

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脑梗的发生原因有很多，有的原因是不可避免的 。如年龄、性别、家族遗传史和基因等，都是我们无法改变的。不过我们还是可以使用某些方法来减少脑梗的发生：

1、限制脂肪摄入量。每日膳食中脂肪总量应减少。烹调时应该用植物油来代替动物油。

例如，大豆油、花生油、玉米油等。以此来降低血脂。

2、适当增加蛋白质。随着饮食中脂肪含量的减少，需要适当增加蛋白质。可提供瘦肉、去皮禽类等，可多吃鱼，尤其是海鱼，每天尽量吃一定量的豆腐、豆干等豆制品，对降低血液胆固醇和血液粘滞是有益的。

3、限制精制糖和含糖类甜食，例如糕点、糖果和饮料等的。

4、尽量使用少量食盐，采取低盐饮食。为了增加食欲，可以加入食醋，番茄酱和芝麻酱等调味，还可以加速脂肪的溶解，促进消化吸收，芝麻酱中含钙量高，经常食用还可补充钙，对预防脑梗有一定的益处。

5、要多喝水，尤其是早晨和傍晚。这样可以稀释血液并防止血栓形成。

当然这只是一些建议，最主要还是平时多注意心理健康，保持乐观向上的态度，适度的体育运动，良好的生活习惯，定期检查身体。那么才能有效的预防脑梗的发生，那么就让我们从现在开始，行动起来，一起加油。

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一部分脑梗患者在脑梗发生后去世，大多数会留下各种各样的后遗症，少部分脑梗面积较小的幸运患者不会存留明显的后遗症。

下面，我给大家介绍一下如何预防

1.坚持每天适当的锻炼

每天坚持锻炼可以保持良好的身体状态，不至于过胖。俗话说，千金难买老来痩。肥胖、高血脂都是导致脑梗发生的危险因素。而且有研究调查，（对于大多数人来说）腹围越大，寿命越短。

每天也不需要过大的锻炼量，坚持每天饭后散散步，溜溜圈，都对身体有好处，还能预防老年痴呆

2.可以采用地中海饮食

地中海地区的脑梗、心梗发生率很低，科学家发现这与该地区人民的饮食有关。

有条件的情况下，可以食用橄榄油代替猪油或菜油，多食用海鱼（白肉），较少食用猪肉（红肉），多食用新鲜水果、蔬菜。

3.不抽烟

香烟可以收缩血管，导致血管痉挛，香烟中的有毒有害物质还可以导致血管壁发生炎症，造成血栓

4.控制油脂、脂肪、盐分、糖分摄入，多吃蔬菜

脂肪每天摄入量应该低于总热量百分之三十，这个不好计算，总之尽量少吃肥肉咯。

盐应该低于5g/日

高血压、糖尿病患者如果不加控制，很容易发生心脑血管梗塞

6.定期体检，尤其是40岁以后，应该每年参加一次体检，提前发现问题，防患于未然

7.育龄期妇女，在服用避孕药时一定要仔细看说明书。有一些疾病的患者，比如偏头痛患者在服用避孕药时，很容易出现脑梗的副作用，是禁止服用的。除了偏头痛还有很多疾病都是不宜服用避孕药的，因此要注意看说明书。这是造成青年女子脑梗塞的重要原因。

如果有过一次脑梗后，那么更应该注意，因为脑梗后再次发作脑梗的概率非常非常高

下面一段话很重要，希望大家仔细看完

脑梗在发生的短时间内（通常为四个小时内）是可以通过溶栓等技术再通脑血管的，效果较好。但是该治疗有一定风险，而且时间限制非常严格。但是，由于时间要求非常严格，而且只有大医院有，很多脑梗病人错过了这种治疗方法，遗留了瘫痪等很多后遗症。在这里，我给大家介绍一下。

溶栓是通过注射药物使堵塞的血管再通，但是，也容易诱发脑出血等其他部位出血，有一定风险。对于下列人群，我建议你可以提前到自己居住的周边大型医院神经内科或者脑血管科咨询一下

1.对于自己生命很看中的人。不在乎自己命的人当然不用管

2.年龄大于45岁

3.肥胖，血脂高，有颈部斑块者

4.有高血压、糖尿病者

5.曾经发生过脑梗赛者

6.经常双眼发黑，意识突然丧失，四肢突然无力的中老年者

如果你符合上述这些情况，你可以提前到自己居住地附近的大医院，去咨询一下，有没有这种技术，并叫上自己的老伴、儿女，一起去找医生提前了解一下这个技术的风险和好处。到时候，如果真的发生了脑梗塞，可以第一时间送到这个医院，第一时间签字进行治疗，从而减少后遗症。

人体探索者

从这个病例，我给大家提一些具体的建议。

第一个非常重要，就是注意情绪的控制。越来越多神经内科外科的医生提到，脑梗患者必须注意情绪的控制，心情平稳，有助于病情控制，有助于康复。就是因为一件事而生气，这位长辈、TIA患者感到单侧肢体麻木的情况不是时断时续，而是始终伴随了！

第二个要注意多喝水，这位长辈发病的原因，家人普遍认为是喝水喝的少所致，众所周知，喝水对人新陈代谢，降低血液黏度都有好处。而他每天喝水，甚至不超过500毫升！

第三个是减少高脂高盐饮食，因为是北方农村出身，这位长辈饮食经常是高油高脂，口味重，菜放凉了之后，表面会凝上一层油膜。这样的饮食习惯也是脑梗的一个高危因素，而这恰恰在他身上也得到了体现。

脑梗一次发作比一次发作严重，所以作为家属也好，患者也好，务必高度重视。从生活习惯、情绪调节、饮食变化上丝毫不要放松。

辽沈名医

现在脑梗死发病的年龄越来越年轻化，刚毕业那年收了一个31岁的脑梗死患者，很惊讶这么年轻就会得脑梗死，直到后来24岁的脑梗死患者来就诊，我的观点彻底改变。脑梗死再也不是老年人的专属病，他可能发生任何年龄阶段，所以每个人都要引起重视。

在日常生活中，我们就可以通过调节生活方式，让脑梗死远离。

1，所谓病从口入，脑梗死是因为动脉狭窄，血栓形成阻塞动脉从而形成脑血栓。或者栓子脱落阻塞动脉引起脑栓死。主要原因就是血管内斑块形成，就像下水道里的铁锈一样，脱落了或者堆积过多最终堵死了也就发病了。因此一定要注意饮食清淡，青年人也要少吃快餐，肯德基这些。上了年纪更要拒绝肥甘厚腻了。

2，每天进行适量的运动，不要剧烈的无氧运动，而是舒缓的有氧运动，跑步，太极拳，慢跑，游泳等。能够促进血液循环，防止血液循环缓慢而造成堵塞。

3，戒烟，少量饮酒。烟草里含有尼古丁，有收缩血管的作用，会造成血管收缩发生堵塞。适量饮酒可以促进血液循环。

4，定期体检，如果出现三高一定要及时控制，通过调节饮食和服用药物。有过梗死病史的更应该坚持服用阿斯匹林和他汀类预防用药，切不可自行停药。血压，血糖，血脂要定期复查。

5，年轻人不要熬夜，熬夜是发生猝死的重要原因，熬夜血压容易升高， 容易造成脑出血或梗死。同时心脏负荷增加，交感神经兴奋，容易发生心源性猝死。

不要以为自己还年轻，就可以肆无忌惮的去挥霍自己的健康。当出现头晕恶心，呕吐，一侧身体麻木，无力，失语，突然昏迷等需第一时间送医院就诊。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

心脑血管疾病属于老年人最常见疾病之一，因为具有高致死致残率而得到社会广泛重视。也许很多人像题主一样希望获得一个可以和脑梗塞永远说拜拜的方法，但是，事实是脑梗塞只能预防，降低它的发病率，并不能完全避免。

那么应该如何预防脑梗塞呢？

首先我们要看一下究竟哪些原因可以导致脑梗塞。

脑梗塞，又可以分成脑血栓形成和脑栓塞。如果用下水管比喻的话，那么脑血栓形成就是水管表面损伤变得不光滑从而容易沉积脏物，逐渐结垢，管腔越来越窄，最后水流就无法通过了，导致原因包括动脉粥样硬化、各种动脉炎、外伤及其他物理因素、血液病等。而脑栓塞，就相当于别的地方较大块的垃圾流到脑血管处，把它堵住了，垃圾品类丰富，包括如房颤、心房粘液瘤产生的栓子、下肢静脉血栓脱落的栓子、骨折或外伤后脂肪入血、虫卵或细菌感染、气胸等空气入血、静脉炎等形成的栓塞，这些栓子需要通过未闭合的房、室间隔缺损或肺部动静脉异常通道，进入动脉系统，进而导致脑血管栓塞。

那么要防控脑梗塞的发生，最主要的就是消除可以导致脑梗塞的高危因素。

比如，我们可以通过对高血压、脂代谢异常、糖代谢异常及糖尿病进行控制，减少这些疾病对于脑血管系统的损伤，通过戒烟、戒酒减少这些不良习惯对于血管的损伤，这样最大程度保证管道内表面的光滑（即保护内皮细胞完整性）避免血管自己结垢。

对于有房颤等基础疾病的患者应综合衡量栓塞与出血风险，使用抗凝治疗方案。避免久坐和下肢制动，预防下肢静脉血栓形成，及时治疗房、室间隔缺损等潜在风险因素，从而防止大块垃圾（栓子）产生，并关闭他们进入脑血管的大门。

那么既然有这么多方法控制为什么我们还是不能完全避免脑梗塞呢？

这是因为除了以上可预防因素以外，脑梗塞的发生还存在一些不可预防因素。

比如说年龄，脑梗塞是与年龄相关的一种疾病，随着年龄增长，其概率不可避免地增加。还有性别，男性的发病率整体要高于女性。还有一个非常重要的因素就是遗传因素，一般有心脑血管家族史的人群发生脑梗塞的概率会更高，也就是说，在基因的作用下有些人就是比别人更容易形成血管的损伤，血管比别人更容易结垢，又或者有的人血管的管径较他人更细小，在结垢速度相同的情况下就较别人更早出现堵塞。所以，我们会看到饮食健康、拒绝烟酒的人出现了却较早脑梗塞的例子，也会看到天天喝酒抽烟大鱼大肉的人却没有发生梗塞的情况，这可能就是基因造成的差异。

但是，无论如何，将可控危险因素控制到最低，是降低您发生梗塞的概率或推迟您梗塞发生时间的最有效手段。随着生活水平提高、人均寿命的延长，大家越来越关注生活质量，所以我们要了解并学会控制疾病危险因素，争取一个健康幸福的未来！

（回答：孙黎）

放射科杨大夫

脑血管疾病是我国第二大死亡因素，其中脑梗死在中老年人当中更多见，其高致残、高死亡率严重影响我国居民健康，因此如何做好预防更为重要。

1、有效控制高血压病，使血压维持在130/80以下。高血压不仅可以引起动脉粥样硬化，还会损伤小动脉的管壁，增加脑出血概率。

2、控制血脂，血脂增高是动脉硬化的物质基础，动脉硬化导致脑血管闭塞，形成脑梗死，他汀类药物可以有效改善血脂代谢。

3、高危人群，应该长期口服阿司匹林，据研究阿司匹林可以有效减少1/4-1/3的脑卒中发生，同时还可以有效减少心脏疾病的发生，对于有阿司匹林应用指征者应长期服用。

4、有效控制体重，积极治疗肥胖，肥胖是脑血管疾病的独立危险因素。肥胖患者脑卒中患病风险增加5倍以上。

5、戒烟酒，烟草当中的有害物质，可以直接损伤血管内皮细胞，饮酒会引起血管硬化，使血压波动。

6、适当的增加有氧运动，保持愉悦的心情。

最后脑血管疾病发病率高，但是可以预防，只要注意以上几点，就可以有效减少发病率。

心内科豪斯医生

避免脑梗，主要还是从避免动脉硬化斑块开始，良好的饮食会对此有帮助。

脑梗的发生，是因为血栓形成，堵在脑部血管，造成脑部供血不足带来脑死亡。血栓形成，会在不知不觉中来临。这个血栓可能是动脉硬化斑块脱落，造成凝血反应；也可能是长时间不动，在下肢形成微血栓，然后造成其他器官血管梗塞。

动脉硬化的原因，跟高血脂、高血压关系密切，尤其是胆固醇，目前认为动脉硬化起因于胆固醇在血管壁的沉淀；除此之外，高血压造成的血管微损伤，也使硬化斑块的形成风险大大增加。所以，保持血脂和血压的正常，会大大降低脑梗的发生。

除了平时做好体检，对身体状况有个了解之外，血脂和血压很大程度上跟饮食有关，少盐少油、低钠高钾的饮食会对血脂和血压正常有帮助。

这就要减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入、尽量用禽肉和海产品代替畜肉，减少食盐摄入量、加大蔬菜的摄入量，减少精米白面的摄入量、增加粗粮的摄入量，等等这些饮食习惯，对血脂和血压会有很大程度上的改善。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

注册营养师姜丹

脑梗就是缺血性脑卒中的总称，由于脑部局部供血减少或者停止，使该区域的脑组织缺血、损伤，产生如偏瘫等遗留症候，并且脑梗容易多次复发，如果不及时和正确的治疗，5年之内复发脑梗的患者占到了三分之一之多，研究证明，脑梗复发的次数越多，预后越差。因此做好脑梗的预防工作才能最大程度避免患者和家庭的损失，减少后续的负担。那么脑梗有的预防要如何做呢？

關鍵字: 健康 避免 脑梗塞