程文顺

　　苹果的6大对身体益处

　　1、苹果热量比较低，既不含脂肪也不含钠，每100克只产生60千卡热量，自然地减缓消化速度，苹果酸增强食用后的饱腹感，防止下半身肥胖常吃有减肥功效。

　　2、苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，苹果中的营养成分有助于抗击癌症。

　　3、每天一个苹果，还可效预防中风。

　　4、其果胶和膳食纤维，能阻止肠道吸收低密度胆固醇，对保护心脏有作用。

　　5、苹果独有的黄酮化合物根皮苷和微量元素硼，能帮助加强骨质密度，预防骨质疏松

　　6、常吃苹果可以帮助有效维持肠道健康，促进肠胃蠕动。富含的膳食纤维能帮助排便。

大家医联医生集团

以亲身经历来回答一下，这个问题。

个人十分爱吃“口感粉粉”的苹果，自去年十二月份买了一箱花牛苹果以后，顿感找到了真爱，每天都会吃一个，春节期间没有吃。但节后正常上班后，又开始吃花牛苹果，因为实在是喜欢吃。

从年后上班到现在也不止一个月了，花牛苹果也算是苹果的一种，正好符合题意。

至于结果么，身体健康，哈哈。

下面我仔细谈一下感受！

1、帮助体重控制

我喜欢下午2点到3点左右吃一个苹果。要知道花牛苹果体积较大，我目测一个至少有350克，我吃完一个肚子饱饱的，妥妥的到吃完饭时间肚子都不会特别特别饿。这样的好处是，晚餐我能够很好的控制，不会狼吞虎咽，也不会对高油高糖的食物控制不住的扑上去。这样就不太容易出现上班后长胖之类的问题。

如果我不吃这个苹果，那么下午3点左右肚子就会有饥饿感，要在以前我会喜欢去茶水间吃几块糕点（小蛋糕、沙琪玛、饼干之类），因为吃这类升糖指数高的糕点我心中的会有愧疚感，所以就算吃，我也也只吃一两块。但是下班的时候肚子还是很饿的，这样导致的结果是晚餐我会吃的比较多（特别是主食）。

正是由于这个原因，在去年的5月到9月期间不知不觉体重上升了2斤。别看这两斤，一年两年的积攒下来体重就控制不住了。

2、保持大便通畅

苹果含有丰富的果胶，是一种很好的膳食纤维。我的肠道对于果胶比较敏感，吃完苹果一个小时后，我能明显感觉到自己的肠道比平时热闹一些。每天排便的时间很固定，早上9点多，几乎没有变过。如果将苹果换成香蕉或者橘子，我都不会有这种现象出现。

搁以前，虽然也没有便秘问题，但是排便时间不会这么固定，考虑到饮食习惯以及生活习惯没有什么其他变化，暂时把这个原因归为这个大苹果。

至于其他结果，如什么唇红齿白，面色红润之类的，确实没有在我身上发生过。

希望以上回答能对您有帮助！我是一名在营养路上奔走的营养师，做着母婴营养的相关工作；爱好美食，也是一名减脂健身行动者，如果觉得回答的内容对您有用，欢迎关注哦！

小小瑜说营养

我曾经试过每天吃一个苹果。吃了一年多。

说一下自己的感受吧，就是感觉瞬间到了二十多岁，精神焕发，一口气爬六楼不费劲。腰也疼腿也不酸。

感觉吃饭也比以前能吃了，胃口也大了。有一次量身高也感觉也高了一些，以前总觉得自己矮，好自卑。现在虽然跟人说话总低着头，但是好歹咱是居高临下啊。

还有一点不好的就是以前坐火车都半价的，因为身高原因，现在都全价了。哎，作为一个未满十八岁的学生党，车票都买不起了。

当然了，以上纯属调侃。虽然吃苹果确实有很多好处，说实话你一个月真没啥感受。以前小时候在农村，有一个苹果园，天天吃也没感觉有啥变化。

渔耕樵读

说到这里，小编就和大家聊聊吃苹果有哪些好处：

1、美容养颜
这对爱美的女孩子来说，简直是佐餐和减肥佳品呀。苹果是种热量极低的食物，每100克苹果只产生60千卡热量哦~并且苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，食用后很快会有饱腹感。苹果中还含有抗氧化物，能够使我们的皮肤变得细腻有光泽，说到这您心动了吗？

2、降血压

因为苹果中含钾，能够帮助我们处理体内多余的钠（主要是通过摄入过量食盐导致）。当我们吃的过咸时，可以吃些苹果，来平衡体内的电解质。同时，苹果甜蜜的香气会令人感到心情愉悦，有利于缓解压力，舒缓神经。如果你感到精神紧绷，头疼，可以试试闻苹果香气~

苹果的不同吃法，也是有不同的功效呢。如果您近期有便秘情况，建议您生吃苹果。因为苹果中含有丰富的果胶、膳食纤维以及鞣酸等物质。其中，生食苹果，果胶将起到软化排泄物的作用，同时结合膳食纤维，缓解便秘，畅快通便。熟食苹果，鞣酸就是肠道的收敛剂，它能有效减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而止泻。煮熟的果胶也具有收敛、止泻的功效。食用时最好连皮一起吃，治疗腹泻的效果会好些。

那么什么时间吃苹果最好呢？有句话说得好，"早上吃苹果是金，中午吃是银，晚上吃是铜。"这里就说明了早上吃苹果最好哦~也就是说早上吃苹果是最好的，早起时体内糖分和水份都比较少，此时吃水果可以尽快补充糖份和水份。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

如果您觉得有用，小心心点起来哦~

墨迹天气

每天吃一个苹果 一个月后一定会让你惊喜！

1. 苹果富含叶酸，叶酸是维生素B 的主要成分，每天吃一个苹果可防止心脏病发作和脑卒中危险。

2. 每天连皮吃一个苹果，苹果中所含的一些物质及维生素C能够起到抗癌作用。

3. 苹果不含脂肪，减肥最佳食物，当做每日甜点最佳食物。

4. 苹果的纤维、果胶、抗氧化物能降低体内胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。

5. 苹果的营养成分有助抗呼吸道疾病及结肠癌。

6. 苹果中的鞣酸能保护牙齿、防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，防治泌尿系统感染。

7. 连皮吃能防止中风。

8. 苹果中的抗氧化物质能防衰老。

9. 苹果中含果胶是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便缓解便秘的作用，煮过的果胶却摇身一变，具有收敛、止泻的功效。膳食纤维又起到通便作用。因此生苹果可以治便秘。而蹂酸和加热后的果胶具有收敛作用，能使大便内水分减少，从而止泻，所以熟苹果有止泻的作用。

10. 苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄人钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质，从而起到降血压作用。

11. 苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。

12. 苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。这些物质能够有效预防钙质流失。绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

13. 苹果中含有大量的纤维素，这种物质能够协助维持体内血糖水平，因此只要吃一个苹果就能让你感到饱腹感，是饥饿时最佳的食物，而且在感觉到疲劳的时候也可以适量地吃点苹果。（值班编辑：李娜）

保健时报

我们今天来研究一下身为“水果之王”的苹果。以下是100克苹果的营养成分（通常一个苹果的重量在100克到300克左右）：

苹果的营养价值：

1）心血管的清理工：

苹果含有大量的果胶。果胶是一种可以降低胆固醇、保持正常血糖、改善心血管的食物纤维。同时，苹果皮中有一种天然的抗氧化剂，叫做黄酮类化合物，有着防止心血管病与脑血栓的作用。

2）有助于减肥：

一个巴西的研究曾发现每日吃苹果的女士减肥成功率较高。这是因为苹果含有丰富的纤维，容易有饱足感，也可以帮助通便。苹果中的苹果酸还可以促进脂肪分散与排除。另外，苹果是一个低热量、低脂肪的食物，所以对于减肥的人们来讲，是一个很有营养的选择。

3）骨头的好朋友：

苹果中的黄酮类化合物可以增加骨密度，并且减低钙质流失。因此，苹果可以预防与延缓骨质疏松。另外，苹果可以保护牙齿，防止蛀牙。因为苹果中的机酸与果酸，吃苹果有着洁齿的效果。

但是，吃苹果时要小心农药残留。苹果是农产品当中农药最高的食物之一。通常苹果的外皮会为了美观与保鲜也会打蜡。所以吃苹果时要注意吃苹果前要彻底的清洗，或者选择有机苹果来食用。

所以“an apple a day keeps the doctor away” （一天一苹果，医生远离我）这个说法还是有科学依据的！

罗炜樑

俗话说：每天一苹果，疾病远离我。苹果确实是我们日常生活中不可缺少的一种常规性水果。

苹果的种内繁多，比较有名的有红富士、嘎啦、桑萨、红玉、蛇果、金冠、国光、津轻、乔纳金和澳洲青皮苹。这些种类的苹果源于日本、美国、新西兰和澳大利亚，在国内主要种植的红富士也是我们本土味道甘甜，形态壮硕，颜色靓丽的一款本土苹果。

苹果养颜

苹果中的维生素c.E和B族含量很高，这些维生素对组织皮肤氧化和清除自由基对皮肤的伤害特别重要，还能美白皮肤，缓解皮肤粗糙的问题。

苹果通便

苹果中含有丰富的膳食纤维能促进肠胃运动和帮助消化，减少身体毒素积累，有利于身体健康。

抗癌

苹果表皮和果肉中存在着抗氧化物质，能减少癌细胞的生长，特别是能抑制肝癌、结肠癌、乳腺癌等癌细胞的增殖活性。

降压降胆固醇

苹果中的钾元素含量丰富，能有效平衡血压和保护血管和减少中风的发生率；苹果中的果酸和维生素还能有效吸附胆固醇，减少动脉硬化和心血管疾病。

补脑安神

苹果中的特殊芳香物质能消除不安、抑郁的情绪，起到补脑安神的作用。

所以，看来苹果对我们的身体有很多好处，如何我们坚持吃一个月苹果，相信美女们的皮肤洁白无瑕，老人的便秘和三高也随之解决和缓解，帅哥和小朋友补脑安神，缓解工作和学习的压力。

实体店田甜

苹果被称为“百果之王”其作用不言而喻，重点是你得吃对时间。古代有句谚语“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”只有选对合适的时间才能真正发挥它的价值。

早上金苹果来由：苹果中含有中的叶酸、鞣酸、有机酸、等物质具有收敛作用，早上空腹吃苹果，可以治疗慢性腹泻和大便干燥。苹果中的膳食纤维含量达1.2%，它能刺激胃酸的分泌和促进肠道的蠕动，加速食物消化和分辨的排出。此外苹果中含有大量的糖分，能补充人体经过漫长夜晚消耗的能量，所以早上吃苹果最能体现价值。

中午银苹果来由：苹果富有浓郁的果香味，能使人的心情愉悦，舒缓情绪等作用，中午吃能够消除上午忙碌的疲惫的情绪。此外苹果中含有维生素C、维生素A、维生素B、维生素E和钾元素、黄酮类和一些芳香类物质，能够补充人体所需的维生素。

晚上毒苹果来由：因为苹果并不容易消化，晚上吃苹果容易造成饱腹感影响晚上睡眠质量。此外苹果糖分含量较高，其中果糖成分丰富，也含有葡萄糖，晚上食用会导致葡萄糖摄入较多，果糖在肝脏会生成中性脂肪，而过量的果糖会抑制中性脂肪的代谢，使其囤积肝脏，造成高血脂或者诱发脂肪肝。

要减肥的朋友建议：早餐前吃个苹果，可以提高饱腹感，避免进餐过量。坚持一个月可以起到减肥的目的。

要健康的朋友建议：每天1-2两个苹果补充营养。One apple a day, keeps the doctor away。坚持一个月保持身体健康。

有糖尿病的朋友建议：在两餐之间最合适，比如早上7:30早餐，可以在9:30~10:00左右，吃半个苹果。中午12:00午餐，可以在下午3:00左右吃半个苹果。注意食用量和时间，坚持一个月健康长寿。

大虎健身

在英文里有个谚语，“one apple a day ，keep the doctor away”，虽然表达非常夸大，但有了这句话使得苹果的销量大增，那么苹果到底有哪些营养价值，每天水果只吃苹果行不行？

苹果的营养价值

苹果是最常吃的水果，一年四季都可以吃到。苹果的热量在水果里算中等，200克苹果相当于100克米饭的能量。苹果富含钾，还含有 一定的可溶性膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动。同时，苹果还含有一些具有抗氧化的生物黄酮类，对人体健康具有潜在的益处。

但苹果含维生素C很低，100克苹果不过4毫克维生素C，与鲜枣、猕猴桃、橙子、橘子、草莓中的维生素C含量相差很远。猕猴桃含的维生素C是苹果的20倍以上。

苹果的胡萝卜素（维生素A原）含量很低，换算成维生素A的量不过3微克/100克视黄醇当量，而橙子可达27微克/100克黄醇当量，是苹果的9倍，猕猴桃为22微克/100克黄醇当量，也是苹果的7倍之多。

由此可以看出，苹果虽然作为最常吃较为便宜的水果，营养价值并不出众，而是很一般，苹果的保健功能被过分夸大，让很多人认为水果每天一个苹果就够了。

每天水果只吃苹果行不行？

不同水果有不同的营养价值，苹果也有自身的特点，但我们提倡的是水果也应多样化，而不是只吃一种，每天吃一个苹果比着不吃水果是更健康的，但还远远不够，我们还需要让我们每天摄入的水果多样化。

为了让家人每天摄入充足的水果，又保持多样化，可以同时买多种不同的水果，如苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，然后切成或洗净放到水果盘，让家人同时能够摄入多种水果，而不是单一的某种水果。

儿童营养师刘长伟

从营养的角度，苹果也只是水果中很普通的一员，与其他水果类似，主要含糖类、多种维生素、矿物质、少量蛋白质、脂肪等营养成分及多酚类、果胶、有机酸、三萜等功能成分。

认为吃苹果有便秘有好处的朋友可以笑一会，但别笑太久。苹果中膳食纤维的含量为1.2克/100克。膳食纤维对预防和缓解便秘有好处。不过，补充膳食纤维不一定要吃苹果。注意均衡饮食，多吃全谷物、豆类、水果、蔬菜，以及坚果和种子这类食物也一样可以摄取充足的膳食纤维。

關鍵字: 健康 苹果 大对