聚焦在線

物無美惡，過則成災！廣場舞本身對於強身健體是有好處的，而且也有利於人們之間互相進行社交活動，其實是很好的一種健身行為，但是如果選錯了廣場舞的方式，或者說跳廣場舞的量過大，對於膝關節以及腰椎的損害是顯而易見的。在我們出門診的時候，因為跳廣場舞導致膝關節髕骨軟骨磨損、半月板損傷和腰椎出問題的患者是非常多的。

可以說在我們國家的大大小小的廣場上參加跳廣場舞的人員基本都應該是屬於老年人或者是中老年人，年齡應該一般在45歲以上，而且相信大部分的都應該是在55歲到65歲左右之間的人群，這個年齡段的人群膝關節已經承受了長年的使用，很多人膝關節已經開始出現了磨損，在這段時期進行一些體育鍛煉，對於保護關節是有好處的，但是很多老年人選擇了錯誤的廣場舞方式，比如長時間的跳水兵舞，長時間的跳鬼步舞，這兩種舞蹈對於膝關節的要求真的是非常高，在跳舞的過程當中，需要不停的扭轉膝關節踝關節，這樣在無形當中對於關節的軟骨是有明顯磨損的，而且這些舞蹈在不停的扭轉人們的腰部，所以很多已經有了腰間盤突出的人群，在跳了一段時間各種各樣的廣場舞以後腰間盤突出反而犯了。

另外有一些大爺和老大姐們在跳廣場舞的時候時間過長，當膝關節的肌肉長時間的處於不停的扭轉、扭動的過程當中，肌肉和肌腱都會發生疲勞，這樣也會無形當中加重對於關節的刺激。在我門診接診的患者當中有的老大姐、老大爺跳廣場舞的時間能達到每天一個半到兩個小時左右，可以負責任地說這個量我本人是做不了，必須由衷佩服他們的體力，但是就是在這種過度的活動當中，關節慢慢發生了問題。

那麼出現什麼情況說明膝關節出現了問題呢？我們來嘮嘮這個問題：

第一，早期。在關節出現問題的早期，往往老年人尤其是跳廣場舞的老年人，並不會覺得關節有什麼樣的不舒服的表現，但是會在屈伸關節或者是活動的時候聽到關節腔內有摩擦的聲音，尤其是在蹲下起來的過程當中，有的時候會在上、下樓梯的時候出現關節的疼痛，但是不重，走平路的時候又沒有任何的影響，甚至跳舞的時候也不覺得很不舒服，所以症狀就被忽視了。

第二，中期。當關節內的軟骨或者是半月板發生了進一步的磨損以後，患者的症狀就不再是那麼簡單了，有的患者會在中期的時候由於軟骨的磨損以及半月板的退變，繼發關節腔內的滑膜炎症，導致關節腔內出現滲出，主要的表現就是患者在屈伸膝關節的時候，覺得膝關節會發脹，有時膝關節屈曲的時候，在膝關節的外側會看到一個包這個包，按起來挺軟，但是有彈性，這就是積液。

此時的患者一般會在蹲起、盤腿的時候以及跳鬼步舞、水兵舞的時候，會有疼痛，此時就應該適當的停止跳舞了，但是往往喜愛跳舞的人群是不在乎這點疼痛的，幾乎會忍著疼，繼續運動（瞭解這種情況的朋友一定會覺得我說的對）。

第三，晚期。這個階段的時候患者關節磨損特別的嚴重了，有的患者關節已經出現了明顯的畸形，然而令謝醫生最佩服的是，很多這個時候關節已經明顯變形了，患者居然還能在廣場舞上跳舞。很多時候這樣的患者幾乎在走平路的時候，都會明顯的出現關節的響聲，而且往往會開始休息的時候，或者是夜間睡覺的時候，也會有明顯的疼痛，甚至能被疼醒，嚴重的患者會出現明顯的關節屈伸功能障礙，但是隻要不影響跳舞的動作，這些愛好舞蹈的大爺大媽就都能做。

出現這種情況的病因，跳舞絕對是一項

很多出現這種情況的大爺和老大姐，無論是早期、中期、還是晚期的患者都認為不是跳舞導致他們出現的問題，而且作為這些舞蹈愛好者的子女，幾乎勸不了，不知道我說的對不對？

導致出現關節的問題，原因是多方面的，首先是年齡，這是很重要的因素，隨著年齡的增長，身體會處於衰落，骨骼也不再像與年輕的時候那麼強健，關節的軟骨也會慢慢的失去彈性，這樣就會容易被磨損，其次是過度使用，即使是跳廣場舞也不要緊，每天跳個30分鐘左右是可以的，而且最好是跳幾天，休息1~2天，再繼續跳，這樣給自己的關節和整個身體得到一個好的恢復，然而老大姐和老大爺們的廣場舞幾乎是每天的必修課，簡直成了一種修行，這種對於本身已經有問題的關節的過度使用是導致軟骨損害以及外面損害非常重要的原因。還有很多人根本不做好關節防護，謝醫生曾經在廣場上觀察過很多跳廣場舞的人群，他們的鞋子幾乎是非常普通的鞋子，偶爾會有穿專業的運動鞋的，而且我看到有一些老大姐關節已經出現了明顯的畸形，甚至連護膝都沒有，就在廣場上開心的跳舞，真是為他們的關節心疼啊！還有很多喜愛跳廣場舞的人群在運動之前根本不熱身，運動之後也不拉伸，這都是運動的大忌！

那麼老年人喜愛廣場舞、熱愛廣場舞，應該怎麼辦呢？

第一，水兵舞、鬼步舞這裡比較激烈的舞蹈，就建議儘量少跳了，最好是選擇一些比較舒緩的，而且建議選擇膝關節還是腰椎的扭轉動作不是特別多的廣場舞去跳。這樣既可以很好的達到鍛鍊身體的目的，也不會對自己的關節造成太大的傷害。

第二，運動的時間。如果舞蹈不是特別的激烈，那麼運動30分鐘到一個小時是很可以的，這期間如果覺得哪兒有不舒服，請及時停止，而且建議運動，3~5天，根據自己的體力可以休息一天，不要連續的持久作戰，這樣關節和肌肉得不到休息，對於健身沒什麼好處。

第三，鞋。我們家老太太也有這個特點，就是孩子給買的專門的運動鞋不穿，嫌乎貴，就把好鞋放在家裡的櫃子上供著，最後買20塊錢30塊錢的鞋去運動（有同感的，點個贊吧）。但是老大姐和大爺們要算明白這筆賬，一雙鞋可以很好的保護我們的關節，好一點的，五六百塊錢，一般的三四百塊錢，那如果因為運動或者是保護的不好，出現了關節或者是腳的問題，去醫院治療就不是這個錢了，很可能要翻幾倍、十幾倍。所以換不換一雙專業的運動鞋，大家自己思量，謝醫生的建議是該穿好鞋穿好鞋，衣服褲子可以便宜點。

第四，護膝可以帶一個。如果朋友們特別的喜愛跳舞，那麼完全可以在膝關節上帶一個普通的護膝幫助穩定膝關節，但是這個護膝最好是在運動的時候，在平時在家裡的時候儘量不要帶，否則會導致肌肉的萎縮。價格選擇七八十塊錢到100塊錢左右的就可以了，不用選擇特別貴的。

第五，熱身與拉伸。建議朋友們在跳廣場舞之前，最好要花3~5分鐘的時間做一做熱身，在運動之後最好也要花3~5分鐘的時間做一做關節的拉伸，這樣可以最大限度的避免關節的損害。熱身主要的目的是為了給將要進行的運動進行一個準備，拉伸主要是為了給運動之後緊張的肌肉、韌帶放鬆下來。

總結

廣場舞這種運動本身來講是好的，但是如何選擇廣場舞的項目，具體要運動多長的時間是因人而異的。比如一些年齡大的人群，如果還要選擇進行鬼步舞或者是水兵舞這樣的舞蹈，那麼對於關節無疑會造成比較大的傷害。建議喜愛跳廣場舞的老大姐老大爺們，一定要穿一雙好的運動鞋、選擇適合自己的舞蹈、注意做好防護、而且要在運動前做好熱身和運動後拉伸，這樣既保護了我們的關節也許我們有快樂的老年生活。而一旦因為過度運動或者是防護做的不好，導致關節出現了明顯的問題，那麼將會大大影響老年人的運動以及生活質量，到時就後悔不及了。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注，我點個贊吧，如果您或者是您的家人、朋友也因為跳廣場舞出現了一些困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

近年來，廣場舞已成為最為普及的健身活動,對不少大媽大伯們來說,更是每天必不可少的生活樂趣。尤其夏秋兩季，傍晚在戶外跳廣場舞的人也隨之增多。

而近兩年，問診膝蓋痛的大媽也急劇增多，醫生一打聽，她們幾乎都有個共同愛好：跳廣場舞。據骨傷科醫生透露，接診的膝關節損傷的患者中，半數都是廣場舞大媽。

據多名退休女幹部透露，廣場舞有許多下蹲、踮腳、轉圈……動作，一次要跳近2小時。長期如此，許多人腿部開始隱隱作痛，甚至嚴重者連上下樓都困難，膝蓋還“咔咔”響，患上典型急性膝關節炎，這和廣場舞中常做下蹲和彎腿動作有關。

據運動學專家分析，曲膝時膝蓋承受壓力猛增4倍，膝關節是人體最大承重關節，全身力量的支點，也是最易受損關節。年輕時關節彈性好，過40歲後，關節潤滑液分泌減少，磨損加劇，蓋在關節表面的軟骨也開始變性，變得又脆又薄，緩衝能力和穩定性都很差。

由於跳廣場舞有很多下蹲曲膝動作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起來這些動作時，膝蓋承受壓力和扭力至少是直立時4倍以上。在反覆下蹲應力衝擊下，加速關節磨損和老化，變性的軟骨像“牆皮”一樣剝脫，導致急性膝關節炎。

尤其是現在，有很多大媽一跳一晚上，關節被過度刺激後，分泌大量滑膜液，來不及被軟骨吸收就會蓄積在關節腔內形成積液，造成關節腫脹疼痛。

那麼跳廣場舞如何做到跳舞關節兩不誤，建議從以下四方面做好：一正確選擇合適的幅度、強度、難度，跳廣場舞選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞曲，大幅度扭頸、轉腰等動作，切記不要過於勉強。二選擇合適的舞鞋，儘量做到舒適寬鬆，軟底彈性好，質量要挑好的，最好帶氣墊的，千萬不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。三適度控制時間，建議在一個小時以內，切記不要過度。四給關節多補充營養和潤滑劑，適度增加一些營養素的攝入，就可以延長關節的使用期限。關節的保養最根本的就在於多補充氨糖。

人體就像一部機器，用久了零件會磨損，關節就常因過度使用而老化，而且膝關節的退化是不可逆的，且舞且珍惜！

含森有話

經常跳廣場舞，對膝蓋不僅沒有益處，可能還會造成一些膝骨關節病。

可能有人會問了，生命在於運動，為什麼說我跳舞鍛鍊反而對膝蓋有損傷了。

膝關節是站立時全身的主要著力點，長期頻繁活動，會造成膝關節肌腱損傷、關節腔積液、骨間隙變窄、半月板磨損甚至關節軟骨斷裂等一系列併發症。

（圖片來源網上）

以一種非專業的方式來理解，膝關節就像一個燈泡開關，是有使用壽命的，長期頻繁開關會導致開關壞掉，同理，長期跳舞鍛鍊會不斷加速磨損，最終會導致膝關節廢用。

希望我的回答對您有幫助。

南方健康

膝蓋承擔著身體重量，活動須半月板（墊）潤滑，潤滑墊須豐厚狀實，潤液靠肌肉送達，特別是膝蓋上面肌肉，跳舞能健肌肉是好，但久動，氣血不能間歇放鬆迴流吸養收氧再往，可能會傷。早跳廣場舞一須吃早飯供養，二應待日升才氧氣多，樹木花草植物見太陽才吐氧氣。請酌情適量。

快樂在於發現

鬼步舞對關節不好

甜蜜帥奶奶

這些跳廣場舞的人是為健身？鬼知道！這些人上午暴走團，中午聚會團，晚上廣場舞，忙呀！

原上草10571492

跳廣場舞的人不是為了健身而跳，而是為了見人而跳，至於為此而損壞了哪個零件，TA們基本都能不在乎。

天涯箬比鄰

增強骨密度。預防骨質疏鬆。

清心雅琪三三

不建議經常跳，對膝關節有磨損

白鳳阿惠

對膝蓋關節有好處

關鍵字: 物無 健康 好處