醜到要整容55
其實最好的減肥方式是營養三餐與健身相結合，三餐一定都要吃，但要注意吃什麼，具體的可以去KEEP裡看看營養餐一類的食譜。同時，每天還要保持適度的運動。相對容易堅持下來的比如練練太極拳，太極拳是一種較常用且十分有效的健身方法，對於肥胖有一定的效果。還有就是騎自行車，騎自行車時，身體大部分肌肉都可得到鍛鍊，有利於體內脂肪的消耗，因此可起到防止肥胖和減肥的作用。實踐表明，每騎自行車 10 分鐘（中等速度），就可以消耗熱量約 7×104 焦，每天只要堅持騎車半小時，就能消耗 2×105 焦左右的熱量，因此騎自行車不愧是一種減肥良方。最後，祝你減肥成功~
小康康老師
只說實話，不說廢話
首先減肥得需要毅力，這裡我說一個真實的減肥案例，這是我在部隊的時候，那時候在機關，大家都知道在機關沒什麼事情，每天報報表，我的一個戰友170斤，我們都沒覺得他胖，這樣很正常，但是有一天這個戰友說要減肥，我們問他為什麼，他說洗完澡照鏡子覺得太難看，然後他開始了三個月的減肥計劃，每天80個俯臥撐，分四組，80十個深蹲，分四組，就這些，一點也不多，三個月後減到138斤，說實話只要你能堅持，百分之百能減下去，最重要的是堅持，自律！陌生人加油吧，我看好你！
問答小百科
首先先說一下肥胖的危害：肥胖是2型糖尿病，心血管病，腦中風和多種癌症的危險因素。防止肥胖的主要措施包括：1）控制總能量的攝取，一般成人每天攝入熱能控制在1200到1300Kcal。鼓勵攝入低能量，低脂肪，適量蛋白質和碳水化物，富含微量元素和維生素的膳食2）增加身體活動量，減少靜坐時間；在工作和休閒時間，有意識地多進行中低強度的體力活動。3）對於減肥，採用控制飲食熱量和增加身體活動相結合的方法效果最好。4）行為療法：就是建立節食意識，每餐不過飽；儘量減少暴飲暴食的頻率和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細嚼慢嚥以延長進食，使在進餐尚末完畢前即對大腦發出飽足信號，有助於減少進食量。進食時使用較小的餐具；可按計劃用餐，餐後加點水果滿足進食慾望。制定的減肥目標要具體可行。譬如用“每天走路30分鐘或每天走6000步”代替“每天多活動點兒”建立一系列短期目標，比如開始時每天走路30分鐘，逐步增加到45分種，然後到60分鐘。
健康管理理念與實踐
《健康減肥的八大黃金法則》
黃金法則1:三餐規律，主副合搭配均衡
飲食不均衡，不規律會降低人體的基礎代謝，不利於減肥。
黃金法則2:多吃富含蛋白質的食物
主要是針對紅肉（瘦肉）和白肉（魚肉）等，蛋奶豆製品也可以適當增加。
黃金法則3:飲食清淡，少油鹽
黃金法則4:細嚼慢嚥，吃飯七分飽
細嚼慢嚥的原因是，人體的胃對“飽”反應的時間在10-20分鐘，給胃充足的時間讓它給大腦信號。
六分飽：肚子有很輕微的飢餓感。
七分飽：肚子已經不餓了，感覺還想再吃一點。
八分飽：已經有飽腹感，肚子也還能再吃一些。
黃金法則5:
適當健康零食，遠離垃圾食品（甜食、油炸食品）
黃金法則6:每天飲水1700m以上
分階段喝，可以每2h喝200ml
黃金法則7:每天運動10000步，促進代謝。
黃金法則8:作息加律，充足睡眠
每晚23點之前睡覺。養成良好的作息習慣。避免熬夜和夜宵行為。
祝你減肥成功！
塗慶偉註冊營養師
堅持是減肥成功的必備條件，要做到三餐營養均衡，多吃一些熱量低的食物蔬菜和水果（如雞肉、魚肉、西蘭花、菠菜、蘋果、西紅柿、獼猴桃等），碳水化合物食物晚上不要吃，再配合一定的運動鍛鍊，堅持下來會有很好的效果。節食捱餓是不長久對身體有害的方式
淘奇媽帶你減肥
這個問題有點大了，我也簡單的給你說一下，最好的模式就是控制飲食➕力量訓練➕有氧訓練，這種模式保證你減肥不反彈。
現在的人們減肥無非就是跑跑步而已，剛開始幾天確實有效果，但是馬上進入平臺期效果不長久，因此可以每天加入簡單的力量訓練，別把力量訓練想的那麼複雜，減肥就做最簡單的，比如俯臥撐，仰臥起坐等。
因為你只做有氧運動，肌肉和脂肪一起掉！是減重不是減脂，而力量訓練可以提高你的基礎代謝，保護你的肌肉不被消耗，讓你在靜止的狀態下燃燒更多的脂肪！
最後，就是控制飲食，你運動的再好，不控制飲食也是白搭，油炸食物、可樂、飲料、就不要再想了，既然想減肥，想改變自己的體型和精神面貌，就要有毅力，在吃上別那麼講究了，少參加一些聚會，自己做飯，做到控油，碳水適量。
這就是我對你的一點建議，希望對你有幫助！
愛健身的IT男
少吃多餐，自律。管的住嘴，邁的開腿。堅持！
美娜娜213344
首先，你要管住嘴巴，其次，要運動。對於吃，要營養夠，肉類，蔬菜類，水果，每餐必有！量要控制好，一日三餐都要吃，按時吃，以魚肉，雞肉，牛肉為主。豬肉，羊肉，鴨肉油脂太大，減肥期間不適合。對於運動，一天分三次，早中晚，每次運動20分鐘以上，以後背微微出汗最好，以有氧運動為主！我的經驗是樓下快走，這個運動是每個人都可以接受的，還有就是都可以堅持的！最後一點就是，你要堅持，不能兩天打魚三天曬網。相信在一段時間的堅持下，你一定會成功，我就是這樣減肥成功的，加油哦！
哆哆麗兒
你可以試試我吃的這個產品，我半個月瘦了12斤，而且沒節食，沒反彈，效果很好
你的奕潼阿
最好的減肥就是控制飲食和運動，少吃熱量高的食物，多吃蛋白質和粗糧，可以吃水煮雞蛋一個，滷牛肉2兩（因為吃牛肉增加肌肉，讓皮膚沒有那麼鬆弛）雞胸肉，玉米，水煮涼拌菜，不要吃炒菜太油膩了，食物主要以清淡為主，少油和糖份低的食物，每天控制熱量，讓身體調理成異瘦體質。
