荣耀嘉话
长期睡眠不好，首先需要寻找产生睡眠问题的原因。
如果是因为身体疾病，如腰腿疼痛、关节炎、心脏不舒服、尿频起夜频繁等等，这就需要针对病症到专科门诊进行相关治疗，病痛减除了，自然睡眠质量就上去了。
如果是因为环境因素，如长期处在噪声或者光污染之中，则可以换个环境，或者通过采用隔音玻璃、厚窗帘等隔离污染，改善睡眠环境。
如果是由于不良习惯，就需要养成良好的作息习惯，睡前不要饮食过量或者空腹睡眠，不要经常性或者过度饮酒，也不要在睡前喝含咖啡因成分的饮料，如咖啡、茶、可乐、巧克力等。还有白天可以适度锻炼。
睡眠不好还可能是因为心理因素，如各种原因产生的焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，建议放松心情，不要压力过大，避免精神紧张。情况严重的可以到睡眠专科或者精神科就诊。
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赵大夫说健康
睡眠不好怎么办？
睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。
影响睡眠的因素有哪些？
第一：环境因素
如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。
第二：情绪因素
如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。
第三：运动和作息因素
如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠。
第四：膳食因素
睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。
怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节。
1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。
2. 睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。
3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。
4. 睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。
5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音，使之适合睡眠的条件。
7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。
8.晚饭后适量的运动，也有助于睡眠。
健康生活经营人
睡眠不好，我们首先是考虑自身的调节，待自身调节无效的时候，再考虑使用药物干预，自身的调节，包含内容比较多，首先饮食调节，坚持清淡饮食，避免辛辣刺激、油腻、腌制食物，晚餐要清淡，适量少吃一点，避免睡前饮用浓茶、咖啡、酒等兴奋性的饮料；睡前可以听一些轻柔的古典音乐，避免看那些画面过于刺激的电影或电视剧；睡前避免剧烈的运动锻炼！当以上方法都无效的时候，可以辅助药物治疗，建议服用中药，效果好，没有依耐性，西药虽然见效快，但是容易形成依赖！
半夏和生姜
我以前回答过睡眠不好怎么办，现在再说一遍也可以。把装有绞股蓝的小枕头放在肩颈处，还帮助降胆固醇，喝杯热酸奶后温水泡脚再上床。醒来如果还要继续睡又不容易睡着的话就搓、拧手，或者拧热耳朵，就能再入睡了。醒来如果不用睡觉了就摸遍全身再侧身用手撑自己起来，坐床边怂怂肩摆摆头，碰碰双脚再用脚去找鞋穿，原地踏步感觉稳当了再起步慢慢离床上厕所，咬住牙大小便，别太用劲，最好利用坐在便盆上的时间冲凉或者泡脚，然后慢起身出厕喝半杯温开水，进厨房做早餐前大口将昨晚制作的酸奶趁热喝下，然后再慢慢煮昨晚泡好的薏米芡实淮山粥，可加蔬果和豆豉（代盐），熟了再加一个鸡蛋，等粥温热时吃早餐，注意细嚼慢咽。晚上小米红薯或者芋头、土豆饭（可干可稀）最好有鱼和青菜，哎，又一个劲把兔子追了一遍，我要快快去吃用鱼汤煮的鸭脚的汤然后加进玉米土豆和西红柿的晚餐。它们快凉了，真被头条迷得废寝忘食了啊。
北京那年的终雪
前天有位网上的朋友问我，他晚上睡眠不好，第二天没精神。我问他睡不着的时候有不有烦热的感觉？他说有。我毅然在他服用的药剂里(也是我组的方)，加上酸枣仁、龙眼肉、远志、龙骨四味药。第二天他发微信说，老师，昨晚上我睡得很好，今天也有精神了。
这几种药非常普通，是治疗失眠症的常用药，因为多数的失眠都是心血虚造成的。我用龙眼肉、酸枣仁补心血，用龙骨、远志安神定惊，抓住病机，一投即效。
那么经常失眠的朋友怎么调理呢？我建议用归脾丸。当然这个不一定完全对症，我只是考虑到一般失眠症的病机，通常不出心脾范围，故首先建议用这个。
还有一种失眠症比较严重，已经是心烦、心悸、多梦、口燥咽干，形体消瘦，手足心热，盗汗，两颧潮红等。这个是心阴虚，是上条心血虚更进一层的表现，我建议用天王补心丹之类的药物调理。
临床上还经常听到“心肾不交”这个词，它所表现出的症状已不仅仅是失眠了，它同时还伴有肾阴亏虚、心火亢盛的症候，诸如心烦、失眠、腰膝酸软，耳鸣，梦遗等等，对这样的朋友，我建议急则用黄连阿胶汤，缓则用交泰丸。不过最好还是看医生，毕竟症情复杂，治疗也是个长期过程，不是随便吃点药就能凑效的。
以上是我对有失眠症状的朋友给出的建议，不明白的地方请关注我，可以私信讨论，谢谢！
雪夜弯弓
谢谢！
经常睡眠不好没关系呀，只要身体没病，做事时有精力就行。
我四十多岁的时候，一年冬天无意中试过一个月每天只睡三个小时多些，绝对不会超过四小时的，白天照样可以做事，而且中午决没有偷睡。一个月后离开朋友时，他发誓说，而且脸上挂着不可思议的表情：“兄台，我这算开了眼界了，第一次亲自知道一个人居然可以每天只睡三个小时左右，而且连续一个月之久，白天却不用补睡的”
那年冬天，我去到这个开饭店的朋友处，他的厨师刚好辞工，年关在即是招不到人的，于是他自己做厨师，叫我这个外行做厨子。就这样，帮了他一个月。第一天晚上十二点左右从饭店回到他家，洗澡后就看电视，这是第一次一个人看一台电视，显得很自由。半夜三点左右，朋友起来小解，见我还在看电视，便劝我：“早上六点多就要起床，你能行吗？”我回了一个字，行。
睡不着不要强迫自己硬睡，更不必傻瓜似的数一、二、三……你尽管放松身体，任由思绪飞天遁地莫理它。第二天，该起来做事时，一咬牙就要起床，千万别磨蹭。到了晚上，能早睡就早睡，不能早睡就可以看书看电视或听音乐什么的。直到觉得睡意来了，便睡。万一又是翻来翻去，就照昨晚的方法：全身放松，让思绪飞天遁地莫理它。
即使每天晚上只闭了两个小时的眼睛，而身体不会怎么样，白天照样可以工作，这就不是什么【睡眠不好】，而是很正常。
睡眠好不好不是根据睡了多少个小时来定准的，而是要根据身体状况和白天的情形来定准的。即使两天两夜没合眼，但人依然很精神，也能吃，头不昏，眼不花，这就正常，又何必强迫自己在床上滚雪球呢？
所以，只要上班有精力，身体无异常，能吃，你的睡眠就很好，即使昨晚上只睡了一个小时。
梦云山人1
将自己失眠的经历给大家分享出来，希望可以帮助到失眠的人
去年年底自从连续高强度的加班一段时间以后。失眠也找上了我，开始几天，我并没有很在意，因为之前睡眠一直还可以，本以为失眠也就一两天的事，等生物钟调理过来，自然就会恢复正常，但是我错了，在随后的两个月里，我都一直处于严重失眠状态，几乎夜夜彻夜不眠。
于是找了一家大医院挂了专家门诊，医生给我开了舒乐安定，可没想到吃了安定还睡不着。
过年回家后，失眠照旧，每天只能睡上一两个小时。
连续的彻夜不眠，让我的精神状态很差，那段时间，感觉就像在地狱一样，精力不足让我疲于应付白天的工作，夜晚更加的恐惧和不安，不仅担心自己的身体，也开始担心会不会失去工作，那时的我，已经做好了失业的准备....
失眠第二个月的时候，焦虑感越来越强，害怕睡不着，害怕身体崩溃，害怕失业，甚至害怕以后再也睡不着，失去睡觉的能力。
在网上买了焦虑症相关的心理书籍，但却一直没有读；晚上睡觉前泡脚，吃些安眠药。有些效果，但晚上最多也就睡上两个小时。
第三个月的时候，心态开始变的平和了些。每天坚持着喝银耳蛹虫草食用菌，失眠竟渐渐好转了。先是2点左右能睡着了，虽然两三个小时就会醒，但相比之前的彻夜不眠，已经好很多，再后来，12点左右开始能睡了，再到最近的连续两周时间里，没有发生过一次彻夜不眠的情况，每天都能睡到早上六点半，虽然有时夜里仍然会醒，但也很快可以入睡，我知道我已经渐渐康复了。
失眠严重的那段时间，我看了很多严重失眠的病例，深知失眠的痛苦，如果你目前正在遭受失眠的折磨，请看下我给你的几点建议：
1）白天该干啥干啥，不要因为晚上失眠，白天去休息，虽然很累很痛苦，但其实没什么！
2）可以尝试买些安神助眠没有副作用的食疗饮品。我喝的这款银耳蛹虫草就很不错，都是药食同源食材搭配成的，再泡泡脚什么的，还有心理的调节，当你不在意睡眠好不好的时候，觉得无所谓的时候，你就离康复不远了；
3）不要害怕自己再也睡不着觉。每天不想太多，该吃吃该喝喝，迈开腿运动健身，失眠自然好起来！
小雨8820929327931
说说我自己吧，我每天晚上10点之前睡觉。养成良好的作息习惯，每晚可以早点上床，什么都不去想，打开喜马拉雅听书，可以听听郭德纲的相声，定个时间，一般20分钟差不多可以进入睡眠状态。每天早上固定时间起床，就算周末也不睡懒觉。起来遛狗狗，晚上睡前泡个20分钟热水脚。躺在床上听听相声，可以给自己按摩按摩头皮。
孤付青春
直接讲干货，人人可操作的：
1、无论是运动、工作、学习，记住一点，在入睡前半个小时完成并且把身体多余的能量消耗掉，让自己处于一种放空的状态；
2、无法入睡的一个很直接的原因是精神持续紧张，压力过大。这个解决的办法唯有从根源上化解压力，具体的方式可以根据压力的来源逐一化解，比如如果是学习上的，那么就分解阶段性目标做好学习计划，注意不要定过高，一个个小阶段性目标达成后的成就感和信心是化解压力的最佳良药，其他方面的压力同理；
3、不健康的生活方式是睡眠不好的重要诱因。比如作息不规律、饮食不规律、睡前玩过多的游戏、玩手机等，对于这种情况，治标方法是强制自己到几点关手机、关电脑，治本方法是转移注意力，把精力放在更有价值的事情上，比如学习一项技能提高自身能力、看一本书、回顾一天所做的事情，总结得失与明日计划。
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健安生活小百科
首先推荐一个按摩方法，长期坚持可缓解失眠症状。
捏食指根部外侧部位可以有效缓解失眠症状。经常按压可以有效缓解大脑疲劳，刺激其能够正常分泌出睡眠激素。
我们先从失眠症状找找原因：
1、腹胀、难以入睡是因为脾胃不和
中医曾说“胃不和，则卧不安”，指的是没照顾好肠胃，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。
此类失眠主要以预防为主。晚餐宜清淡，吃七分饱，晚上7点以前(或睡前3小时)进食。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走或者睡前按摩腹部都能帮助消化。
2、爱做梦，睡醒仍觉得累是因为心
就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。
此种情况必须“滋心阴、养心神”。建议选择食疗方：桂圆莲子粥，早上食用。感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
3、体弱者失眠多因肾
年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。
食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，有安神助眠之功效。
接下来看是不是某些生活环境或者习惯造成的失眠？
白天睡多了、喝浓茶或者咖啡造成大脑兴奋、熬夜加班打乱了生物钟、牙痛难以入睡……造成失眠的原因真的太多啦，赶快找找原因对症下药吧！
睡眠好，身体好，祝你睡个好觉！晚安啦！
