用户5548399759
经常听到人说自己是易胖体质，喝凉水都长肉，把责任推给老天，然后自己安心地吃胖。
这话说得多了，渐渐人们就真相信易胖体质这回事。我在在行做咨询时，这样的的问题也经常碰到。我每次都会解释，没有易胖体质，只有食欲失控。
有位张女士，她来咨询时对我说她的苦恼是先天就是易胖体质，没比别人多吃什么东西，甚至还少吃，可还是胖，老天太不公平了。说的时候她圆圆的脸上眉头紧锁，好像老天真的是对她不公平。
我问她怎么比别人少吃了，她说每天都不敢吃主食，经常是每餐一小碗米饭或者不吃，就这样还胖。
她说的时候正好从背包里拿出一个苹果，刚要下口。我赶紧制止她的这个行为：“你不吃饭，吃苹果？”
她说：“对呀，有时白天吃一个，睡前再吃一个，心情不好吃两个，不是说水果减肥吗？
我听到这个，就感觉脑门上顿时出现三条黑线。
我问她：“你知道这一个苹果相当于多少米饭的量吗？你手里的这个大苹果约等于200克米饭的热量，也就是一碗米饭。你吃两个，就相当于一次性吃了2碗米饭，你哪里是少吃了？
听完这些话，她的脸色稍微有点变化，但还是坚持说，有很多人也经常一天吃两个苹果。
我见她不愿意承认吃得多，就继续问：“你是不是经常感觉饿，所以认为自己吃的少？”
她连忙点头，“对，对。我吃的肯定不多，你看前一段时间，早上我就吃了一条43克的黑巧克力，上午特别饿，中午吃饭前还是忍着没敢吃别的。”
我无奈地看着她说：“你还真以为是亏待你自己吗？你知道这些巧克力相当于一碗粥、两个鸡蛋，外加一小盘拌西兰花的热量呢。”
她：“怎么可能，要是吃这么多我肯定能吃饱的！”
我：“对呀，问题就在这里。一瓶600毫升的可乐里的糖和300克（即一碗半）的米饭里的糖大致相等。从来没有人说饿了喝一瓶可乐就能有饱腹感，因为可乐里的糖分是精制糖，人体吸收很快。但是如果你吃一碗半米饭，吃进去肯定就不饿了，因为米饭里的糖是经过消化，慢慢吸收的。”
她的脸色更加不好看了，做最后挣扎状问我：“那你说，前一段时间我吃饭就只吃火锅，就几片肉和一些蔬菜，一点主食都没有吃，并且那几天也没吃其他水果，包括苹果！”说这些话的时候，她带着一点不甘心，眼睛直瞪着我。
“你是不是沾了很多芝麻酱？”我琢磨这是不是她摄取过量的原因。
“我不需要沾调料，就是一点肉和大量蔬菜！”
聊到这一步，我想是不是要认真跟踪一天她的饮食，不然这些量计算出来的结果确实不应该导致体重持续增长。
等等，以她的饮食习惯，可能还有一个问题:“你一般吃什么汤底的火锅。”
“红油火锅，清汤的我吃不下去。”她说的特别自然。
我终于知道她为什么不用蘸料了，大量的油脂附着在肉和蔬菜里，根本不需要用芝麻酱调味。只是就热量来说，就相当于至少20g到30g的油，油的热量是3大营养素里最高的。蔬菜还特别带油，吃一顿火锅多摄入了至少200到300千卡的热量，而且脂肪是3大营养素里吸收最好的，相当于99%都吸收到身体里。
“那你喝火锅汤吗？”我顺带问了一句。
“喝，汤里也有红油。”她的脸色更加不好看了。
“你觉得你还是天生易胖体质吗？”我问她。
“我好像是单纯吃多了……”她终于明白了。
像张女士这样饮食结构不合理，是最常见的食欲失控导致肥胖的原因，这跟易胖体质没有什么关系。
常见的饮食结构不合理现象有两种。
第一种是主食等含多糖的食物吃得少，但甜食、水果等含单糖和双糖的食物摄入过多。多糖、单糖和双糖都是糖分，但多糖的结构复杂，吸收很慢，能够带来长时间的饱腹感，就更不容易饿。
如果主食吃得太少，身体就会产生饥饿感刺激我们摄入糖分。甜食、水果里的糖分是单糖和双糖，结构简单，能快速吸收进入血液，所以饥饿时我们更偏好吃这些食物。但单糖和双糖是极容易转化成脂肪的糖分，吃一点就会长胖。像张女士这样用苹果替代主食，不经意间就吃下了远超过身体需要的糖分，这些超标的糖分都会转化成脂肪储存在身上。
另一种饮食结构不合理，是没有正确摄入糖分后又吃下了太多脂肪。单糖和双糖很容易就变成脂肪了，所以身体实际上没有获得足够的糖分，处于缺糖的状态。缺糖就会让我们更容易被脂肪的香气所吸引，又会一不注意就吃下太多脂肪。
也就是说，主食吃得少，就更容易缺糖，而糖分越缺乏，就越容易变得重口味，喜欢高糖高脂食物。像张女士偏爱红油火锅，而吃不下清汤火锅，就是因为缺糖导致对脂肪产生了难以抵抗的欲望。
那是不是不吃红油火锅就没事了呢？当然不是。事实上，脂肪在我们日常饮食中几乎无所不在。即便一盘清炒蔬菜，也要放大约5克烹饪油，更不用提像油炸、煎烤这些重油脂的烹饪方式，都会放非常多的油。体重70千克的成年男性一天脂肪摄入上限应该在66克左右，如果因为饥饿而喜欢吃重油的食物，几乎都会导致脂肪摄入超标，也就非常容易长胖。
所以，真不是老天爷给了我们一个易胖体质，而是没有控制好自己的饮食结构才导致发胖的。
还有一种食欲失控，不是饮食结构问题，而是摄入食物总量超标。也就是说，即便饮食结构中主食、蛋白质和脂肪的比例非常合理，但总量超标也会导致肥胖。
BBC曾经拍摄过一个纪录片，记录了瑞典的一家研究机构主持的过度饮食实验。实验中要求那些说自己怎么吃都不胖的的志愿者在四周时间里，吃下自己平时食量两倍的食物，并且不进行专门的运动，每天步行上限也控制在5000步以内，看他们是否真的不会长胖。
结果，仅仅一周时间，每位志愿者都长胖了。三周后，每位志愿者都胖了一圈，最多的体重增加了9.5%。
但是，所有志愿者都表示吃这么多东西太痛苦了，尤其是高糖高脂的食物让人难受，甚至会引起呕吐。过度饮食完全违背了他们的饮食习惯，按照志愿者的说法，他们的习惯是吃饱后再不吃任何东西，直到饿了再吃饭。
这个习惯可能是从小养成的。纪录片中拍摄了一些幼儿园中的孩子，吃完午饭后，有一些孩子仍然不断地吃零食，直到零食全吃完为止，这些零食的热量占到了儿童一天所需热量的1/4。而有一些孩子则对零食视而不见，无论读书画画做游戏，都对零食没有任何兴趣。
这部纪录片说明，那些能够保持标准体型，没有肥胖问题的人，并不是吃不胖，而是没有吃太多食物的习惯。他们也不刻意控制饮食，只是不想吃那么多而已。
以前我们曾经用吃豆子的方法带领小伙伴减肥。豆子的饱腹感强，绝大多数会员吃不了多少就吃饱了，于是成功减轻了体重。但是，总有一些小伙伴的效果不明显，甚至根本减不下来。我们发现，这些没能成功减重的小伙伴总能吃下很多豆子，即便实际上早已经吃饱了，还是要忍不住继续吃。
豆子不能说是多么美味的食物，既然已经吃饱还忍不住想吃豆子的情况，可以说是对“吃”这个动作的迷恋。这种食欲失控，可以简单地概括为贪吃。
所以，减肥时必须从饮食结构和饮食总量两方面调整控制饮食。
在饮食结构方面，要保证每天摄入主食、脂肪和蛋白质，这样才能保证身体不缺糖分，不会变得口味越来越重，偏好高脂肪食物。同时也不缺营养，不影响身体正常代谢，保证脂肪正常的消耗速度。这样，我们既不会过量补充脂肪，又能让脂肪正常消耗，身上的肥肉就会越来越少。
在饮食总量方面，则必须保证每日摄入的总热量不超过每日所需的上限。一般情况下，轻体力劳动的成年人，每日所需热量应在2000千卡左右。在保证饮食结构的前提下，只要做到吃饱了就不再吃东西，基本都能把热量摄入控制在合理范围内。
不过，对减肥的人来说，这些都不是最重要的事，最重要的是要有控制体重的意识，并有控制体重的决心。因此，减肥的第一步，是首先承认自己吃得不对，其实老天爷从来都是公平的。
张展晖
易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质！所以还是有易胖体质这个说法的！
易胖体质自我检测。通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。
检查你是否为易胖体质：1、常常容易有口干舌燥的感觉。2、尿液少而且颜色偏黄。3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。4、 非常怕热，身体的温度偏高。5、 身体常有水肿的现象。6、 喜欢喝冷饮。7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。8、肌肉结实肥厚。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?
减肥方法
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食
壹健身
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衰上尼的船
这个绝对有 喝凉水都长膘 迎风张嘴都胖二斤 就像我这种 睡前多喝一口牛奶第二天早上都肥一圈儿 别人永远都是 吃一大口接着一大口 我吃一小口 都罪恶到要去催吐 羡慕那种怎么吃都不胖的 连我自己都吃惊我怎么那么容易胖…
周肉肉39531001
容易胖的体质除了遗传因素，个体差异因素以外，剩下的都是主观因素。有人会说难道没有生活，工作条件因素吗？有，不过那都是主观因素附带的条件因素。可以说任何肥胖症患者都曾经有机会预防肥胖发生，只是都被忽视了。所以，要想不胖，就必须从没产生肥胖时开始做功课，当然不是说已经肥胖就没有办法减肥了，只是困难更多而已。
华灯初上35014207
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
应来
肥胖体质不清楚，但是周围就有瘦人体质，就是怎么吃都吃不胖的那种人。
