安德俺的森
我們做一件事情，一定是有目的，既然是一個腰椎間盤突出的患者，意味著現在是存在腰腿疼症狀的，那麼什麼要做深蹲呢？
a.靈活應對
我腰椎間盤突出5㎜，康復至今已有9年，愛上健身也有兩年，大重量深蹲我一直沒挑戰，鍛鍊肌肉可以通過別的方式，例如，我練腿，大重量都是坐姿蹬腿！
b.對腰突沒什麼大幫助
你做深蹲是為了腰椎間盤突出康復？這個幾乎是沒有大的幫助的，深蹲要求的是腰椎保持一條直線，不能弓背和塌腰，但是這種保持對於腰腹肌鍛鍊強度太小！
c.極易損傷腰椎
如果你要負重去做，一旦核心力量較弱，或者疼痛出現就會導致你不能維持腰部正確位置，對於腰椎間盤突出損傷幾率非常高，極有可能導致突出增大！
何必在腰椎間盤突出發病期間，去做這種壞處一定有，好處幾乎忽略的運動呢？處理椎間盤造成的症狀，早日康復，病情穩定你再玩深蹲鍛鍊！
d.鍛鍊的目的
記住，我們鍛鍊一定是為了身體健康，我們不是運動員，不必用大重量挑戰自己的極限，合適的重量多組數照樣可以達到目的，關節參與越多，理論上動作越難掌握，損傷幾率越高，深蹲就是其一！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，歡迎關注我——懂運動解剖的手法處理老師！
喬棟談健康
恢復期可以徒手做面牆深蹲，效果挺不錯的。我去年11月中旬腰突發病，兩節突出，在醫院拍片，拿了40塊錢藥，那個醫生只說要休息，不要做體力活，我也沒有躺床上休息過一天，吃藥也沒效果，然後就再也沒找醫生看了，主要坐骨神經痛，上廁所痛的蹲不下去，今年3月份開始每天練倒走20到30分鐘，艾灸腰部和腿疼的地方40分鐘，從7月份開始每天徒手深蹲60個，俯臥撐60個，當然體力不好的人，可以慢慢加量，一個星期休息一兩天不練，現在症狀減輕了很多，估計到年底應該好的查不多了。
傑276241371
我就是腰椎間盤突出10幾年的老病號。自己瞎練，練到深蹲100公斤沒事。想加強豎脊肌，做山羊挺身，但姿勢要領沒掌握，沒想到復發了，又做了次手術。現在剛恢復，不敢瞎練了，買了私教課。又開始練深蹲了。現在明白了，首先要加強腳腕，腳趾，髖關節的穩定性，臀大肌的發力，靈活性。因為發力正確了，腰一點都沒事。20公斤的全蹲就練的很累了
makufuly
(1)腰間盤彭出盡量不要做深蹲起那樣會加重病情的，平時注意坐姿勢不要一個姿勢，不要劇烈運動，注意保暖防寒。
(2)腰間盤彭出可以晨練漫步競走然後倒走，🏃🏃🏃慢跑鍛鍊會促進血液循環緩解外力衝擊，單槓雙槓鍛鍊，燕飛式鍛鍊，俯臥休息或俯臥撐鍛鍊，睡覺硬板床最好。建議配合中醫熱敷牽引按摩💆💆💆推拿理療烤電等調理結合達到緩解症狀消失之目的希望對您有所幫助謝謝參考。
頸腰椎李甲辰
女生深蹲的壞處
01 損傷膝蓋
一說到深蹲，大家馬上就會聯想到膝蓋受傷。沒錯，深蹲時力量十分的大，如果動作一旦稍微不對，很容易讓膝蓋承受很大的壓力，導致膝蓋受傷。因此，深蹲導致膝蓋的人不佔少數，大家一定要保證正確的深蹲姿勢。
02 損傷腰部
深蹲時如果腰部沒有停止，拱腰進行，那麼脊柱就會產生不合理的彎曲，擠壓腰部，導致腰部受傷，如果是負重深蹲，力量更重，那麼情況就會更加嚴重，長期下去可能會導致腰間盤突出。
03 危害心臟
因為深蹲對氧氣需求較大，運動中會刺激心肺，如果患有心血管疾病，那麼很可能會影響到心臟健康，導致病發。
PiPi健康
不建議做深蹲。
腰椎間盤突出是由於填充於椎骨之間吸收震盪的椎間盤破裂所造成的。椎間盤中包含的膠狀物質可突出至周圍組織中，並在破裂部位對脊髓或脊神經造成壓迫，產生疼痛。正常脊柱的椎間盤由纖維環和髓核構成，前者為結實的纖維軟骨環，而後者為由纖維環所包繞的膠狀物質，其可賦予脊柱靈活性，並對脊柱起緩衝和保護作用。
腰椎間盤突出症常會使人腰部疼痛，臀部、大腿或足部麻木，刺痛或疼痛，嚴重者甚至大小便失禁。椎間盤突出的症狀可能預示著存在其他潛在疾病，如骨折、腫瘤、感染或神經損傷等，在某些情況下甚至還可能危及生命。
腰椎間盤突出的人，大都有抬重物或劇烈運動的外傷史。大部分腰椎間盤損傷無需手術治療，給予足夠的恢復時間即可痊癒。儘管通常有望完全恢復脊柱的負重能力和運動能力，但椎間盤突出仍有復發可能，特別是舉重運動員對背部肌肉、肌腱和韌帶及脊柱本身有很高的要求的運動員更易復發。而深蹲練習對於普通人來說，對脊柱和肌肉的支撐穩定性要求很高，脊柱承受的壓力很大，負重過大會使損傷的症狀加重，所以不建議有腰椎間盤突出的人練習深蹲。
腰椎間盤突出的人應該臥床休息並限制運動一段時間，隨後可進行日常的非競技性運動，防止肌肉萎縮，恢復脊柱的運動。將物理治療和按摩相結合，並在疼痛消退後逐漸增加背部練習。力量和柔韌練習、適宜的熱身活動、避免過重的或突然地舉起重物以及注重合理的技術動作將有助於避免此類傷害的發生。
小冉哥運動康復
可以練習，但並非每個人都適合，也不太建議在康復初期加入。
雖然說，深蹲作為一個涉及多個關節，多個部位的運動，能夠通過等長收縮增強臀部與腿部的肌肉力量。
而強大的臀部和腿部肌肉力量，能較好地支撐和穩定骨盆，減少腰椎的壓力，有助於腰突症狀的改善。
但是在康復初期，我們通常建議從深層小肌肉開始訓練，而非大肌肉。
有研究證明，腰部深層肌肉能提高腰椎的穩定性，減少椎間盤的壓力，緩解腰突症狀。
單純的深蹲或者在康復初期加入深蹲，作用可能不會太大。如果突友的肌肉力量較弱，突然開始深蹲練習可能會導致腰突症狀加重。
所以，建議首先通過針對性的康復鍛鍊，強化深層肌肉，然後在康復後期根據個人情況再加入深蹲練習。
另外，對於同時具有膝關節損傷的患者，深蹲未必十分適合，反而容易因為膝關節的負荷過大加重症狀。
羅煒樑
千萬別，很多人負重深蹲，姿勢不正確， 導致腰間盤問題更嚴重的例子數不勝數，所以搞清楚自己的狀況再做運動比較好！
下面推薦你一組腰椎病預防訓練！在我的公眾號裡也有很多其他的教程~ 你也可以關注一下
注意，雖然本訓練也有緩解功能，但是有腰椎病的患者還是要在相關醫學人員的建議下再做選擇運動。
貓牛式
跪在墊子上，查看身體正位。肩膀、手肘、手腕成一條直線，臀部在膝蓋正上方，雙膝分開與髖同寬，腳背壓地。
吸氣，從尾骨開始 脊柱一節一節波浪向前向下 最後抬頭，呼氣 含胸弓背 眼睛看肚臍，感受脊柱一節一節的動 而不是成片的動，整個動作重複5~7次之後呼氣， 身體回正。
臀部做坐向腳後跟 雙手向前延展 手指尖點地 手腕抬離地面
吸氣右手指點地，左手穿過身體向右側延展，眼睛通過右腋下看向右側，保持呼吸不屏氣，堅持10秒左右。呼氣收回左手，準備另一側，左手點地右手通過身下向左延展，同樣的也是堅持10秒左右。
這個變體只是做一個輕微的扭轉 讓外側肩膀和手臂進行延展，最後左手下壓 收右手，完成動作。
扭轉體式
雙手向前坐到墊子上，右膝彎曲，膝蓋向前，左腳來到右腳外側壓墊子，右手肘左膝外側。
左手身後撐墊子，頭頂心向上延展好像要頂到天花板，眼睛看向後側牆壁，保持呼吸不屏氣 ，堅持10秒左右。
下個吸氣將頭先回正，放右手，身體再慢慢回正，準備另一側，雙腿位置交換，左腿下，右腿上，左手肘對抗右膝，身體轉向右側，注意保持脊柱直立,處於中立位，繼續堅持10秒左右。
弓式
放左手 身體慢慢回正 慢慢趴在墊子上，雙腿彎曲 雙手從外側找雙腳腳踝 吸氣 頭抬 肩開 雙手雙腳有一個對抗的力量。
上身抬 雙腳勾腳向後,一次堅持10秒左右，然後呼氣，雙腿彎，上身落下。回到墊子，可以連續做三次再休息。
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恩..個人感覺上面的還是太複雜了，再給你推薦一個腰椎問題的剋星，小燕飛，很多康復訓練都會用到的動作
1.趴在墊子上，手臂緊貼身體
2.雙手雙腳同時向上抬起，至最高點停頓2~3秒，感受背部和頸部肌肉的收緊，儘可能的拉伸身體
3.緩緩恢復起始動作
4.單組15次，一共做三組
如果你有什麼健身方面的問題可以在下方留言問我哦！
啟邁斯健身
最好不要多做這樣的動作，因為這樣的動作會導致對於腰椎間盤的壓迫增加，有可能使腰椎問題進一步加重，要避免長時間蹲位，彎腰搬重。
對於腰椎盤膨出，建議要做好預防的護理工作，這樣才能避免不必要的麻煩。
1.鍛鍊時壓腿彎腰的幅度儘量不要太大，要不然會導致腰椎盤膨出。
2.同一姿勢不宜保持太久，可以適當地進行原地活動或腰背部活動，從而解除腰背肌肉的疲勞。
3.搬重物時不要彎腰，而應屈膝，再慢慢起身，不要過度扭轉和猛然用力。
4.時刻保持良好的生活習慣，避免著涼以及操勞過度。
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仁和福百泰
關於這個問題我先不給出肯定回答，我們先來了解一下深蹲這個訓練動作，瞭解了以後你就知道這個問題是怎樣的了。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
瞭解了深蹲以後你就知道該怎麼練了！也就是說這個問題不是絕對的，如果你的問題沒那麼嚴重，可以嘗試徒手深蹲，這是不錯選擇，上面關於深蹲的介紹都有，覺得不放心可以找專業教練指導。但是一上來就要負重深蹲那肯定是不行的，別說腰椎已經有問題了，腰椎健康沒有訓練基礎的人都不能一上來就開始負重，其次，前期深蹲的練習並不是以負荷訓練為主，應給先練習它本身的動作模式，這個是練習深蹲的重要精髓，再有就是穩定性的訓練也很重要，這些都是再後期體現出來的，這裡就不多說了。
我這裡要說的重點是這個：“一般來講，腰椎出現問題的人，本身的動作模式就是存在問題的”，說明你在平時的生活中或是運動中就是有嚴重的脊柱代償現象，不注意保護脊柱導致的，所以問題的關鍵不是深蹲的問題，而是你動作模式的問題，如果你沒有注意到這一點，那麼我不建議你去訓練深蹲，徒手深蹲都不行。
最後給你總結一下：先嚐試徒手深蹲，重點在於琢磨深蹲的動作模式、發力順序、關節啟動順序、關節的穩定性、核心的穩定性，這些是深蹲能帶給你的訓練智慧，而不是能蹲起多少重量。
