安德俺的森
我们做一件事情，一定是有目的，既然是一个腰椎间盘突出的患者，意味着现在是存在腰腿疼症状的，那么什么要做深蹲呢？
a.灵活应对
我腰椎间盘突出5㎜，康复至今已有9年，爱上健身也有两年，大重量深蹲我一直没挑战，锻炼肌肉可以通过别的方式，例如，我练腿，大重量都是坐姿蹬腿！
b.对腰突没什么大帮助
你做深蹲是为了腰椎间盘突出康复？这个几乎是没有大的帮助的，深蹲要求的是腰椎保持一条直线，不能弓背和塌腰，但是这种保持对于腰腹肌锻炼强度太小！
c.极易损伤腰椎
如果你要负重去做，一旦核心力量较弱，或者疼痛出现就会导致你不能维持腰部正确位置，对于腰椎间盘突出损伤几率非常高，极有可能导致突出增大！
何必在腰椎间盘突出发病期间，去做这种坏处一定有，好处几乎忽略的运动呢？处理椎间盘造成的症状，早日康复，病情稳定你再玩深蹲锻炼！
d.锻炼的目的
记住，我们锻炼一定是为了身体健康，我们不是运动员，不必用大重量挑战自己的极限，合适的重量多组数照样可以达到目的，关节参与越多，理论上动作越难掌握，损伤几率越高，深蹲就是其一！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！
乔栋谈健康
恢复期可以徒手做面墙深蹲，效果挺不错的。我去年11月中旬腰突发病，两节突出，在医院拍片，拿了40块钱药，那个医生只说要休息，不要做体力活，我也没有躺床上休息过一天，吃药也没效果，然后就再也没找医生看了，主要坐骨神经痛，上厕所痛的蹲不下去，今年3月份开始每天练倒走20到30分钟，艾灸腰部和腿疼的地方40分钟，从7月份开始每天徒手深蹲60个，俯卧撑60个，当然体力不好的人，可以慢慢加量，一个星期休息一两天不练，现在症状减轻了很多，估计到年底应该好的查不多了。
杰276241371
我就是腰椎间盘突出10几年的老病号。自己瞎练，练到深蹲100公斤没事。想加强竖脊肌，做山羊挺身，但姿势要领没掌握，没想到复发了，又做了次手术。现在刚恢复，不敢瞎练了，买了私教课。又开始练深蹲了。现在明白了，首先要加强脚腕，脚趾，髋关节的稳定性，臀大肌的发力，灵活性。因为发力正确了，腰一点都没事。20公斤的全蹲就练的很累了
makufuly
(1)腰间盘彭出尽量不要做深蹲起那样会加重病情的，平时注意坐姿势不要一个姿势，不要剧烈运动，注意保暖防寒。
(2)腰间盘彭出可以晨练漫步竞走然后倒走，🏃🏃🏃慢跑锻炼会促进血液循环缓解外力冲击，单杠双杠锻炼，燕飞式锻炼，俯卧休息或俯卧撑锻炼，睡觉硬板床最好。建议配合中医热敷牵引按摩💆💆💆推拿理疗烤电等调理结合达到缓解症状消失之目的希望对您有所帮助谢谢参考。
颈腰椎李甲辰
女生深蹲的坏处
01 损伤膝盖
一说到深蹲，大家马上就会联想到膝盖受伤。没错，深蹲时力量十分的大，如果动作一旦稍微不对，很容易让膝盖承受很大的压力，导致膝盖受伤。因此，深蹲导致膝盖的人不占少数，大家一定要保证正确的深蹲姿势。
02 损伤腰部
深蹲时如果腰部没有停止，拱腰进行，那么脊柱就会产生不合理的弯曲，挤压腰部，导致腰部受伤，如果是负重深蹲，力量更重，那么情况就会更加严重，长期下去可能会导致腰间盘突出。
03 危害心脏
因为深蹲对氧气需求较大，运动中会刺激心肺，如果患有心血管疾病，那么很可能会影响到心脏健康，导致病发。
PiPi健康
不建议做深蹲。
腰椎间盘突出是由于填充于椎骨之间吸收震荡的椎间盘破裂所造成的。椎间盘中包含的胶状物质可突出至周围组织中，并在破裂部位对脊髓或脊神经造成压迫，产生疼痛。正常脊柱的椎间盘由纤维环和髓核构成，前者为结实的纤维软骨环，而后者为由纤维环所包绕的胶状物质，其可赋予脊柱灵活性，并对脊柱起缓冲和保护作用。
腰椎间盘突出症常会使人腰部疼痛，臀部、大腿或足部麻木，刺痛或疼痛，严重者甚至大小便失禁。椎间盘突出的症状可能预示着存在其他潜在疾病，如骨折、肿瘤、感染或神经损伤等，在某些情况下甚至还可能危及生命。
腰椎间盘突出的人，大都有抬重物或剧烈运动的外伤史。大部分腰椎间盘损伤无需手术治疗，给予足够的恢复时间即可痊愈。尽管通常有望完全恢复脊柱的负重能力和运动能力，但椎间盘突出仍有复发可能，特别是举重运动员对背部肌肉、肌腱和韧带及脊柱本身有很高的要求的运动员更易复发。而深蹲练习对于普通人来说，对脊柱和肌肉的支撑稳定性要求很高，脊柱承受的压力很大，负重过大会使损伤的症状加重，所以不建议有腰椎间盘突出的人练习深蹲。
腰椎间盘突出的人应该卧床休息并限制运动一段时间，随后可进行日常的非竞技性运动，防止肌肉萎缩，恢复脊柱的运动。将物理治疗和按摩相结合，并在疼痛消退后逐渐增加背部练习。力量和柔韧练习、适宜的热身活动、避免过重的或突然地举起重物以及注重合理的技术动作将有助于避免此类伤害的发生。
小冉哥运动康复
可以练习，但并非每个人都适合，也不太建议在康复初期加入。
虽然说，深蹲作为一个涉及多个关节，多个部位的运动，能够通过等长收缩增强臀部与腿部的肌肉力量。
而强大的臀部和腿部肌肉力量，能较好地支撑和稳定骨盆，减少腰椎的压力，有助于腰突症状的改善。
但是在康复初期，我们通常建议从深层小肌肉开始训练，而非大肌肉。
有研究证明，腰部深层肌肉能提高腰椎的稳定性，减少椎间盘的压力，缓解腰突症状。
单纯的深蹲或者在康复初期加入深蹲，作用可能不会太大。如果突友的肌肉力量较弱，突然开始深蹲练习可能会导致腰突症状加重。
所以，建议首先通过针对性的康复锻炼，强化深层肌肉，然后在康复后期根据个人情况再加入深蹲练习。
另外，对于同时具有膝关节损伤的患者，深蹲未必十分适合，反而容易因为膝关节的负荷过大加重症状。
罗炜樑
千万别，很多人负重深蹲，姿势不正确， 导致腰间盘问题更严重的例子数不胜数，所以搞清楚自己的状况再做运动比较好！
下面推荐你一组腰椎病预防训练！在我的公众号里也有很多其他的教程~ 你也可以关注一下
注意，虽然本训练也有缓解功能，但是有腰椎病的患者还是要在相关医学人员的建议下再做选择运动。
猫牛式
跪在垫子上，查看身体正位。肩膀、手肘、手腕成一条直线，臀部在膝盖正上方，双膝分开与髋同宽，脚背压地。
吸气，从尾骨开始 脊柱一节一节波浪向前向下 最后抬头，呼气 含胸弓背 眼睛看肚脐，感受脊柱一节一节的动 而不是成片的动，整个动作重复5~7次之后呼气， 身体回正。
臀部做坐向脚后跟 双手向前延展 手指尖点地 手腕抬离地面
吸气右手指点地，左手穿过身体向右侧延展，眼睛通过右腋下看向右侧，保持呼吸不屏气，坚持10秒左右。呼气收回左手，准备另一侧，左手点地右手通过身下向左延展，同样的也是坚持10秒左右。
这个变体只是做一个轻微的扭转 让外侧肩膀和手臂进行延展，最后左手下压 收右手，完成动作。
扭转体式
双手向前坐到垫子上，右膝弯曲，膝盖向前，左脚来到右脚外侧压垫子，右手肘左膝外侧。
左手身后撑垫子，头顶心向上延展好像要顶到天花板，眼睛看向后侧墙壁，保持呼吸不屏气 ，坚持10秒左右。
下个吸气将头先回正，放右手，身体再慢慢回正，准备另一侧，双腿位置交换，左腿下，右腿上，左手肘对抗右膝，身体转向右侧，注意保持脊柱直立,处于中立位，继续坚持10秒左右。
弓式
放左手 身体慢慢回正 慢慢趴在垫子上，双腿弯曲 双手从外侧找双脚脚踝 吸气 头抬 肩开 双手双脚有一个对抗的力量。
上身抬 双脚勾脚向后,一次坚持10秒左右，然后呼气，双腿弯，上身落下。回到垫子，可以连续做三次再休息。
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恩..个人感觉上面的还是太复杂了，再给你推荐一个腰椎问题的克星，小燕飞，很多康复训练都会用到的动作
1.趴在垫子上，手臂紧贴身体
2.双手双脚同时向上抬起，至最高点停顿2~3秒，感受背部和颈部肌肉的收紧，尽可能的拉伸身体
3.缓缓恢复起始动作
4.单组15次，一共做三组
如果你有什么健身方面的问题可以在下方留言问我哦！
启迈斯健身
最好不要多做这样的动作，因为这样的动作会导致对于腰椎间盘的压迫增加，有可能使腰椎问题进一步加重，要避免长时间蹲位，弯腰搬重。
对于腰椎盘膨出，建议要做好预防的护理工作，这样才能避免不必要的麻烦。
1.锻炼时压腿弯腰的幅度尽量不要太大，要不然会导致腰椎盘膨出。
2.同一姿势不宜保持太久，可以适当地进行原地活动或腰背部活动，从而解除腰背肌肉的疲劳。
3.搬重物时不要弯腰，而应屈膝，再慢慢起身，不要过度扭转和猛然用力。
4.时刻保持良好的生活习惯，避免着凉以及操劳过度。
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仁和福百泰
关于这个问题我先不给出肯定回答，我们先来了解一下深蹲这个训练动作，了解了以后你就知道这个问题是怎样的了。
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
了解了深蹲以后你就知道该怎么练了！也就是说这个问题不是绝对的，如果你的问题没那么严重，可以尝试徒手深蹲，这是不错选择，上面关于深蹲的介绍都有，觉得不放心可以找专业教练指导。但是一上来就要负重深蹲那肯定是不行的，别说腰椎已经有问题了，腰椎健康没有训练基础的人都不能一上来就开始负重，其次，前期深蹲的练习并不是以负荷训练为主，应给先练习它本身的动作模式，这个是练习深蹲的重要精髓，再有就是稳定性的训练也很重要，这些都是再后期体现出来的，这里就不多说了。
我这里要说的重点是这个：“一般来讲，腰椎出现问题的人，本身的动作模式就是存在问题的”，说明你在平时的生活中或是运动中就是有严重的脊柱代偿现象，不注意保护脊柱导致的，所以问题的关键不是深蹲的问题，而是你动作模式的问题，如果你没有注意到这一点，那么我不建议你去训练深蹲，徒手深蹲都不行。
最后给你总结一下：先尝试徒手深蹲，重点在于琢磨深蹲的动作模式、发力顺序、关节启动顺序、关节的稳定性、核心的稳定性，这些是深蹲能带给你的训练智慧，而不是能蹲起多少重量。
