洋1314
病痛折磨的人之一，以前嚴重的時候臥床半月，但是現在已經有一多年沒有再發病了，輕鬆的很。給大家介紹一下我的幾種鍛鍊方法，很實用。
1.正反小飛燕。我自己是這麼稱呼這兩種動作的哈！這個動作在床上就可以完成，非常方便，堅持下去一定會起作用，也是我一直在堅持的動作。
2.站牆根。這個也可以在家裡隨時完成，靠牆而立，使腳後跟、臀部、肩部、後腦勺接觸到牆，根據自己的體力慢慢延長站立時間，非常管用。
3.游泳。沒想到吧！游泳是很好的幫助腰椎間盤突出恢復的運動，堅持兩個月就會有看得見的效果。
4.如果你是大體重，一定要減肥。過重的體重會增加腰椎的負荷，你做什麼運動起到的效果都是微乎其微。
5.最後囑咐幾點，一定要堅持，不堅持再好的運動也沒有效果。再就是多活動，不要久坐、久躺、久立等等，腰椎間盤突出最怕不活動。
大概就這幾種方法，量力而行，非常有用，突出比較輕的情況半月就會見到最初的效果。祝您健康！
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