Siwindy
腹部肥胖（也叫蘋果型肥胖）肚子上一圈贅肉，脂肪堆積在內臟，不僅影響美觀，還嚴重危害健康，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病最主要的危險因素之一。
腹部肥胖的人當然希望更多的減減肚子上的贅肉，對於女性，最好能局部減肥只減肚子，不要減的胸也變小了。然後就開始拼命做仰臥做坐，期望通過腹肌的力量訓練能專門燃燒腹部的脂肪。
但目前的研究來看，局部減肥並不靠譜，人的體型主要跟遺傳和激素水平有關，針對腹肌的力量訓練消耗的也是全身的脂肪，而不會就近原則先燃燒肚子上的。減肥只能整體減，你之前是蘋果型肥胖，減肥之後也只能變成“小蘋果”，況且局部的力量訓練（包括仰臥起坐）持續時間短，部位也比較侷限，往往消耗的熱量並不多。熱量消耗＞熱量攝入才能動員身體儲備的脂肪燃燒，體重才能下降，消耗熱量不多，整體的減肥效果就比較差。
脂肪燃燒需要更多的氧氣，需要更多的熱量虧空，可以多做一些有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳等，每天半小時以上，燃燒熱量比較多，全身脂肪（包括腹部）都會減少。然後再有針對性的做一些力量訓練，如腹肌力量訓練增加腹部肌肉，這樣既減了腹部脂肪，又增加了腹肌，這才是針對腹部減肥正確的方法。
營養科普趙之德
中國人肥胖的特點多以腹型肥胖，有氧運動多以大肌群參與的耐力性運動為主，通過中小強度的持續性訓練增加人體能量消耗，以達到燃燒脂肪代謝體脂的效果。而仰臥起坐之類的腹部肌力訓練多以區域小肌群肌力訓練為主，利於刺激區域機體脂肪的代謝或轉化為肌肉。因此有氧運動和腹部肌肉力量練習相結合才能更有效的減脂，那麼腹型肥胖者如何科學合理減肥呢？下面給大家分享一下自己親身經歷過的以腹部減脂為主的減肥方法。按照下述方法每天1次，每次運動持續60分鐘，很快就能達到減肥效果。
①有氧運動內容如下：耐力跑練習，每次持續訓練時長45分鐘左右，強度為中等，心率保持120次/分鐘。
②腹部肌力訓練內容如下：把仰臥起坐和兩頭起這兩種腹部肌力訓練方法交替進行訓練，每個動作快速持續訓練30秒左右，中間調整休息90秒左右再做下一個動作，每次累計訓練15分鐘左右。 其中常規的仰臥起坐的做法是根據自身腹肌力量條件可以採取平躺或傾斜躺身體姿勢，雙腿屈起並由人或重物輔助壓住雙腳，雙手交叉放在腦後，腹肌發力快速坐起然後再緩慢躺下，此法以大腹肌群訓練為主小腹肌群為輔；而升級版的仰臥兩頭起的做法是取平躺位，以小腹為中點，快速抬起上半身，同時雙腿也快速向前上方縮舉，頭起腳起，身體快速團縮，用雙手去觸碰雙腳，然後再緩慢平躺身體，此法需大腹、小腹肌群協調發力完成動作，對整個腹部肌群起到均衡刺激。
科學運動與健康
我是屬於家族肥胖類型的，我的外婆，母親舅舅，姨，妹妹都很胖。而且父母及外公外婆都有糖尿病，高血壓等慢性疾病。可以說我成人後肥胖是必然趨勢，所謂喝涼水都會胖的那種。這種家族性肥胖的體質很難減下來。
人步入中年，我開始發胖，開始還沒太注意。後來體檢，發現血脂有點高時，我才有危機感，因為我自己是一名醫生，我知道問題的嚴重性，於是開始下定決心減肥，一年下來減了25斤左右，所以，只要堅持，減肥勢在必得。分享一下我的減肥經歷。
1、改變飲食結構
早餐：牛奶，雞蛋，涼拌西蘭花，主食燕麥或者雜糧粥，或者微波爐烤紅薯。
午餐：主食以雜糧飯為主，菜改變了以往的烹飪方式，以涼拌，蒸菜為主。減少油脂的攝入量。
晚餐：酸奶一杯，水果一個，全麥麵包2片。青菜用開水燙過直接吃，不用油鹽。
期間，多吃黑木耳，洋蔥，西蘭花，這樣下來3個月複查血脂正常。減了8斤。
2、適當運動
每天堅持運動，有氧無氧結合。每天慢跑或者快走5公里。平板支撐，針對腹部減脂的普拉提，腹式呼吸。
3、針灸，埋線
我本人是醫生，愛人也是醫生。所以這一點我比較佔優勢。晚上回家，老公會幫我扎針灸，忙的時候沒時間針灸，就穴位埋線代替。
4、減肥茶
決明子，荷葉，苦蕎每天泡水。
5、按時休息
每天保證充足的睡眠，不熬夜，不吃冷飲，不吃高熱量的食物。因為過度勞累，熬夜基礎代謝率會降低，而影響減肥效果。
這樣，飲食，運動，針灸干預，一年下來，減了25斤左右。所以，很多人說減肥減不下來，只是你沒有控制住嘴，沒有邁開腿，沒有養成良好的作息習慣。不要指望吃減肥藥來減肥，因為根本就沒有舒適減肥一說。想要減肥，就要改變生活方式，和適量運動，有條件也可以針灸輔助。
疼痛診室
減肥真不是一件容易的事，我40歲之前從來都不控制飲食，每晚吃香的喝辣的，每餐吃到撐！
結果我現在吃成了：血脂高，重度脂肪肝，最胖時210斤，我身高173
去年為減肥自己家院子裝修都自己裝，最低165斤。用時一年裝修好了院子，6月份完工，沒活幹了，又在開始長肉了，院子裡是私人會所，招待親朋好友的，不收費的，聚會多。現在11月份，體重又到190了。
自己總結了一套減肥方法，希望對胖友們有幫助：
每餐吃8分飽，早上吃飯清淡，
中午可以吃少量肉，最好是水產肉類，
晚上最好吃不帶油的，一點油沒有的，
每餐中間可以吃水果，茶水，
這樣堅持下去一年減到正常體重不是問題，
之後還是要堅持這飲食習慣
減肥是一輩子的第二事業
於大偉演員
說一下我的幾次減肥經歷，我沒專門研究過減肥該如何吃，該如何運動，但幾次我都瘦下來了。
一、軍訓的三個月
軍訓本就累，加之我想減肥，每天在繁重的訓練之後自己加練，吃飯的時候又減少飯量。效果非常的明顯，三個多月的時間，我瘦了30多斤。這次減肥效果非常好，我保持的也不錯，維持運動接近一年，體重基本沒有增加。
二、辟穀七天
這次減肥來的比較突然，自己突然感覺可以辟穀了，就開始不吃飯了，每天喝點兒淡鹽水，吃一勺蜂蜜，堅持了七天，減肥效果是一級的棒，瘦了20多斤。但自己沒有管住自己的嘴，隨後一頓猛吃，又胖回去了。
三、堅持散步半年，減肥20斤
我是一資深的胖子，每次一胖我就想減肥，這次選擇的減肥方式是每天堅持散步十公里以每公里10到15分鐘的速度走一週堅持五天，這樣堅持了半年，減肥效果非常理想，瘦了30多斤，中間我並沒有忌口，該吃啥吃啥，該喝啥喝啥，我自我感覺這樣的減肥效果是最理想的。
四、減肥心得
想減肥，而且不反彈，必須是控制飲食，保證一定的運動量。運動量不能太大，太大的運動量會造成短時期快速減肥，一旦停了，體重會迅速飆升回去。
全靠餓減的快增長體重也快。
全靠動減的快不動後體重反彈也快。
適當的控制飲食，晚飯少吃八分飽，每天堅持運動，微微出汗，這樣減肥雖說慢，但是下來了，輕易不會反彈。
藍散人
腰腹部肥胖怎麼才能減下去？這種人適合什麼樣的運動方式？
我分享一下之前一個朋友C女士的減肥經歷相信對你比較會有幫助。
c女士本身並不胖，但是生了孩子之後懷孕和哺乳期差不多兩年時間胖了差不多50斤。後來實在對自己的身材看不下去了，就決定減肥。一開始她就爬樓梯，她家住十一樓，每天爬兩次，堅持了一個星期。結果一斤沒有瘦。後面又決定更改飲食，每天晚上不吃飯，就吃點菜。這次堅持了半個月還是一斤沒有減下去。經過這段時間的折磨就有點受不了了。
後來找到我，我通過了解給了她一點建議。堅持了三個月減了差不多二十斤。現在還在努力的減脂中。
我具體給到她的建議是這樣的:
首先通過爬樓梯鍛鍊是沒問題，但是不可能幾天就出現多好的效果。一定要堅持才能出效果。
第二點就是飲食控制不僅僅只是晚上不吃主食就可以了。更需要的是控制每天的熱量攝入才行。
比如我每天身體需要2000卡路里的熱量，但是我白天吃了2500卡路里的東西晚上就算不吃也一定會有能量的剩餘，這個剩餘的能量大多數肯定就是轉化為脂肪了。
然後我根據她的體重建議她先從每天快走一小時開始，後面再她的身體機能慢慢好一點了之後在增加她的運動量，加上一點常見的深蹲，卷腹等等一些基礎的力量鍛鍊。
最後提醒小夥伴們，想要健康的減脂一定要堅持。減下去的過程是辛苦的。但是結果一定不會辜負你的汗水。
然後小夥伴們在減脂過程中遇到了一些什麼問題呢？下面留言，我會一一解答。
懂健身懂減脂
作為一個曾經的小胖墩，我想我可能得含著淚說兩句吧！
可能是家族遺傳吧，家裡都是比較壯實的身材，猶記得小時候身高120，體重120，一去不復返啊，當時就是個球啊！
減肥終究就是那一句“管住嘴，邁開腿”但是家裡重鹽，重油，所以胃口還是非常的大，一直以來都覺得口腹之慾實乃人生第一大事。對於我來說管住嘴實在是有一點困難，最多就是不吃太油的了。
說一下我的建議吧，很多腹部型肥胖的人都是腸道出現問題，
一是宿便，
二是腸胃功能紊亂，
三就是內臟脂肪過多，
再有就是日常的飲食習慣問題了！
清宿便，調理腸胃，而雌激素失調可能也有一定影響。腹部型肥胖患者宜飲食清淡，營養要均衡，不可暴飲暴食，不可節食，餐後要適當活動，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高熱量、高脂肪食物，忌菸酒。堅持每天積極鍛鍊，作息要規律。
個人比較喜歡游泳，全身運動能消耗大量的能量，同時也不會過大的體重導致關節的勞損，切記減肥是全身性的，沒有專門減哪一部位的方法！
燃燒我的卡路里！
AI略懂略懂
現在很流行俄羅斯卷腹50個，開合跳50，深蹲40個，平板支撐30秒，這四個為一組，每組做四次，我每天早上起床先喝一杯溫開水，然後空腹開始做這四組運動，每天必須早餐，下午5點開始重複這4組運動，晚上只吃蔬菜，每週有兩個晚上不吃任何東西，堅持每天早睡早起……我去年的體重最高120，今年堅持運動和改變飲食習慣，現在體重是103到105，瘦下來後人也變得自律了，每每照鏡子時看到自己的腰，一點也不想回到胖胖的時候！這就是我堅持運動的最大動力，因為瘦下來是真的好看！
我的朋友是班主任
我是梨形身材的人，我就是腿粗，但我也會練腹
腹型肥胖會影響腹腔臟器，導致心臟負擔加重，尤其是肚子像懷孕的那種，所以趕緊減肥吧
減肥最主要是調節飲食習慣吧，運動少的人可以睡前順時針方向揉肚子50圈逆時針揉肚子50圈，挺有效的方法，可以試試
盤龍山一女子
腹部是很難減的，絕對是頑固分子。我從去年5月左右開始減肥，從86公斤減到了75公斤，體脂從25減到21。基本到了平臺期，我到目標是70，體脂19。
我主要採取的是跑步加啞鈴，晚餐儘量少吃。每天步數在1萬5左右。減脂基本順利 但下腹的游泳圈就是減不下去，我的仰臥起坐從每晚60加到了90效果也不明顯。
看來減肥並不能決定單獨減那的脂肪，也沒有什麼成功的捷徑，就是邁開腿，管住嘴，增加肌肉量。鍛鍊完照個照片記錄自己的變化，能激勵你堅持的更久。
中間的是我86公斤時，跑完步我都會照個照片。數據的變化能帶給一天好心情
減肥的動作頭條蠻多的，就不復制了，你自己搜吧，就是堅持，我今年計劃跑步200天，今天第一天打卡，希望我們都可以堅持下去。
