肖正餘
你好，很高興為你解答“人老為何腿先老，怎樣讓腿變的輕鬆有力？”關於腿部之所以會成為人體最先衰老的原因，主要是因為腿部承載著身體所有的重量的，人的整個身體都需要腿部支撐，常年累月的壓力得不到緩解，當隨著年齡的增長後，肌肉開始逐漸的萎縮流失流失以後，腿部骨骼關節逐漸失去了肌肉力量的保護，沒有了肌肉力量的保護，腿部的骨骼關節營養會加速的流失，尤其是鈣的流失是最為嚴重，當骨骼關節的營養供應不足後，再加上身體的壓力以及失去了肌肉的保護，所以當到了一定的年齡後，腿部就會快速衰老，其實人老先老腿，主要的原因就是因為腿部肌肉的流失，腿部是人體最大的一個肌群，也是力量主要的集中區域，當然力量越大責任也就越大，腿部的責任就是支撐整個身體，所以日常生活中我們腿部的壓力是最大的，而我們平時有很少給腿部進行減壓，又缺乏腿部肌肉力量的專項訓練，這也就加重了腿部的磨損，中老年人之所以會很容易出現腿部關節疼痛，其實主要的原因是因為年齡的增長，腿部肌肉流失，使關節失去了有效的保護，所以才會走一會兒，就會感覺關節壓力非常大，出現關節疼痛。
“年輕不練腿，到老必後悔”這句話在任何時候都不過時，因為腿部的壓力非常大，所以年輕時必須要加強腿部的肌肉力量鍛鍊，只有當腿部肌肉力量增強以後，才能更好的保護腿部的骨骼關節，延緩腿部的衰老時間，其實當年齡到了30歲以後肌肉就逐漸開始流失了，30歲以後肌肉會以每年1%的速度開始流失，當肌肉開始流失以後，脂肪在這個時候就會開始增長，因為沒有了肌肉的抑制，脂肪就會肆意增長，人之所以會在30歲以後身體開始發福發胖，其實主要的原因是因為肌肉正在逐漸流失，當脂肪沒有肌肉抑制，就會快速增長，這就是為什麼有很多人，在30歲之前很瘦，但是到了30歲以後體重就會快速飆起來的原因，當肌肉流失以後，脂肪快速增長使體重也上升很多，這樣腿部的壓力就會更大，所以這也加重了腿部的衰老，所以要保護腿部，不僅要增強肌肉力量的鍛鍊，同時還要進行減脂訓練，因為體重的增加也是會增加腿部的壓力。所以年輕時必須要加強腿部肌肉力量的鍛鍊，多重視腿部減壓放鬆，其實腿部減壓放鬆的方式非常簡單，只要每天晚上抽出十幾分鐘的時間，對腿部進行一些簡單的拉伸，按摩就可以很好的緩解腿部一天的壓力，讓腿部非常輕鬆，這樣就可以讓腿部更加健康，當然要想增強腿部的整體保護性，那就是必須要對腿部進行增肌力量訓練，因為肌肉不僅是增強腿部力量，更是增強關節的保護能力，肌肉可以抑制脂肪增長，同樣也能延緩衰老，防止骨骼營養流失，其實中老年人常見的骨質疏鬆，並不是單獨的因為骨骼營養流失造成的，其實很大的一部分原因是因為肌肉流失的原因，因為肌肉流失了沒有足夠的力量保護骨骼關節，所以才會容易造成骨質疏鬆。保護腿部要從年輕時開始。
下面給大家整理一組關於腿部增肌的力量訓練動作和一組腿部日常壓力方式的按摩動作，可以幫助你更好的保護腿部，放鬆腿部，讓腿部更健康更有力量。腿部的力量強，你的運動能力就強，腿部是人體最大的力量區域，只要練強腿部，你的各項運動指標都會得到很大的提升。
腿部增肌力量訓練
動作1，槓鈴深蹲，做3組，每組做10-8次
動作2，固定器械腿舉，做4組，每組做12-8次
動作3，固定器械腿彎舉，做3組，每組做12-10次
動作4，固定器械哈克深蹲，做3組，每組做12-10次
動作5，固定器械單側邊腿屈伸，做4組，每邊都做12-10次為一組
腿部減壓放鬆按摩
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
91健身
人體每個部位都有其唯一性，人老腿先老，我認為有兩個原因
1.腿是整個身體的負重，而且每天都在使用，當身體機能下降時，腿的負重並沒有減少，所以肯定不如之前靈活，各種症狀也就隨之而來。
2.腿距離心臟比較遠，當人老了，血液循環機能下降，腿汲取的能量就會減少，而腿的功能又十分重要，所以，感覺腿先老了。
建議合理飲食，規範作息，保持愉快的美好心情，適當的散散步，使全身氣血通暢，也可以多泡泡腳，促進血液循環，增加血液循環的機動性。
足護小貼士
這就是好比一個國家一樣，越是邊疆統治力越弱，同樣的，腿裡身體五臟六腑比較遠，人老之後，營養往往供給不足，得不到有效的補充，當然，腿最先衰老。
管住嘴，邁開腿。適量的運行，促進身體的循環和新陳代謝，可以延緩腿衰老的速度。
