肖正余
你好，很高兴为你解答“人老为何腿先老，怎样让腿变的轻松有力？”关于腿部之所以会成为人体最先衰老的原因，主要是因为腿部承载着身体所有的重量的，人的整个身体都需要腿部支撑，常年累月的压力得不到缓解，当随着年龄的增长后，肌肉开始逐渐的萎缩流失流失以后，腿部骨骼关节逐渐失去了肌肉力量的保护，没有了肌肉力量的保护，腿部的骨骼关节营养会加速的流失，尤其是钙的流失是最为严重，当骨骼关节的营养供应不足后，再加上身体的压力以及失去了肌肉的保护，所以当到了一定的年龄后，腿部就会快速衰老，其实人老先老腿，主要的原因就是因为腿部肌肉的流失，腿部是人体最大的一个肌群，也是力量主要的集中区域，当然力量越大责任也就越大，腿部的责任就是支撑整个身体，所以日常生活中我们腿部的压力是最大的，而我们平时有很少给腿部进行减压，又缺乏腿部肌肉力量的专项训练，这也就加重了腿部的磨损，中老年人之所以会很容易出现腿部关节疼痛，其实主要的原因是因为年龄的增长，腿部肌肉流失，使关节失去了有效的保护，所以才会走一会儿，就会感觉关节压力非常大，出现关节疼痛。
“年轻不练腿，到老必后悔”这句话在任何时候都不过时，因为腿部的压力非常大，所以年轻时必须要加强腿部的肌肉力量锻炼，只有当腿部肌肉力量增强以后，才能更好的保护腿部的骨骼关节，延缓腿部的衰老时间，其实当年龄到了30岁以后肌肉就逐渐开始流失了，30岁以后肌肉会以每年1%的速度开始流失，当肌肉开始流失以后，脂肪在这个时候就会开始增长，因为没有了肌肉的抑制，脂肪就会肆意增长，人之所以会在30岁以后身体开始发福发胖，其实主要的原因是因为肌肉正在逐渐流失，当脂肪没有肌肉抑制，就会快速增长，这就是为什么有很多人，在30岁之前很瘦，但是到了30岁以后体重就会快速飙起来的原因，当肌肉流失以后，脂肪快速增长使体重也上升很多，这样腿部的压力就会更大，所以这也加重了腿部的衰老，所以要保护腿部，不仅要增强肌肉力量的锻炼，同时还要进行减脂训练，因为体重的增加也是会增加腿部的压力。所以年轻时必须要加强腿部肌肉力量的锻炼，多重视腿部减压放松，其实腿部减压放松的方式非常简单，只要每天晚上抽出十几分钟的时间，对腿部进行一些简单的拉伸，按摩就可以很好的缓解腿部一天的压力，让腿部非常轻松，这样就可以让腿部更加健康，当然要想增强腿部的整体保护性，那就是必须要对腿部进行增肌力量训练，因为肌肉不仅是增强腿部力量，更是增强关节的保护能力，肌肉可以抑制脂肪增长，同样也能延缓衰老，防止骨骼营养流失，其实中老年人常见的骨质疏松，并不是单独的因为骨骼营养流失造成的，其实很大的一部分原因是因为肌肉流失的原因，因为肌肉流失了没有足够的力量保护骨骼关节，所以才会容易造成骨质疏松。保护腿部要从年轻时开始。
下面给大家整理一组关于腿部增肌的力量训练动作和一组腿部日常压力方式的按摩动作，可以帮助你更好的保护腿部，放松腿部，让腿部更健康更有力量。腿部的力量强，你的运动能力就强，腿部是人体最大的力量区域，只要练强腿部，你的各项运动指标都会得到很大的提升。
腿部增肌力量训练
动作1，杠铃深蹲，做3组，每组做10-8次
动作2，固定器械腿举，做4组，每组做12-8次
动作3，固定器械腿弯举，做3组，每组做12-10次
动作4，固定器械哈克深蹲，做3组，每组做12-10次
动作5，固定器械单侧边腿屈伸，做4组，每边都做12-10次为一组
腿部减压放松按摩
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
91健身
人体每个部位都有其唯一性，人老腿先老，我认为有两个原因
1.腿是整个身体的负重，而且每天都在使用，当身体机能下降时，腿的负重并没有减少，所以肯定不如之前灵活，各种症状也就随之而来。
2.腿距离心脏比较远，当人老了，血液循环机能下降，腿汲取的能量就会减少，而腿的功能又十分重要，所以，感觉腿先老了。
建议合理饮食，规范作息，保持愉快的美好心情，适当的散散步，使全身气血通畅，也可以多泡泡脚，促进血液循环，增加血液循环的机动性。
足护小贴士
这就是好比一个国家一样，越是边疆统治力越弱，同样的，腿里身体五脏六腑比较远，人老之后，营养往往供给不足，得不到有效的补充，当然，腿最先衰老。
管住嘴，迈开腿。适量的运行，促进身体的循环和新陈代谢，可以延缓腿衰老的速度。
