hi想什麼呢

一個禮拜瘦十斤，平均每天減重0.7公斤左右。我們簡單的計算一下，在理論上能否實現。

不吃不喝+不運動

一個成年女性基礎代謝在1400大卡，加上生活工作方面的活動，總體消耗量在1800大卡左右。如果禁食，就只能消耗身體儲存的糖原和脂肪。一克糖元或蛋白質有4大卡的熱量，一克脂肪有9大卡的熱量。那麼一天身體會減重200g—450g的糖原和脂肪。另外還有一個非常大的重量就是水分的消耗。一般情況下人體每天通過呼吸、皮膚分泌、糞便、尿液等方式排出的水分大約為2500毫升，也就時2.5kg左右。那麼理論上我們不吃不喝一天可以減掉大約2—3公斤的體重，而且這裡面百分之八十左右是水分。

首先我們要明白身體構成：水+脂肪+蛋白質+無機物。其中水分佔了百分之60以上。那麼這減掉的10斤重量裡面會有60%以上的水分。也就是說7天之內我們只需要減掉2公斤供能物質（糖類＋脂肪+蛋白質），平均到每天的話只有0.3公斤。這0.3公斤的如果是糖類或者蛋白質的話那麼就是1200大卡熱量。如果是脂肪的話那麼就是2700大卡熱量。因為人體不會消耗一種供能物質，那麼我們必須製造1200一2700大卡的熱量缺口。

如何製造1200一2700大卡的能量缺口

必須滿足這個數學公式：1200大卡＜訓練消耗＋基礎代-攝入熱量＜ 2700大卡

如果把每天飲食攝入定在1500大卡，基礎代謝1800大卡，那麼每天訓練消耗熱量必須達到900一2400大卡的熱量。

運動時間以及方式

如果要消耗掉900一2400大卡的熱量我們選擇的運動方式和所需要的時間：

慢走（4公里/小時）消耗225卡，需要訓練4～11小時。

快走（8公里/小時）消耗550卡，需要訓練1.7～4.4小時。

慢跑（9公里/小時）消耗650卡，需要訓練1.4～3.7小時

快跑（12公里/小時）消耗700卡，需要訓練1.3～3.5小時

單車（9公里/小時）消耗250卡，需要訓練3.6～9.6小時

單車（21公里/小時）消耗655卡，需要訓練1.4～3.7小時

有氧運動（中度）消耗350卡，需要訓練2.6～6.9小時

游泳（3公里/小時）消耗550卡，需要訓練1.7～4.4小時

總結

由此可以判定一個禮拜瘦十斤是可以的。最好的方法是恆定飲食熱量的攝入，恆定水分的攝入，再恆定運動熱量的消耗，就可以比較健康的完成這個目標。

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丙寅小阿虎

然後直接告訴你，要是有人回答你的時候說一個禮拜瘦10斤的方法，

你告訴我，我得好好請教請教，說不出來所以然，我懟不死他我！

然後我得好好說說你，你這就像我們學生的時候，暑假作業平日裡不做，就到了最後幾天再趕工。有什麼意義。

而且你說這個一個禮拜要瘦十斤，而不是減十斤體重。

不好意思我就是這麼的“嚴謹”。瘦，是要減掉十斤脂肪，大羅神仙可能能辦到。

或者直接去抽脂吧，但是你沒有那麼久的時間來恢復。

所以減十斤體重，還有點辦法。但是實話實講告訴你，你減掉的那十斤裡，大多數是水分，而不是脂肪。

下面是我前段時間剛好寫的一篇文章，給您借鑑一下。

7讓身體就產生肉眼所能看到的變化，減5kg的脂肪？

逗誰呢，那就是一天要掉一斤多的肉啊，，完全是扯淡！

一天未必能吃的了一斤肉呢，何況減掉。

今天所說的10天減去10斤體重的計劃，注意是體重，是可以實現的。

但是很可惜，減掉的那些體重裡大多數都是水分而已。

而且這是一個非常極端的方法，用不好，對身體百害無一利！

今天217介紹的是美國頂級職業選手Vince Del Monte的超級瘦身計劃。

這一計劃可以讓身體在10天內產生比較顯眼的變化，但是這個計劃一般除非突擊緊急情況才用，一般建議用這種方法。

建議平日裡還是老老實實的注意飲食，多加訓練，保持好體型，不建議臨時抱佛腳！

這份瘦身計劃總時長為10天，而且一年最多隻能進行2-3次，否則會對健康造成極大危害。

切記，除了如拍攝婚紗照、約會、畢業典禮、健身/健美比賽等 時間緊，任務重大的事情的應急之用。

特別提醒：進行這個計劃的人的身體狀態是非常良好的，而且身體不能有任何疾病，過度肥胖的人不宜使用。

超級瘦身計劃飲食方案（總覽）

蛋白質攝入方案

前7天，每天攝入3g/kg蛋白質；後3天，每天攝入1g/kg蛋白質。

攝入如此多蛋白質的原因是：防止肌肉流失，促進脂肪燃燒，維持較高的新陳代謝率。

推薦食物：雞肉、牛肉、魚肉和蛋清。

在這段時期，應限制流體蛋白質的攝入，如蛋白粉，因為流體蛋白質的吸收速率太快。

碳水化合物攝入方案

前5天，每天攝入1g/kg碳水化合物；第6天，攝入0.5g/kg碳水化合物；第7天，攝入0碳水化合物；最後3天，每天攝入5g/kg碳水化合物。

飲食儘量做到少食多餐。

前7天，通過控制碳水化合物攝入，體內糖原會逐漸耗盡，這會讓身體燃燒大量脂肪進行供能，在這一階段，你看起來會顯得比較瘦弱。

最後3天，你將攝入較高含量的碳水化合物，推薦食物包括燕麥、米飯、土豆、山藥等中低GI食物。這會提高身體的糖原含量，並將水分注入肌肉中，讓你的肌肉更飽滿、更有型！

脂肪攝入方案

每天攝入0.5g/kg脂肪。

鹽的攝入方案

前8天，可以在食物中加鹽，甚至建議在飲用水中加鹽。最後2天，完全停止鹽的攝入，直到重要日的來臨。

在購買（加工）食材時，儘量選擇含鈉較少的食物。乳清蛋白粉和液體蛋清中都含有較多的鈉，所以應該在最後2天限制這2種食物的使用。此外，一些調料醬中也含有不少的鈉。

鈉會影響體液平衡。限制鹽（鈉）的攝入可以迫使肌肉外的水分進入肌肉中，使肌肉看起來更加飽滿！

水的攝入方案

不調整水的攝入，10天內就不會有明顯的改變。當你飲用比平時多得多的水後，身體會排除更多的水分，這會讓你看起來更加緊緻。

前8天，每天飲用的水分要比平時多2L。比如平時飲用2L水，前8天每天就要飲用4L水。由於飲水量增加，所以你需要補充額外的一些鈉（鹽），維持電解質平衡。

第9天，飲水量降為第8天的一半；第10天再降一半。比如平時喝2L水，1-8天喝4L，第9天2L，第10天1L。

②停止使用中高訓練重量進行負重訓練（每組最多可以進行4-12次的訓練重量）。其他方法和下文中的一致。

最好最有效果的減脂方式就是無氧運動+有氧運動。

很多時候，很多人都沒有那麼多的時間去做訓練，所以今天就先給你推薦一套全身性的訓練。

▼ 緊緻手臂，告別拜拜肉：左右各12次為一組，共三組；

▼ 翹臀美腿：左右各12次為一組，共三組；

▼ 腹肌馬甲線：左右各10次為一組，共三組；

以上是我認為最好的，最有效果的方法。

217健身窩

一週時間雖然減不了10斤，但是可以通過運動讓你感覺出瘦了10斤的樣子。每天快走1公里+跑步8公里+快走1公里大約需要1個小時，能消耗大約600卡路里(1KG脂肪含有熱量為7000多卡路里)。跑前一定要充分熱身，氣溫越低熱身時間越長；然後一定要完全拉伸，臀部、大腿、小腿、腰部、膝蓋等都要拉伸，最好每個地方拉伸2~3次。

這一週一定要管住嘴，負責前功盡棄。早晨的飲食一個水煮蛋，一杯豆漿或者一杯牛奶，在加一片脫脂麵包，可以適量吃些香蕉。中午主食一定不能超過1小碗，多吃含纖維的蔬菜，肉最多吃兩飯勺，多喝湯。中午一定要睡個午覺。晚上不能吃肉、主食，就吃水果、蔬菜，實在餓的話可以衝點燕麥片喝。

做到以上還不夠。每天還要做平板支撐做三組，每組力竭。隔一天做深蹲、俯臥撐、卷腹，每次做5組，每組10個。晚飯後一定不能在吃東西，餓了吃些香蕉。

如果做到以上幾點你一週後，體型一定會像瘦了10斤的樣子的。相信你加油！

思考與獨行

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邱醫幫你瘦

參加婚宴而已，又不是當新娘，為什麼要這麼拼呢呀，題主。

我就不猜測是什麼原因了，就來探討一下速瘦的問題。

真想速瘦，最絕的辦法就是脫水。也不用跟降體重的運動員那樣，穿著降體服或者羽絨服大汗淋漓的跑步。就可以直接去桑拿房裡汗蒸，然後不吃少喝，別說一個禮拜了，三四天就十斤下去了。

以上傷身方法，隨口說說的，樓主可別試哈。我是感覺為了婚宴還要速瘦這麼多，還要傷身體，有些不太值當的。

不過要是鐵了心，而且不在乎過後的反彈問題，那就節食加運動吧。一天的卡路里控制在1200左右，然後剩餘時間去做有氧運動吧，瘦不瘦十斤因人而異，不過肯定會瘦不少的。

跑步的胖紙

七天時間，要減肥十斤，就是作到了，大摡參加婚禮也困難了。

為參加個婚禮要減十斤肥，不值。

秋楓135203293

把我的食譜給你吧

除了以下內容其他食物都不吃！

早餐，一碗燕麥＋1雞蛋，方便簡單。

午餐，711蔬菜沙拉不加沙拉醬，主食麵包兩片。

晚餐，蒸鍋蒸紅薯、山藥、南瓜、芋頭胡蘿等，切塊後按塊吃。水涮菜，各種菜，一定多吃蔬菜。

運動方面，每天60分鐘左右的運動，堅持六天就差不多了！

耳東正人

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一個禮拜瘦十斤左右，這不太現實。瘦身美體不是一個禮拜就能夠解決的問題，這需要長期的身體鍛鍊和合理的膳食調養才能夠辦得到。

當然，通過特殊的方法，一個禮拜瘦十斤左右，也能夠辦得到。但是需要付出慘痛的代價。其實，不吃不喝就能夠在一個禮拜瘦十斤。但是，這樣瘦下來之後，整個人也會虛脫。到時候，不要說參加別人的婚宴，可能連走路的力氣都沒有了。

說實在的，你要做的不是一個禮拜瘦十斤左右，而是要從髮型頭飾和穿著打扮等方面下功夫。不求標新立異，但求新穎別緻。讓別人看到你，就會喜歡你，甚至愛上你。

不過，你要始終記住：你是參加別人的婚宴，而不是舉辦自己的婚禮。

龍氣歡騰52828865388

如果你體重基數很大，一個星期用代餐方法是可以瘦10斤左右的。現在的科學已經發展到你可以知道減少的體重是什麼成分。因為一週左右，減掉10斤重量很容易，身體的重量由水分、蛋白質、脂肪、礦物質四部分構成。減掉這四部分任何一項，體重都會減輕。你說減肥，肯定要減的是脂肪，而不是其它三項。我這個回答後面有一個客戶用我說的方法減兩天和三天數據。能達到這樣的效果前題是，你的體重基數比較大，你的身體超重比較多！如果你只是超過標準體重10多斤，達不到這樣的效果！

最靠譜的減肥教練

首先是否有必要減肥？有的小姐姐對自己好的要求太高了。

其次，減肥沒有速成。臨時抱佛腳肯定不行。能迅速減重的事倒是有，例如有重量級要求的體育競技，經常要降重。但是代價也是很大的，代價就是損失健康。

在減重期間，嚴格控制鹽和糖的攝入，基本上就是吃水煮雞胸肉和蔬菜。還要加大運動量。如果你體重技術比較大，一週降重十斤是能做到的。但是，一旦恢復正常飲食，會迅速反彈。而且會比減重之前還胖。

所以，真的不建議這麼做。想減肥就找專業體脂管理師來指導。歡迎私信！

關鍵字: 健康 十斤 瘦身