题记

世界睡眠日马上就要到来了，充足的睡眠、均衡饮食、适当的运动是国际公认的健康方式。

关于睡个好觉是全世界的呼吁，在全世界一起睡觉的日子，自己能不能睡个好觉显得很重要，毕竟充足的睡眠好处多多

充足的睡眠有哪些好处？

充足的睡眠是养生的一项重要内容，脏腑有足够的时间休息，更好的修复，从而更好的发挥自己的生理功能。

1.不犯困。

睡觉的时候，踢的肝脏胃肠道也在休息，血压心率的都有下降，基础代谢率降低，有利于体力恢复。睡眠的时候，内分泌激素的作用，促进营养物质，蛋白质脂肪储存提供能量。充足睡眠，白天精神状态很好，学习效率与工作效率更高。

小孩还可以促进生长发育：促进小孩生长发育的生长素分泌充足， 我住进生长发育。

2.美容养颜

睡眠充足，可以使脸部的胶原蛋白含量变高，血液丰富，减少黑眼圈、皱纹，从而当然容颜焕发充足的睡眠可以美容养颜。

3.减肥减脂

除了因为睡觉，导致吃的食物总量减少，更重要的原因是睡觉可以促进新陈代谢，增加消耗。从而达到减肥的目的。

4.身心健康

睡眠充足的人发生胰岛素抵抗、心血管疾病的风险比熬夜或失眠的人群低。我们认为充足的睡眠有利于身体健康。

• 睡眠可以修复大脑：睡觉的时候淋巴系统更活跃，可以清除体内的“废物”，排除不好的状态，比如基因突变、细胞坏死损伤。

• 睡眠修复身体：白天的时候机体出现损伤，夜间睡眠时，机体会释放修复的物质，促进损伤修复。

失眠给人带来心理负担，容易情绪低落、抑郁等问题，所以我们认为充足的睡眠，有利于心理健康。

充足的睡眠，应该包括两方面，一个是时间的充足，另外一个是睡眠质量的保证。

1.睡眠质量很重要：

有人说晚上睡了很久，第二天还是昏昏沉沉，做睡眠监测之后，发现夜间打鼾，呼吸暂停综合征，大脑缺氧，不能很好的恢复体力。你认为的充足，可能并不充足，只是时间的充足，质量完全不够。

2.睡眠时间的充足

睡眠时间充足，第一是要保证睡眠的时间，一般来说成年人6到8小时是比较合适的。

睡眠时间充足，也包括入睡时间。这就要收到人体强大的生物钟，晚上11:00入睡和晚上3:00入睡所形成的效果很大不同。这也就是早睡早起，身体好的一个原因。2017诺贝尔奖关于生物钟的研究。

为什么睡眠充足还是很乏力？

1. 排除疾病的原因，比如睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征，常见于肥胖的中老年人群，尤其是看着脖子粗短的人群，夜间打鼾很明显，时不时给人一种气上不来的感觉，现在研究表明呼吸暂停和很多疾病相关，如高血压、动脉硬化、心梗、脑梗等，更多知识可以关注我的头条号查阅相关文章

2. 睡眠的生物节律紊乱

睡眠的生物节律包括非快速动眼期、快速动眼期。一般经过了快速动眼期的睡眠才能有满足感，才感觉到自己睡的好，体力恢复的好，很多人睡觉没有达到这种状态，故而出现睡了很久还是很累的感觉

如何高效的睡眠？

睡眠治疗和褪黑素有关，正常情况下，松果体在黑暗的条件下才制造褪黑素。

为了提高夜间睡眠的质量，白天要晒太阳，晚上关灯睡觉、注意别熬夜，自我打乱生物钟的节律，那是自己作。

其实就是中医顺应自然规律的体现。