最近的不少小仙女说，快到夏天了，经常出去玩，却觉得自己拍照怎么拍都不好看，不知道是怎么回事。其实，自己的体态、站姿问题占了很大一部分呀。
夏天露肤的季节就要到啦~你有A4腰？还记得去年大火的一系列好身材检验标准吗？在网上掀起了一股“腰风“，网友明星们都纷纷晒起了自己的好身材！
躲过了A4腰，却躲不过最新的身材暴击—热巴的“蝴蝶臀”！
早在去年，热巴就因为为ELLE拍摄了一组碎花裙封面大照，侧面的S型身材好到让人流口水！
今年某场颁奖礼上的一身金色吊带礼服，更是将小姐姐隐藏在“胖迪”外号下的姣好身材展露无遗。
动图里看的更加明显，小姐姐的腰臀比例真的好到炸！
热巴式走路真的很赏心悦目，除了“蝴蝶臀”和完美的肩部线条的加持，更重要的是小姐姐的姿态真的很棒！
大家可以观察一下她平时的站姿和走姿，肩部很少是向前耸，两臂一定是垂在腰后。
这样的站姿，使得她的气质一下子就提了上来，整个人处于一种上扬的姿态，自然身材和整体看着会更加的舒服。
放个对比图感受更明显，注意热巴的肩部和主持人的肩部状态，其实主持人也不算多胖，但是这样肩部前耸的给人一种“老态”，仪态大打折扣。
同样在站姿上吃亏的要数大家经常讨论的杨幂，其实杨幂的身材比例还是非常不错的，但是她的头部和肩部有明显地前倾 ，侧面会给人一种畏畏缩缩的既视感，自然没有了气质。
放个热巴和杨幂一起走红毯的对比，大家可以感受下两个人体态的差别，所以说站姿真的很重要！
所以，宝宝们准备好，学会怎么站了么？其实蝴蝶臀也不是每个人都能拥有的，就像围城一般，城里的人想进来，城外的人想出去，今天来教大家这么练就翘臀！
想练翘臀，但深蹲总是把握不好角度，容易后仰，不会髋关节发力，腰有伤病......怎么办？除了练深蹲还有别的办法吗？ 答案是肯定有！下面五个翘臀动作，无论你是健身新手还是健身老铁，都离不开这五个最佳翘臀动作！ get起来！
1、臀桥
注意：选择合适的重量，空腿或者腹部放一个杠铃
每个动作4组，每组12-15次
红色部位为刺激部位
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2、箭步蹲
注意：挺胸，保持身体直立
重量选择，女性从较轻的重量做起
可用哑铃或杠铃加大重量刺激
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3、站姿伸髋
注意：新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡
老手可以用龙门架锁住脚踝，加大重量刺激
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4、跪姿伸髋
注意：为保持平衡，可手扶固定物体。
可徒手练习，也可用如下图所示的健身相关器械。
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5、髋关节外展
注意：侧卧抬腿，保持腿是直的，单腿上举
加大刺激可以用拉力带绑在脚踝
增加刺激感
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新手
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负重
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坐姿展髋
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以上几个动作可以完美替代深蹲
每个动作3-4组，每组12-15次，一周2次
将来，你也会拥有翘臀诱惑！
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