夏天夏天悄悄地过去，留下了小秘密。啥秘密？就是减肥的小秘密！小玫今天掐指一算，离夏季过去只有一个月了！还不抓紧时间瘦身？一年中减肥的黄金季节就要过了！夏季，为啥最易减肥？高温、能量消耗大、食欲下降......小玫就是这样瘦下来的！所以，赶紧趁机悄悄瘦下来吧，这不，小玫已经帮你们把秘籍备好了！
夏日瘦身必知6件事！
一、不要为了流汗穿长袖
穿长袖减肥和保鲜膜减肥法的原理是一样的，都是通过促流汗达到“减肥”的效果。
但是，汗液里99%的成分是水，其它的是乳酸、脂肪酸、氯化钠、尿素，没有一丁点毒素，所以流汗不能排毒，也就意味着不能减脂，减少的都是水，搞不好还会脱水和电解质紊乱！健康减肥，该脱就得脱！
二、怎样吃西瓜不长胖
有些人说西瓜增肥，有些人说西瓜减肥，到底增肥还是减肥呢？今天小玫来解密：从减肥角度说，西瓜利尿、促消化、消水肿，确实瘦身效果不错，但从增肥角度说，西瓜含糖量高达7%-8%，1斤西瓜肉的碳水化合物含量与1碗饭相当。
所以怎么吃西瓜才能解暑又减肥呢？每天吃250g-300g就很不错啦（一个外卖饭盒的分量），超过这个量也有办法，那就是减少晚餐中的主食摄入哦！
三、夏季减肥去暑湿
今天科普一个知识点：夏季是湿气最重的季节。最近长沙的天气很奇怪，气温高达37、38度，时不时来一场暴雨，高温蒸腾得地面雨水变热气，纷纷往上冒，走在路上的人感觉在蒸桑拿。如果你那也有这种感受，抱歉，湿气都跑你身上了~
大家都知道，湿气重容易引发水肿，人会变得很浮肿~你看看那《新版神雕侠侣》中陈妍希的脸，就晓得什么是可怕的水肿了。饱受争议的小龙女陈妍希冤枉啊，都是因为天气热“肿”了脸，硬生生从“那些年，我们一起追的女孩”变成了“小笼包”。真是被水肿耽误的颜值！
左图为水肿的脸，右图为消除水肿后的脸
如何知道你体内是否湿气重？看看你有没有这些表现就知道：精神萎靡，胃口一般，肚子胀气不消化，排便不畅，大便粘马桶。
那怎么消除体内湿气呢？可以用山药茯苓和赤小豆煮粥喝，因为山药、茯苓、赤小豆都是祛湿的食材，也可以用桑荷薏仁膏泡水喝。因为，薏仁的除湿效果很好，荷叶也能清暑化湿。除了这两味药材，脂玫乐桑荷薏仁膏中的另几味药材火麻仁、决明子能润肠通便，桑叶能疏散风热，甘草能清热解毒，几味药材融合在一起，可以很好地清热降暑除湿减肥。
除了食疗，运动出汗就是最好的祛湿方法了。天气再热，也要少吃冷饮，多运动，促成出汗。比如每天跑步一小时，但要记得跑完步后把汗擦干，等不出汗了，再去洗澡。如果跑步还不能让你出汗，那就让运动方式更猛烈起来，直到让你流汗为止，做足30分钟。
四、饭后最佳运动
刚吃完饭后马上剧烈运动可不是什么好选择，大家都知道，会影响肠胃消化，导致肚子疼。所以我们应该乖乖休息30分钟，再运动，不过也不能马上坐下，否则肚子上很快会长膘。饭后最好的运动就是靠墙站，或者散步。像小玫这种电视迷，一般选择一边靠墙站一边看电视，运动休闲两不误。
如果还嫌不够，饭后30分钟之后可以邀朋友一起快走半小时，记得穿上舒适的运动鞋，走完后别忘记拉伸腿部。
五、早晚运动，注意补充淡盐水
夏季运动容易大汗淋漓，但千万别出汗过头引起中暑了。所以，推荐大家早晚运动，中午11点-下午15点杜绝户外运动。
如果运动后你怎么补水还感觉口干，很有可能电解质流失了！所以，夏天不能光喝白开水，最好在水里放点盐，也可以喝点含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖的运动饮料。
六、夏天减肥喝水量
夏天应喝两种水：一种是白开水和茶水，日常喝；一种是淡盐水，运动后喝，防止电解质流失。大家都知道每天应喝八杯水，但不知道的是每人每天喝水量是根据体重来的！每日减肥需水量（ml）=体重（kg）×40（ml）
如果你刚好100斤，也就是50公斤，那你每天需要喝的水量=50×40=2000ml。你可以买个有刻度的杯子，比如一个400ml的杯子，你需要每天喝5杯水。
看到这里，是不是心痒痒了，很想在炎热的夏季里，来一场大汗淋漓的运动，快快瘦下来呢？毕竟，运动与热天才最配哦！7天练出马甲线瘦身操送给你，全身燃脂，肥肉一周掉光光！
7天练出马甲线瘦身操！
1、启动身体：开合跳50个！
一边开合四肢，一边最大程度跳跃，感受全身肉肉的跳动！
2、侧移深蹲：40个！
双手交叉举起，肘关节与地面垂直，马步深蹲，双腿张开成A字型。左右各20个，最后一个深蹲保持5秒。做完这些的你，有没有感觉全身发热，肉肉在燃烧？
3、腹部支撑：20个！
用手肘和脚尖支撑起自己的身体，静静平趴，手肘弯曲成90度，注意肩与肘平行，臀、脊椎和地板平行，膝盖不能弯，大腿用力。先左脚尖撑住，右脚慢慢张开再合并，随后左右脚交换运动。这样反复轮流张合，这感觉，怎一个“爽”字了得！
4、抬腰提臀：30个！
平躺，弯曲双膝成90度，并张开与肩同宽，双手放于身体两侧。腰部使力，撑起臀部，匀速做10个。伸直左腿，与地面构成45度角，再提臀10个。换右腿再来10个！
5、侧卧抬腿：20个！
侧卧，单手拖头，双腿并拢自然弯曲，上面的腿抬起再吸回腹部，反复做10个，换边再来10个。这是很好的提拉腹肌动作！
6、侧位踢腿：20个！
十指相扣握在胸前，微屈身体半蹲着，每当起身时就侧位抬腿，左右腿交替进行，连续20个！
简单的6组运动，每天花15分钟，流汗不止，减脂不停，7天瘦出马甲线！在这个最佳的减肥季节，快来燃烧你的脂肪吧！
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