在生活或职场中总是有很多需要我们帮忙的事，有举手之劳的小事，也有难于登天的大事，这些事情我们有的乐意帮助有的却不想费心费神，但是由于种种原因不论是否心肝情愿，我们都很少拒绝，这样口是心非久了必然心理压抑，影响自己的情绪和人际关系。
其实我们很难拒绝别人的一个原因是我们自己害怕被拒绝，你认为别人也是这样，所以自己即使不愿意也不会拒绝别人，拒绝他就会伤害他，会这样想的我们要想学会拒绝，首先要做的就是改变自己的想法，知道拒绝别人并不会让对方难以忍受，拒绝了之后也依然可以保持友好的关系，我们不想伤害对方，但是要帮忙的事确实会耽误我们太多精力无法答应时，我们可以先明确的表达这件事情不行，然后转而帮助他另一件小事，或者给他出出主意和他一起思考，这样都能给对方安慰。
不敢拒绝的另一个原因是我们自信心和自尊心不够，缺乏对自己的认可，很需要别人的肯定，会在别人的看法中确定自己的价值和存在，所以我们不敢拒绝别人，怕拒绝之后别人会否定自己，不愿意和自己相处。其实这样的讨好有很大的风险。其一，总有一天别人的要求会超过你的能力，做不好反而更会焦虑和担心；其二，你一次次的帮助对方未必会珍惜也未必会得到同等的回报，那个时候内心的委屈和不忿又该如何。其实我们只有从内心提高对自己的认可才能勇敢的拒绝别人，让自己内心自由，具体来说我们可以问问家人和朋友对自己的看法，让他们说说优点，这些都能给我们一些自信，还可以向他们问问当我们不会对他们所有的要求都答应时，他们还会喜欢吗？这样就会知道其实拒绝他们也是可以的。
然后可以从一点点小事做起，慢慢的学会拒绝，当然有时候我们只是习惯了说“是”，在面对请求是明明知道要拒绝，却不知道该怎么开口，虽然不愿意，但是最后在对方恳求的话中还是答应了下来，面对这种情况，我们可以这样做。首先要果断，拒绝别人不能模棱两可，那样犹犹豫豫的只会增加拒绝的难度，所以当我们想要拒绝时，简单直接的告诉他们比弯弯绕绕更能达到效果。其次要和对方有沟通，明确的表示不行之后，我们再向对方简单的说明一下自己的难度，及无能为力，这样会让对方不误解自己，但是在沟通的过程中一定要口齿清晰、目标明确，提理由时也尽量站在对方的角度，让对方明白是我们自己的问题，而不是他的原因，增加他的接受度。长时间不会拒绝别人的人很难突然改变，所以不要着急，可以从小事做起，在生活中不断增加自己的自信心，顺应本心开始拒绝，拒绝不伤害感情但是需要学习。
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