热爱跑步的人多少都会
有自己的一套跑步方式，
有人喜欢持续慢跑，
有人喜欢快跑，
有人喜欢快跑和慢跑交替相结合。
而多数人的跑步方式可以总结为
以下四种类型，它们分别是
持续跑、间歇跑、变速跑、重复跑
而这四大类型的跑步方式到底
有什么特点？适合什么样的人群呢？
或许你可以对照以下特征，看一下你到底最常用那种跑法！
持续跑
持续跑顾名思义就是不间断地均速跑步，从运动开始直至运动结束都不能休息。
特点
无氧和有氧的结合
适用对象
适合跑步的人群
训练方式
步骤一： 慢跑暖身10分钟
步骤二：在一段比较长的距离里用稳定的速度进行跑步
步骤三：跑后进行拉伸运动
益处：提高有氧耐力，改善心血管健康水平，有助消除疲劳。
坏处：长距离长时间持续跑步容易受伤，心脏负荷大。
间歇跑
间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的，通俗的话来说就是跑一段距离后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，循环往复。
特点
有氧运动为主
适用对象
对跑步有了一定的经验，且有一定身体基础（至少应跑过半程马拉松）
训练方式
（以下方法针对新手）
步骤一： 慢跑暖身10分钟
步骤二：用快于平常的有氧速度跑1分钟或者40秒
步骤三： 慢跑2分钟恢复
步骤四：步骤二和步骤三重复4次
步骤五：做5分钟和缓与伸展运动
益处：间歇跑可以提高你的速度、发展你的速度耐力，让人跑得更久，跑的更快；与持续跑相比，短时高速，减肥效果更好。
坏处：身体基础不好的跑者贸然尝试，容易造成身体损伤。
变速跑
变速跑算是HIIT一种，快跑与慢跑交替进行的一种运动方法，不同的时段以不同的速度奔跑，且中途不能休息。
特点
无氧和有氧的结合
适用对象
适用有一定基础的跑者，不适合运动能力弱需要减肥的人、不适合中老年人和心血管病人采用。
训练方式
（以下方法为最简单的变速跑-定时变速跑）
步骤一： 慢跑暖身10分钟
步骤二： 缓慢提速、进行快跑20~30秒，切忌速度一下快，一下停
步骤三：从快跑速度慢慢降速，进行慢跑20~30秒
步骤四：步骤二和步骤三重复4次，切记跑后进行拉伸运动
益处：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣 ，而且能有效加强运动时的心肺功能的活动水平，提高身体的有氧代谢能力，使身体更加健壮。
坏处：对身体素质要求较高，容易引起身体不适或者受伤。
重复跑
重复跑就可以理解为强度更大的间歇训练，只不过跑步距离更长，休息时间更加严格。
特点
有氧运动为主
适用对象
适用于运动员
训练方式
步骤一：每次重复跑的距离可以定为400米、800米、1千米、3千米、5千米等，一般不超过跑者的主跑项的60%；次数无限制，主要根据跑者身体适应强度来定
步骤二：间隔休息的时间不宜过长，但应保证身体得到恢复，通过训练水平的提升逐渐缩短休息时间，一般5K休息5分钟，2~3k休息3分钟，800m~1k休息2分钟
益处：强化运动条件反射，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。
坏处：容易引起关节酸痛、筋骨受伤。
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