大家好，我是小神。
之前分享了好幾篇手倒立的練習方法，手倒立對於我們健身愛好者來說，算是比較難的動作。
除了對平衡的要求比較高，對手臂力量的要求也比較大。
所以很多女性愛好者，對於手倒立是又愛又恨，既想練，又不敢練。
今天跟大家分享，倒立類的基礎教程，四個步驟解鎖瑜伽頭倒立。
希望這篇頭倒立的圖解教程，能讓喜歡瑜伽，或者喜歡徒手健身的愛好者，更好的練習頭倒立。
步驟一：瞭解兩個基礎要點
開始動作有兩個需要注意的點。
第一，頭部跟地面接觸的部位，是頭頂，而不是額頭。
第二，手肘之間的距離，與肩同寬。不要太窄，也不要太寬，否則不容易保持平衡。
控制平衡主要以雙肘為主，頭部為輔助。手肘與頭部形成穩定三角形，我們的重心，就控制在這個三角形裡面。
步驟二：雙腳向身體移動，知道上半身基本與地面垂直
我們把手肘，頭部的姿勢擺正確後，雙腳慢慢走向身體，直到上半身基本垂直地面。
這個時候，身體的重量基本就在雙肘跟頭部指尖，腳尖只是微微點地，保持平衡。
步驟三：嘗試單腳點地，初步掌握頭肘平衡控制
將一直腳收起，另一隻腳嘗試點地，雙腳稍微離開地面，感受瞬間的頭肘平衡。
這種單腳點地的練習方式，跟我們練習手倒立，點牆的邏輯是一樣的。
需要注意的一點，就是腳尖離地的力量控制要慢，力量控制要平緩，剛開始稍微離開地面一兩秒就行。
隨著練習的增加，腳尖離開地面的時間會不斷增加。
這一步非常重要，值得花大量的時間練習。
不要太快進階，我們在這一步，至少要控制到，雙腳離地時間15-20秒，然後我們再進入下一步。
個人認為，這一步是解鎖頭倒立，最重要的一點。
步驟四：慢慢伸直雙腿，完成頭倒立
如果你上一個步驟能保持得足夠久的話，說明你已經基本能用頭肘保持平衡了。
最後這一步，慢慢把雙腿併攏，伸直，完成頭倒立。
我們看完成的最終式，雙肘跟頭部形成穩定三角形，身體繃直，重心落在這個三角形裡面。
至此，多加練習，直到能非常自信完成頭倒立。
總結
新手剛開始練習的時候，要靠牆練習，防止摔倒。
如果你學你頭倒立一直沒進步，請花更多的時間，在步驟三的練習上。
最後，剛開始頭倒立的時候，不要練習太久，新手對於身體倒置的情況，剛開始會很不適應，臉紅，頭暈的症狀都可能發生。這個時候就要聽下來休息。
基本上練習個一週左右，就會適應倒置的狀況了。
按照以上四個步驟慢慢練習，希望能幫你早日解鎖瑜伽頭倒立。
今天的分享就到這了。
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