大家好，我是小神。

之前分享了好几篇手倒立的练习方法，手倒立对于我们健身爱好者来说，算是比较难的动作。

除了对平衡的要求比较高，对手臂力量的要求也比较大。

所以很多女性爱好者，对于手倒立是又爱又恨，既想练，又不敢练。

今天跟大家分享，倒立类的基础教程，四个步骤解锁瑜伽头倒立。

希望这篇头倒立的图解教程，能让喜欢瑜伽，或者喜欢徒手健身的爱好者，更好的练习头倒立。

步骤一：了解两个基础要点

开始动作有两个需要注意的点。

第一，头部跟地面接触的部位，是头顶，而不是额头。

第二，手肘之间的距离，与肩同宽。不要太窄，也不要太宽，否则不容易保持平衡。

控制平衡主要以双肘为主，头部为辅助。手肘与头部形成稳定三角形，我们的重心，就控制在这个三角形里面。

步骤二：双脚向身体移动，知道上半身基本与地面垂直

我们把手肘，头部的姿势摆正确后，双脚慢慢走向身体，直到上半身基本垂直地面。

这个时候，身体的重量基本就在双肘跟头部指尖，脚尖只是微微点地，保持平衡。

步骤三：尝试单脚点地，初步掌握头肘平衡控制

将一直脚收起，另一只脚尝试点地，双脚稍微离开地面，感受瞬间的头肘平衡。

这种单脚点地的练习方式，跟我们练习手倒立，点墙的逻辑是一样的。

需要注意的一点，就是脚尖离地的力量控制要慢，力量控制要平缓，刚开始稍微离开地面一两秒就行。

随着练习的增加，脚尖离开地面的时间会不断增加。

这一步非常重要，值得花大量的时间练习。

不要太快进阶，我们在这一步，至少要控制到，双脚离地时间15-20秒，然后我们再进入下一步。

个人认为，这一步是解锁头倒立，最重要的一点。

步骤四：慢慢伸直双腿，完成头倒立

如果你上一个步骤能保持得足够久的话，说明你已经基本能用头肘保持平衡了。

最后这一步，慢慢把双腿并拢，伸直，完成头倒立。

我们看完成的最终式，双肘跟头部形成稳定三角形，身体绷直，重心落在这个三角形里面。

至此，多加练习，直到能非常自信完成头倒立。

总结

新手刚开始练习的时候，要靠墙练习，防止摔倒。

如果你学你头倒立一直没进步，请花更多的时间，在步骤三的练习上。

最后，刚开始头倒立的时候，不要练习太久，新手对于身体倒置的情况，刚开始会很不适应，脸红，头晕的症状都可能发生。这个时候就要听下来休息。

基本上练习个一周左右，就会适应倒置的状况了。

按照以上四个步骤慢慢练习，希望能帮你早日解锁瑜伽头倒立。

今天的分享就到这了。

这里是小神之路

我们下期见