大家好，我們對於手臂的鍛鍊還是很重視的，但大多數人對於二頭的關注度更高一些，從而忽視了更加重要的三頭，下面就來解決這個問題，其實強化三頭這2個動作就有很好的效果，並且用了之後都說好
因為二頭處於身體的前面，所以多數人的關注點會在其上，但是要論重要性的話，三頭其實是更勝一籌的，單就肌肉的含量來說，三頭是更具有優勢的，所以我們需要轉移一下訓練的重心才對。
那麼很多人會將手臂的肌群，單獨拿出一次鍛鍊的機會來，對其進行針對性的鍛鍊，但其實這是沒有必要的，因為他只是一個稍微大點的小肌群，和背部以及腿部對比來看，更是顯得小了許多。
所以我們根本不用向上面說的那樣做，在每次的胸部訓練，或是背部訓練之後，肩上兩至三個動作，來鍛鍊手臂肌肉就可以起到很好的效果，反之專門拿出一次訓練的機會，就會顯得有些過於重視了，甚至會起到相反效果。
那麼下面要說到的，就是兩個對於三頭有很好強化作用的動作，我們只需要將其放在胸部訓練後面即可，並且不會佔用很多的時間，因為兩個動作每個完成四組左右，每組十五次是很快就能夠完成的。
那麼並且在我們完成胸部鍛鍊之後，三頭本身就處於一個很活躍的狀態，就不需要花更多的時間來預熱他了，所以這是一個提高訓練效率的好辦法，下面就讓我們一起來看看這兩個動作究竟如何吧。
動作一：啞鈴臂屈伸
眾所周知鍛鍊三頭臂屈伸的動作是少不了的，因為這是三頭的一種重要運動模式，所以我們第一個動作就採用他，並且需要身體仰臥在平板椅上完成。
如同做臥推時一樣的，我們先躺在長椅上，雙腳需要踏實地面，然後將啞鈴分別持握在手上，讓大臂垂直地面，並且保持這個姿勢，接著讓小臂朝向頭部轉動，將其下落至頭部兩側時，三頭應該被拉伸開了，然後再迅速的收縮三頭，將手臂向上打直，保持一下再慢慢將其下放，並重復動作。
可能剛開始做的時候，三頭的感受並不強烈，但是一到兩組之後，這個部位就會有些酸酸的，堅持做下去並逐漸加大重量，就會有很好的鍛鍊效果。
動作二：窄距臥推
臥推是我們用來鍛鍊胸大肌的主要動作，但是隻要我們稍微改變一下握距，就能改變其鍛鍊到的部位，當然具體需要怎麼改變下面我們就來揭曉。
要想用臥推這個動作，來鍛鍊到三頭的話，我們的握距是要向著變窄改變的，具體要窄到多少還是要根據自身情況而定的，當然是越窄對三頭的刺激越大，但是對手腕的負荷也更大，所以這個距離還是要通過不斷的調整，來找到一個適當的距離才行，可以慢慢調整來尋找到。
那麼在做這個動作的時候，我們和完成臥推時一樣，需要讓背部保持反弓的狀態，這樣才能確保身體的穩定性，只有在穩定的前提下，我們才能安全的完成動作。
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