03.03 失眠多夢，睡不著覺，怎麼辦？

遊記作者長沙老王

　　人的一生中有大約1/3的時間是在睡眠中度過，充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控等重要生理過程所必需的。睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。

　　睡不好有什麼危害？

　　引起睡眠質量問題最常見的“打呼嚕”，它就是一個嚴重的健康殺手。

　　醫學研究表明，嚴重的“打呼嚕”（醫學上稱為睡眠呼吸障礙）可以造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大高血壓病發病風險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年痴呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關，患者的6年和8年死亡率明顯增高。

　　此外間斷性缺氧可造成睡眠過程被反覆打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。睡眠呼吸障礙可導致巨大的社會、衛生經濟學負擔。

　　國外數據顯示：美國每年睡眠疾病相關醫療費用高達34億美元，間接生產和交通事故的經濟損失每年約為159億美元。2006年澳大利亞睡眠疾病相關花費達到GDP的0.8%。而此類疾病的及時有效診治可顯著降低遠期心腦血管疾病和代謝疾病的患病風險。

　　再比如失眠的危害更是顯而易見的，從短期失眠來看，睡眠不足造成精神萎靡、疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中直接影響的是第二天的工作與學習。

　　而從長期失眠的角度來看，危害更是嚴重，首先很容易引發焦慮等症狀；同時失眠又可引發多種慢性疾病，如植物神經功能失調、易患神經功能亢進，如出現手腳多汗、心悸、呼吸急促、顫抖、尿急尿頻、胸悶等症狀。

　　這些現象可嚴重影響正常人的生活與工作，大大減低生活質量。

　　如何獲得健康睡眠？

　　改善整體睡眠健康水平離不開患者、社會、醫療機構和學術團體的共同努力。就個體而言，應當建立良好的心態和生活方式，養成良好規律的作息時間，保證睡眠的“量”。

　　再者，要合理飲食，加強體育鍛煉，控制體重，建立側臥位睡眠習慣，對於預防和減輕睡眠呼吸障礙的症狀都有一定的幫助。

　　除此以外，提高睡眠健康意識，建立對睡眠疾病的正確認識尤為重要，如果症狀比較重，單純依靠上述措施不能有效的控制病情，就應該及時到專業的醫療機構進行診治。

　　讓我們正確認識睡眠，促進睡眠健康，遠離睡眠障礙，遠離睡眠相關疾病！

39健康網

睡眠才是我們補充體力最好的方式，但是失眠卻成了現在比較常見的問題，失眠的人數變得越來越多，失眠多夢的情況也有很多人發生。失眠太受罪，失眠的夜晚又是很漫長，要該怎麼辦呢？

失眠基本上被分為這4種類型，你看看你是哪種？

1、入睡困難

晚上躺在床上難入睡，入睡時間超過半個小時以上，入睡很難。

2、睡眠淺、容易醒

睡著後，睡眠很淺，很容易被驚醒，生怕一點動靜，深度睡眠時間少，醒來的次數多。

3、早醒以及醒後難入眠

晚上經常早醒，醒後難入眠，甚至直接睡不著了。

4、睡覺多夢

每天晚上都做夢，也有徹夜做夢、噩夢不斷，睡眠質量很差，早上很疲倦。

不管是那種的失眠情況，都要及時治療，才能晚上睡得好，白天精神飽滿。

改善睡眠3個妙招，讓你一夜安睡到天明！

1、百合棗仁茶

準備：百合、枸杞、酸棗仁、茯苓、小麥、桂圓

方法：先把茯苓浸泡切成小塊，然後用炒酸棗仁煮水取汁，接著百合、茯苓、桂圓一起煮水，水開之後我們在放入小麥和枸杞、酸棗仁水一起熬煮半小時，晚上睡覺前喝一杯，每晚堅持飲用，失眠得到緩解。

2、茯苓瘦肉粥

準備：紅棗8個、適量的茯苓、核桃仁、枸杞，瘦肉200克以及豬脊骨150克，蔥、姜、鹽、雞精。

方法：所有食材清洗乾淨後，把蔥切斷，瘦肉和豬脊骨切塊備用，鍋中倒入水，大火燒開，把豬肉和豬脊骨放入鍋中燙一下，在用清洗清洗一下，然後找出砂鍋，放入豬肉和豬脊骨煮沸騰，在放入蔥、姜，小火熬煮3小時，快出鍋的時候加入鹽和雞精調味，就可以。

3、植物營養物質

失眠和發作性嗜睡是嚴重影響人類身體健康的睡眠紊亂疾病，普樂眠具備以下特性：快速誘導睡眠；對睡眠結構無影響；無次日殘留作用；不影響記憶功能；無呼吸抑制作用；長期使用無依賴或戒斷症狀而且不影響正常的睡眠週期；無依賴、耐受、成癮等副作用，更重要的是能從根本上解除患者痛苦。普樂眠被美國心理協會力薦作為治療失眠的首選。

王一鳴話健康

秋去冬來，天氣漸冷，萬物都已進入了沉睡，唯獨你仍在床上盯著手機上的電子錶，輾轉到天亮不能入睡，好不容易睡著了嗎，卻又夢中驚醒，那麼失眠多夢，睡不著覺，到達該怎麼辦？

美味食療法

1、龍眼冰糖茶

食材：龍眼肉50克，冰糖20克；

方法：將龍眼肉洗淨同冰糖一起放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶，即可飲用，每日1劑，隨衝隨飲，最後吃龍眼肉；

作用：補益心脾，安神益智。適用於思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

2、甘麥棗藕湯

食材：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克；

方法：將小麥洗淨，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味；

作用：可益氣養血、寧心安神，適用於氣色不佳的失眠者。

3、栗子紅棗燉烏雞

食材：烏雞1只，20個去殼板栗、20枚紅棗；

方法：將烏雞洗淨，切塊；再講紅棗，板栗一起放入鍋內，加清水，文火煮燉至雞肉爛熟；

作用：可健脾益胃、補腎填精，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。

4、靜心湯

食材：龍眼肉、川丹參個10g；

方法：加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用；

作用：可鎮靜心神，尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。

中醫怎麼緩解失眠

以上食療小偏方，對待失眠確實能夠緩解，但是程序麻煩，對待學生黨或者工作黨

實在是不夠方便，且需要的時間長，額外增加了負擔。對待失眠最好是及早尋求方法緩解，越拖對身體的傷害越大。

經過國家備案的名方舒孟膏，在緩解失眠方面是佼佼者，它甄選了蛹蟲草、牡蠣、黃精等十幾味名貴草藥萃取而成，濃稠易吸收，通過調和身體臟腑，平衡內分泌，達到寧心安神的目的。

且此方的用法簡單，只需一杯溫水就好，數據統計，九成五以上的失眠患者在其作用下都能夠得到好睡眠，如今在往.上就能夠找到。

對待失眠，以下方法可嘗試：

1、自我調理：認識自己的失眠原因及失眠的危害，平時要剋制自己，避免過度用腦，生活規律化。

2、保持睡覺環境黑暗：燈光會影響大腦分泌褪黑素，讓人更難入睡。

3、睡前2個小時，進行一些運動，讓身體有一定的疲勞感。

4、植物的香味可以舒緩神經，寧心靜氣，利於睡眠，可以在枕邊放一些香薰包，茉莉花，蘆薈，薰衣草等，如果沒有也可以換成柑橘類水果。

涼透的陽光

失眠即是可以獨立出現，也可以因某些疾病而出現，。失眠屬於一陣症狀，而不屬於一種疾病。軀體疾病、精神障礙、藥物或生理節律變化所致，則為繼發性失眠。而平常所講的「失眠症」一般是指原發性失眠（又稱為非器質性失眠症），即不是由軀體疾病、精神障礙、藥物或生理節律變化導致的失眠。

失眠除了通過醫生給予的藥物治療幫助睡眠外，也可以通過自身睡眠習慣的調理來緩解失眠的現象，例如：養成固定的睡眠時間，早睡早起，休息室臥室的的光線和溫度可以調治舒適的狀態，同事避免噪音的干擾，可以使用耳塞和眼罩輔助。睡前可以通過看書、或者輕音樂來輔助睡眠。咖啡、濃茶等要限制性的攝入，並且避免睡前飲用。睡前儘量不要做過於激烈的運動。上班族可以通過跑步、瑜伽、游泳等來緩解和釋放壓力！

如果精神長期的萎靡不振、感到季度的不安、易怒、焦慮、甚至出現思威紊亂、幻聽等現象。建議尋求醫生的幫助來調節。

失眠已經成為越來越普遍的亞健康問題，晚上睡不著，白天就犯困，心情煩躁。越來越忙碌的現代人多多少少都有遇到過睡眠質量下降的困擾。

其實睡眠跟我們的日常飲食、行為習慣都密切相關。老祖宗寫的《黃帝內經》也早就提到“胃不合則臥不安”，就是說，如果吃得不對，也會睡得不好。

那麼要怎麼做，才能讓自己睡個好覺呢？我建議有睡眠困擾的朋友，一定要把這幾個習慣改一改：

影響睡眠質量的飲食習慣一：太晚喝咖啡或濃茶

眾所周知，咖啡和濃茶中含有大量的咖啡因，而咖啡因是一種可以使中樞神經處於興奮狀態，達到提神效果的物質。

適量規律地喝淡茶或清咖有一定的保健功效，但如果太晚，尤其是在睡前喝過多的咖啡或茶，則會讓人體處於興奮的狀態，難以入眠。

另外，我們日常吃的巧克力、可樂、可可粉、功能飲料中也都含有咖啡因，這類食物也不建議睡眠不好的人過多食用，尤其是儘量不要在夜晚吃。

影響睡眠質量的飲食習慣二：晚餐吃得太晚或太油膩

一般來說，人體消化系統的活躍度在夜晚會比白天下降不少。如果晚餐吃得太晚，或者吃的太多，身體的飽脹感會嚴重影響人體入睡。

如果晚餐吃得太油膩或者吃太多高蛋白的肉類，會大幅度增加人體胃腸道的工作量，進一步讓內分泌系統處於活躍狀態，大腦也會更容易興奮，睡眠質量自然會受到妨礙。

如果你已經睡眠不好了，一定要在睡覺前3-4小時吃完晚餐，而且要清淡少鹽，不要吃太撐，八分飽即可，睡前也儘量不要再吃油炸、燒烤等油膩食物。

影響睡眠質量的飲食習慣三：不愛吃蔬菜

蔬菜中富含的鈣、鎂對睡覺質量有重要幫助，鈣鎂為天然的放鬆劑和鎮定劑，有研究發現，鈣可以幫助大腦生成褪黑素，提高睡眠質量。綠葉蔬菜中富含的鎂元素可以幫助人體進入深睡眠，不容易中途醒來。

建議睡眠不好的人，每天保證500克的蔬菜，並且建議有一半以上是深顏色的蔬菜，尤其建議在晚餐吃掉200克左右的綠葉蔬菜，幫助補充足量的鈣、鎂。

爆炸營養課堂

其實最好的養生，就是高質量的睡眠，整夜總是胡亂做夢，似睡非睡，似醒非醒，相信很多朋友都有遇到過，下面我向大家分享一個"消夢穴"。

消夢穴，就是手少陰心經的神門穴。該穴有安神、助眠之功效。實踐證明，有改善多夢、睡覺不安穩的作用。如果你在睡前老是瞎擔心自己會睡不著，睡了老是做夢，可以堅持用神門穴來調理，它有洩心火、和脾胃，能增加睡意，起到安神寧心的作用。

我現在帶大家找這個穴位，沿著小指往下，到手掌根部末端，這裡有個凹陷的地方，就是神門穴的所在，睡前拇指點按左右神門穴15-20分鐘，點按神門穴，不需要太大力，感覺有酸脹感就可以了。

也可以用艾灸做懸灸，時間左右各10-15分鐘，點按完再艾灸，作用會更好。有的人當天就見效，有人需要一週以上，還有患輕度睡眠功能障礙的朋友，試試堅持作用神門穴，相信會有所幫助的。

絡穴養生課堂

失眠多夢，睡不著覺是生活中經常遇見的問題，部分案例可以通過自我調節的方式得到緩解，部分案例必須要到醫院就診，明確病因。

引起失眠的原因非常多。比如說過度興奮、傷心或者喜悅，情緒波動劇烈，某些煩惱和壓力持續存在，軀體上的疼痛、麻癢等疾病的干擾，睡眠環境過於吵雜，人身安全受到威脅，思慮過多等。去除病因可以有效解決失眠的問題。

慢性持續性壓力是精神科失眠的主要原因。這些壓力的來源部分是意識領域的，部分是潛意識領域的。壓抑在潛意識領域的壓力由於無處排解，會持續作用於體內的多巴胺、五羥色胺、去甲腎上腺素神經遞質，促使神經遞質分泌過多，機體持續處於應激狀態，失眠難免出現。其中多巴胺過度分泌一般導致精神分裂症，五羥色胺、去甲腎上腺素分泌過多導致抑鬱、躁狂、神經症。這些精神疾病的共同表現即為失眠。

正常人群中，多巴胺、五羥色胺、去甲腎上腺素的分泌呈現規律性的波動特徵，可以保證我們需要活動的時候精力十足，需要睡眠的時候可以安然入睡。放下慢性持續性壓力的方法可以讓這些神經遞質的活動恢復正常。

學會自我催眠可以有效緩解失眠多夢的問題。催眠師可以教會來訪者做放鬆訓練，給自己一些美好夢境的暗示，這種暗示的結果會導致睡眠時美夢連連，讓人喜歡睡覺，把睡覺當做一種娛樂。該建議是由西安市精神衛生中心陳元堂主任回覆的，陳元堂主任擅長抑鬱、焦慮、疼痛、親子教育、工作障礙、性心理障礙、夫妻危機、睡眠障礙，專長為催眠療法。 如果有相關問題，可以通過好心情app與陳主任溝通交流。

好心情精神心理平臺

晚上睡覺失眠，準時令人煩惱，第二天上班，不僅帶著黑眼圈，工作時還沒有精神，疲倦，注意力不集中等，長時間出現失眠，還會導致內分泌、月經不調。影響身體健康，工作、學習等。

失眠屬於睡眠障礙，和多種因素有關：環境、生活習慣、身體、精神，情緒、等因素都會導致失眠。

失眠多夢，可以嘗試使用以下方法來改善症狀：

1、睡覺前不要喝咖啡，濃茶等。也不可喝酒，避免刺激，導致失眠。

2、睡覺前熱水泡腳。有助於提高睡眠質量。

3、失眠人群，睡前放一些輕音樂來聽，可有利入睡。

4、平四多進行戶外運動，鍛鍊身體，增強體質。

5、睡覺選擇右側臥睡姿。

右手放右耳下，手掌心對貼耳朵；左手放肚臍；雙腿一伸一曲，按這個睡姿，較舒服。耳中能聽到呼吸聲，一般十幾分鍾，氣息調順，變緩慢，很快就能進去睡眠。

6、規律睡眠。晚上就算不困，到時間也得睡覺，早晨不可賴床。長期堅持，形成規律，自然到點睡意就來了。

7、睡覺之前一小時，不宜喝水，食用東西，晚飯不宜吃的過飽，易造成胃機能亢奮。

8、睡前衝個熱水澡，也有助睡眠。

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從引起失眠多夢的原因角度出發分為原發性失眠多夢和繼發性失眠多夢。

首先原發性失眠一般屬於功能性疾病。由於工作或者生活壓力過大引起的失眠多夢。這種情況下要將失眠治療好必須減輕自己工作和生活的壓力，可以考慮調換工作，找一個壓力比較小的工作，給自己的生活減壓，降低自己的生活目標，多留給自己一些空閒時間，讓自己放鬆，多出去散心和旅遊；由於家庭關係不合引起的失眠多夢。在這種情況下要將失眠治好必須多和家裡人溝通，增進家裡人的相互信任、相互理解、相互寬容，使家裡人之間的感情進一步加強，創造一個美滿和諧幸福的家庭；由於心理疾病引起的失眠多夢，比如抑鬱症、焦慮症等，在這種情況下最好去正規醫院的心理諮詢室及精神科進行心理方面問題的諮詢，並按照醫生的囑託按時、按量、按療程口服抗焦慮和抗抑鬱的藥物。由於睡眠環境不好引起的失眠多夢，比如晚上過於吵鬧、不安全擔驚受怕等原因。在這種情況下最好換一個既安靜又安全的環境就可以解決睡眠問題了；由於神經過於興奮引起的失眠夢。比如晚上睡覺前喝了過多的濃茶、咖啡或者可樂及紅牛等飲品。在這種情況下要吸取教訓再睡眠前最好不要喝容易引起人神經興奮的飲品。飲食不當引起的失眠多夢，比如晚上睡前吃的過飽。這種情況下一定要切忌睡眠前晚飯吃的過飽！

其次、繼發性失眠多夢一般屬於器質型疾病。比如：呼吸系統疾病（肺瘀血、肺癌、呼吸窘迫綜合症、氣管炎、肺炎、呼吸衰竭等）引起的失眠多夢、心腦血管疾病（心肌梗死、心絞痛、左心衰竭、右心衰竭、全心衰竭、重型冠心病、腦腫瘤、特異性腦梗死等、頭痛）引起的失眠多夢、結石類疾病引起的失眠多夢（比如膀胱結石、輸尿管結石、腎結石、膽結石等）、口腔疾病引起的失眠多夢（比如牙髓炎、牙齦炎、齲齒等）。在這種情況下就要趕快去正規醫院找專科醫生積極治療原發病（即引起睡眠障礙的疾病），只要使原發病得到緩解或者好轉，失眠多夢也就自然而然的解決了！

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醫學慕課

*失眠多由三個因素造成：生物因素、心理因素、社會因素。

*心理因素和社會因素產生的根源不難找，但是很多人都不清楚生物因素是指什麼，而這也是絕大多數人失眠的原因。

*復旦大學生物學家研究表明：絕大多數失眠都是由慢性疲勞綜合症引起。

您可能有疑問，生活壓力並不大為什麼也會失眠呢？

*疲勞感並不只是因為做了重活之後才有，當您的大腦供血不足時，同樣會產生疲勞感。

而供血不足其實就是蛋白質不足，說白了，就是營養不良，您需要針對性地加強蛋白質的補充，食補就是最便捷的方法。

下面為您推薦一種助眠食材。