帥鍋伱好笨

好眠的人睡眠狀態基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。

引發失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導致失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病以外，人們的生活習慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現失眠。

1、半夜失眠請忽略時間

半夜失眠的人，最容易開燈看錶、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。

記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。失眠患者躺在床上後，大腦反而興奮起來難於入睡。

2、白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。

3、睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。至少應該在睡覺前3小時停止鍛鍊。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。

4、避免在睡前3-4小時吃大量食物

吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。建議你不要在3到4個小時內吃飯。

此外，情緒也很重要。情緒可以致病也可以治病，心病需要心來治。調節睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環境再好作用也不大。

健康時報直播

睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來，我就是這樣的一個人。

每天凌晨兩三點，又醒過來了，內心無比煩躁，又得一個人看著黑黑的天花板數羊。一隻羊、兩隻羊、三隻羊……數了一百又一百，越數越清晰，羊越數越多，幾百只、幾千只，羊太擁堵了，瞌睡蟲進不來。

我起身倒杯水吃了三粒安眠藥，然後肅穆莊嚴地等待瞌睡蟲的歸來，可瞌睡蟲沒來卻等來了太陽公公。

這不眠不休的夜晚和我談起了戀愛，數數日子有五六年了，痴情的我怎麼甩都甩不掉。

1.神經衰弱，導致肝火旺盛，引起了生物鐘紊亂 朋友們紛紛說我被妖魔附體了，臉色蠟黃、黑眼圈、人精瘦，沒睡精神還無比亢奮，只是我感覺到肝區有些隱隱作痛。

西醫看了無數次，還是沒法調整，很多人建議我去看看中醫。

我找一個有名的中醫，他望聞問切後說：“你神經衰弱，肝火旺盛。人的經絡循環往復，晝夜不息，23:00-1:00膽經；1:00-3:00肝經；三焦通百脈，三焦經時間開始進入睡眠狀態，身體百脈得以休養生息。你的肝火很旺，時間長，沒病都變成有病，得趕緊瀉火。”

我默默地贊同，按摩針灸疏通經絡，連續吃了半個多月的中藥，洩肝火，睡眠質量才漸漸好轉。

2.煩心事幹擾，導致睡眠不好 有時，有心事我也會在深夜兩三點醒來。

特別是去見女兒遇到前夫時，他的冷漠依舊會深深地刺痛到我的心。那幾日的深夜醒來總會想起離婚前自己悲慘的一幕。

因為他有婚外情，我們爭爭吵吵有一年多了。那夜，女兒不在家，我控制不住自己又和他大吵，傷心欲絕時抬腿跨上窗戶就想往外跳，轉身想決絕地對他說：“我要讓你後悔終身。”卻見他用非常無情的冷冷的眼神看著我，好像他只是個局外人，這出戏和他無關。

我的心深深被刺痛了，他不會管我的死活，我死了不是正中下懷嗎？ 我要好好活著……有了新的戀情，轉移注意力之後，才漸漸地不會被他影響。

3.生理性及病理性原因，引發的症狀 當然，3-5點醒來，也可能是肺問題。

不管哪有問題，我們都要自我覺察，有什麼症狀，如發熱，肺炎的話會咳嗽。最好做個冠心病方面的篩查，如有胸悶憋氣、心動過速、勞動無力或疲乏、肩背前胸出現短暫刺痛，或身體某個部位經常出現刺痛，要高度重視，懷疑冠心病要及早診治。

還有更年期期間，人會睡眠失常，這是生理性的原因，不要恐慌，調養身心就好。外部環境吵鬧影響睡眠，這個自然不用說了。

健康教育：

一、放寬心態，不要刻意和總是糾纏於失眠這個事情，好像做了一場夢一樣，正常對待；

二、營造良好的睡眠環境，在睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，儘量保持輕鬆的狀態；

三、睡覺之前儘量不玩手機，不去想事情，要靜心；

四、生活作息有規律，可以每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，臨睡前泡半小時熱水腳，睡前半小時喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助於加速睡眠；

五、堅持鍛鍊身體，即使再忙，每天三餐之後散步半小時也是可以的；

六、膳食營養合理，飲食清淡為宜，忌諱生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。

生活總會發生很多意想不到的事，願我們都能拿得起放得下，走出困境。有病就看病，調理好身體，擁有好睡眠！

有書共讀

睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來，是怎麼回事？

我曾經很長時間一直都是這樣的情況，不管什麼時候半夜兩三點醒來之後頭腦很清晰，想問題的時候思路敏捷，比白天要強許多，有時候我會把心裡一些非常的想法記錄下了，許多時候出奇的想法一閃而過，想要重新過一遍也不可能，那時候我一直都是在做銷售管理，所以每天都在考慮一些問題，晚上睡覺也會考慮，晚上也習慣寫計劃，因此在很長一段時候裡我一直都是這樣。兩三點醒來一直熬到五六點又眯一會兒。

這種情況大概持續了10年左右，後來不做銷售管理，幾乎每天喝酒抽菸，半夜也是這種情況，也許半夜酒醒了人清醒了，再也睡不著，的確很不好受，自己也很清楚原因，主要還是考慮問題的習慣和平日的生活規律有關係，那時候睡覺稍微有響聲就醒了，現在不一樣了，不管再吵也能馬上睡得著，半夜睡不好的原因一方面是心理焦慮，另一方面還是身體虛弱，再加上生活沒有規律，其實每天身心沒有得到很好的休息，整天都在焦慮狀態，所以感覺白天犯困晚上睡不著。

說白了跟自己的心境有關聯，現在不管遇到任何事情我都一點不著急，看待所有的事情都是很平靜的心態，因為你看到的發生的和還沒有發生事情，都是必然要發生的事情，只不過我們看不懂而已，所以你的看法和態度改變不了已經出現的事情和還未發生的事情，其實我們的力量很微小，都是因為我們狂妄自大，覺得自己能力很強，整天貪心不足想要得到的太多，所以自己在折磨自己，所以越這樣越焦慮，看帶任何事情你應該想到一點，這都是必然的事情或者結果，因為一切都是註定的，不要用簡單的思維去判斷一件事的好壞，因為好與壞都同時存在，只是我們總習慣用經驗去判斷，放下執著就不會再焦慮，更不會擔心明天以後會發生什麼事，因為過度的擔心就是自以為是的症狀，什麼都控制不了，但是想控制一切的慾望始終在教唆你的行為。

睡眠質量影響著我們每一天精神面貌，心態決定著我們的行為表現，所以焦慮和擔心都不能幫助解決問題，反而會增加煩惱與困惑，只有放下心頭的執著，認真踏實的努力，期盼得到好的結果，不要想去控制未來的結果，平靜的對待一切，心靜不焦慮，愛自己就修正內心。

文華蘋果的素食

上海科技報科普問答主持人：主任記者吳苡婷

這樣的經歷在去年4、5月份的時候，在我身上出現過，那是因為生病了。當時我每天凌晨2、3點都會巨咳咳醒，根本無法入睡。一開始咳嗽去醫院看病，以為是感冒引起的，查了血樣，還拍了片子，發現居然沒有任何毛病，醫生開的藥吃了也根本不起作用，那時候每天早上出門臉上都是浮腫的，因為每天都是睡眠嚴重不足。後來一個同行的朋友提醒我，是不是患上了鼻炎，結果我去醫院五官科一看，果然是鼻炎，鼻甲腫大，但是五官科醫生開的噴鼻子的藥水我噴了一個月還是沒有用，繼續凌晨醒來，後來實在沒有辦法去中醫科配了點中藥才調理好，後來又根據中醫醫生的建議，每天跑步鍛鍊身體，逐步症狀都消失了，終於可以安穩睡個踏實覺了。後來年底體檢時，我的鼻炎已經好了，鼻甲也恢復了正常。這段經歷讓我見識到了鼻炎的可怕。

當然出現凌晨突然醒來的情況的疾病還有很多，比如常見的抑鬱症、躁狂症、高血壓、糖尿病、甲亢、內分泌失調、慢性胃炎也是會經常導致失眠，另外阿爾茨海默症發病前期狀況也是失眠，另外女性進入更年期也是會出現經常失眠的情況的。

遇到經常失眠的情況，我們一定要去醫院積極檢查，找到病因，積極治療。因為失眠對人的身體損害還是很大的，白天會精神衰弱和恍惚，根本無法集中注意力，對我們工作和學習的影響很大，另外是從事高危作業的人群，經常失眠的話還有生命危險。

科壇春秋精選

從專業方面來講，我可能不太懂。但我有自己的經歷，曾經有段時間，明明很困但卻突然在凌晨兩三點醒來一次。

在這之前，我每天晚上都在十二點之後才能入睡，然後一覺睡到十一二點。之後也感覺到身體越來越差，後來強行將時間提前到十點入睡，剛開始可能不太習慣每次凌晨都要醒來，後來習慣了也就很少凌晨在醒來了。

除了身體方面的原因，還有精神上的。當你精神極度興奮，或者極度壓抑的時候也會出現這種情況。

有段時間我喜歡上了一個女孩，我也說不清對她有多喜歡，只知道那段時間裡。我每天凌晨都是突然醒來，雖然睜不開眼，但還是在黑暗中摸索到手機，看看有沒有她發過來的信息。

當你不在牽掛一個人的時候，連夢都很少做了。

酷酷動漫君

偶爾一次的失眠可發生於任何正常人身上，可能由於白天精神緊張過度，前一天睡眠過多，睡前飲用咖啡、茶等興奮性飲料，或者睡前激烈運動使大腦過度興奮。在這種情況下，一般去除誘因後，睡眠問題自然緩解。如果在某一段時間多次出現睡眠問題，則可能是由於一些心因性因素，如精神壓力較大，白天工作壓力大，精神焦慮明顯，如能解除這些心因性因素，睡眠也會明顯改善。如果反覆出現入睡困難、易驚醒、早醒等問題，每週出現三次以上，且持續2個月以上，則可能屬於病理性睡眠障礙。遇到這種情況首先需要全面的全身檢查，一些軀體疾病，如糖尿病，高血壓病等均可能導致反覆早醒。如排除軀體疾病，反覆早醒需警惕抑鬱症，因早醒是抑鬱症的一種常見症狀。如在反覆早醒的基礎上，還存在情緒低落，精力缺乏，興趣減退，食慾明顯變化等症狀，則可能是由於抑鬱症造成的睡眠維持困難。

所以反覆出現早醒，超過2個月，就需至醫院就診，首先檢查是否存在軀體疾病，在排除軀體疾病後，需考慮是否患有抑鬱症。在治療上首先需解決原發疾病，在此基礎上，可使用中長效的苯二氮卓類藥物以幫助睡眠維持，而一些抗抑鬱藥物也能有明顯改善睡眠的作用。

鵜鶘心理陳小康

失眠，是一種比較常見的疾病，很多人都會出現這種現象，中國著名的失眠患者兼主持人崔永元老師就是代表。

導致失眠的原因有很多，比如情志、飲食內傷，或者是發生疾病以及年紀慢慢變老稟賦不足，心虛膽怯等，失眠患者常常會感覺到心神失養或心神不安，會給自己的生活、工作、學習以及身體健康造成一定的影響。

不管哪有問題，我們都要自我覺察，有什麼症狀，如發熱，肺炎的話會咳嗽；比如更年期期間，人會睡眠失常，這是生理性的原因，不要恐慌，調養身心就好；外部環境吵鬧影響睡眠，這個自然不用說了。

判斷自己是否失眠，可依據眠時間不足，或睡得不深，分為以下三種：

1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起；

2、間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒， 常有噩夢，中年人脾胃不好，消化不良，常易發生這種情況；

3、終點失眠：容易入睡，但半夜醒來後睡不著了，老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠；

如何改善失眠的狀況：

一、放寬心態，不要刻意和總是糾纏於失眠這個事情，好像做了一場夢一樣，正常對待；

今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就不是事。任何在當時看來比天大的難事，日後再回過頭來看看，還叫事嗎？想開了、放得下，自然可安然入睡。

二、保證一個良好的睡眠環境，也能有效的避免失眠的問題，比如：臥室內要明昏適宜、空氣流通、溫度適宜、光線柔和、避免噪音、被褥柔軟等。

在睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，儘量保持輕鬆的狀態；

三、睡覺之前儘量不玩手機，不去想事情，要靜心，形成一個規律的睡覺時間和一個規律的睡眠習慣，能睡得比較安穩些。

四、生活作息有規律，可以每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，臨睡前泡半小時熱水腳，睡前半小時喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助於加速睡眠；

五、堅持鍛鍊身體，即使再忙，每天三餐之後散步半小時也是可以的；鍛鍊不僅強身健體，很能使心情放鬆，有助於晚上入睡。

六、膳食營養合理，飲食清淡為宜，忌諱生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。

可以經常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠這些食物都是我們日常生活比較常見的食物，並且具有很好的安神和解抑鬱的作用。

1、從頭到腳放鬆法：平躺在床上；先放鬆頭部，然後做深呼吸，然後放鬆肩膀，要有意識的放鬆，然後一直往下放鬆，等到每一根手指頭和腳趾頭都放鬆了，你就進入到睡眠狀態了，要讓心靜下來，你才能睡下。

2、虎抱頭法：要學習嬰兒的睡覺方法，嬰兒睡覺喜歡虎抱頭，就是兩隻手放在上面，就好像老虎抱著頭一樣，四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的，枕頭可以不用太高，保證呼吸順暢，失眠的問題就能得到解決。

3、心腎相交法：心腎相交法可以治療你失眠的問題，可以晚上在玩電腦或者看電視的時候，就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，對促進睡眠很有幫助，有失眠的人可以嘗試下。

祝你每晚都有個好夢！

大媽聊養生

晚上明明是睡著了，但是到了半夜3點的時候，就突然的醒來，很難再睡著，也是非常的痛苦。半夜早醒，也是失眠的一種，失眠有時是有很多疾病的暗示，因為身體出現某些不舒服。不管是什麼失眠，我們發生了失眠就要多重視。

一、氣血不足因素

有的時候我們身體氣血不足，就影響器官的氣血運行，而我們身體的感官系統很敏感，身體的某個器官氣血得不到，就會反應給大腦，讓我們清醒過來，不再讓睡覺。氣血不足也是會引發失眠的。

二、心肌缺血因素

我們在睡覺的時候，在前半段的時候，主要是由我們的大腦皮層控制的，然後加上身體疲勞和習慣進行入睡。在我們的下半夜我們的身體才是要休息的狀態，我們身體器官開始運行緩慢進行休息。但是當我們心肌供血不足的時候，就會影響我們的大腦的供血，產生大腦興奮，就出現早醒睡不著的情況。

三、抑鬱症因素

有很多的抑鬱症患者，最要發生的就是失眠。早期心情抑鬱，有失眠的情況，就要重視和預防抑鬱症產生。你已經長期的晚上半夜3點早醒，醒後難入眠，而且這樣的情況持續了一個月，早上起床心情很低落，白天無精神，該多注意了，及時做個心理檢查。

如何恢復正常睡眠？

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠作為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

四、更年期失眠因素

到了中年的時候，就會容易發生更年期，我們的大腦神經系統會容易發生紊亂，就很容易因為更年期發生失眠，還容易出現很多的不良情緒。

五、肝火旺盛

晚上凌晨3點醒來，這也有可能是我們肝經運作受阻，肝經出現了疾病問題，肝火旺盛就會容易發生凌晨3點醒來的情況。

如果半夜醒來，我們有3件事不可以做：

1、玩手機：當我們出現凌晨3點醒來，但又睡不著的情況，很多人無聊，就會拿起手機玩，可以我們越玩會越精神，一下就到了天亮。所以，晚上儘量不要帶手機進臥室。

2、不開燈：當我們臥室的關線很亮的時候，身體和精神都會活躍起來，晚上很容易會被燈光刺激到，而我們最好是要把燈光控制到最低，這樣對睡眠才有幫助。

3、不要喝涼水：現在是冬季，天氣很乾燥，如果晚上睡覺半夜很口渴的情況，半夜身體很乾燥不舒服的時候，我們要選擇喝的是溫水，涼水會刺激我們，變的清醒不想睡覺。

精神科醫生林韓大夫

（1）中國《黃帝內經·靈樞》“海論”篇說：“腦為髓之海……髓海有餘，則輕勁多力，自過其度；髓海不足，則腦轉耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，夜難安臥。”這就證明腦是神經中樞，諸海皆屬於腦，所以腦力不足，就會出現上述聽覺、關節、視覺的神經衰弱、損傷，以及全身神經衰退，連睡眠都不安。

（2）《黃帝內經》還中記述：“夢是五臟附體，跟疾病有關”。中醫講：夢是“虛火擾頭”，就是氣能上來，但血不足，氣不運血，髓不養腦！簡單來講是腦供血不足的表現，身體缺血的信號。解決腦供血問題，那就必須得養心，因為心臟控制全身血液輸送。

（3）也就說：“人之所以出現失眠健忘、腦鳴耳鳴、神經衰弱等症，不光是因為大腦缺髓，髓海空虛，神經受損所致。還因為身體缺血，氣能不足，氣不運血，腦供血不足，髓不養腦！”

解決大腦缺髓，腦神經受損。

（1）古代醫書《名醫別錄》和《神農本草經》中記述：“鹿茸血乃鹿茸之寶，蓋其力盡在血中，鹿茸血健腦安神、益精養血、生精補髓、養血益陽、乃治元陽不足、精血虧虛之要藥，極罕有。”鹿茸血可以大補虛損，益精養血、生精補髓，且是鹿茸之精髓，用於補充腦髓、治腦病。

（2）古籍《清稗類鈔》記載：

因乾隆長期失眠、腦鳴、頭痛，清代名醫邵元玉1752年創茸血古方，方法是皇族哨鹿圍場時有個“跑鹿”程序，待鹿氣血沸騰，割下鹿茸，擠出鹿茸血，經邵元玉配置，由乾隆服下。茸血是一種奇特中藥，是未長成的梅花鹿嫩角滲出的血液，量不多，是一種“骨血”。

現代醫學研究發現，鹿茸血富含腦磷脂、神經磷脂、活性肽和人體必需的微量元素，滋補五臟六腑，促進受損神經、血管等各組織系統的再生和癒合，加快病體康復。

（1）經過現代醫學技術，從鹿茸血中提取“神經調節因子”及“血管修復因子”，針對失眠健忘、腦鳴耳鳴等症，調節腦神經平衡，恢復大腦血養供給，修復受損神經元，快速止鳴，同時調理因其併發的頭暈目眩、神經衰弱等症狀。它含有多種活性物質因子，後經過醫學技術提純如下：

1、神經調節因子（提高記憶，營養神經，改善睡眠和腦組織的活力，促進大腦細胞的新陳代謝，調節腦神經平衡，打通血液微循環，恢復大腦血養供給，修復腦損傷）

2、血管修復因子（能有效預防和治療腦梗塞、腦出血）

3、抗衰老因子（對抗衰老，改善皮膚質感，保持青春活力）

4、傷口癒合修復因子（快速集中血液中血小板，加強凝聚，達到傷口癒合的目的。）

5、抑制癌細胞因子（阻斷腫瘤細胞異常基因，達到抑制腫瘤細胞生長繁殖和轉移的目的，達到延長生命）。

注：必需氨基酸、磷脂（降血壓、抗衰老）、礦物質（Fe的含量非常豐富）、膠原蛋白（二型膠原蛋白）、蛋白聚糖（對關節彈性特別好）、硫痠軟骨素（製造軟骨的主要材料）、硫酸葡萄糖胺、葡萄胺聚糖（潤滑關節）、透明質酸、核苷酸（抗衰老）、神經節苷脂（提高記憶力和腦組織的活力）、生長激素和生長素等。

2、改善人體造血功能。

（1）俗話說：先睡心，後睡眼！治失眠不治心，等於扔黃金！可見治失眠的中藥，必須能改善心臟造血、供血功能。反過來講，治心臟病，不保證睡眠，心臟病很難治好。

（2）中醫認為：失眠和有些疾病是一對“冤家”，一個不好，兩個誰也好不了！像失眠、心臟病、腦供血就是一個相互影響的三角關係，只要身體不缺血，三個問題都能全部解決。

常年失眠的人，影響人體生髓造血，身體缺血，腦部缺髓，心血管擁堵，機能下降，就會出現頭暈頭痛、眩暈腦鳴、體乏無力，血壓升高，心臟病、腦血管等病症。

中醫養身資訊

一個正常人的睡眠質量不能說非常好，但至少從一開始睡覺到早晨醒來，期間是不會有突然醒來的情況的，題主老是凌晨兩三點醒來，從中醫的角度考慮是腎虛和神經衰弱的問題。表現的方式其實非常簡單，就是入睡困難、睡眠期間容易醒來。我總結為以下幾個點。

1. 勞累過度，導致腎精虧損。這種情況在大多數職場人員中是普遍存在的，年齡一般是30歲往上。工作勞累的同時，不注重養生，就以為自己年輕，身體好，出現腎精得不到及時的補充，出現睡眠質量問題就很正常了。
   

2. 經常性熬夜。人體是有自我調節能力的，這個調節修復機體的時間段就是在夜間睡眠的時候，經常性的熬夜，對身體有損傷，容易得上睡眠障礙。

3. 縱慾過度。房事縱慾過度，損耗腎精，久勞必有傷，規律性，跨度時間長的X生活有利於健康，建議一月一到兩次即可。

總之造成睡眠質量不高，睡眠障礙的因素有很多。按時睡覺，積極鍛鍊，注意養生之道，才可避免不必要的麻煩。

已經得上的朋友，找中醫調理，堅持服藥一到兩月。

關鍵字: 失眠 健康 兩三點