帅锅伱好笨

好眠的人睡眠状态基本一致，但是失眠的人却各有各的痛苦，有的人晚上睡不着，有的人早上醒的早，还有的一晚上噩梦频频，夜晚比白天还累。

引发失眠的原因有很多，很多躯体疾病、精神障碍和睡眠障碍也可以导致失眠，如：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、不安腿综合征等。除了疾病以外，人们的生活习惯、遇到不愉快的事、压力大、吵架等情况也容易出现失眠。

1、半夜失眠请忽略时间

半夜失眠的人，最容易开灯看表、看手机，结果时间一分一秒过去，自己就真的睁眼到天亮，所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机，不管是几点，翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。

记住，床是让人睡觉的地方，但如果在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。失眠患者躺在床上后，大脑反而兴奋起来难于入睡。

2、白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。

3、睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

4、避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加核心体温。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。建议你不要在3到4个小时内吃饭。

此外，情绪也很重要。情绪可以致病也可以治病，心病需要心来治。调节睡眠也一样，躺在床上胡思乱想、心绪烦闷，睡眠环境再好作用也不大。

健康时报直播

睡觉老是在凌晨两三点突然醒来，我就是这样的一个人。

每天凌晨两三点，又醒过来了，内心无比烦躁，又得一个人看着黑黑的天花板数羊。一只羊、两只羊、三只羊……数了一百又一百，越数越清晰，羊越数越多，几百只、几千只，羊太拥堵了，瞌睡虫进不来。

我起身倒杯水吃了三粒安眠药，然后肃穆庄严地等待瞌睡虫的归来，可瞌睡虫没来却等来了太阳公公。

这不眠不休的夜晚和我谈起了恋爱，数数日子有五六年了，痴情的我怎么甩都甩不掉。

1.神经衰弱，导致肝火旺盛，引起了生物钟紊乱 朋友们纷纷说我被妖魔附体了，脸色蜡黄、黑眼圈、人精瘦，没睡精神还无比亢奋，只是我感觉到肝区有些隐隐作痛。

西医看了无数次，还是没法调整，很多人建议我去看看中医。

我找一个有名的中医，他望闻问切后说：“你神经衰弱，肝火旺盛。人的经络循环往复，昼夜不息，23:00-1:00胆经；1:00-3:00肝经；三焦通百脉，三焦经时间开始进入睡眠状态，身体百脉得以休养生息。你的肝火很旺，时间长，没病都变成有病，得赶紧泻火。”

我默默地赞同，按摩针灸疏通经络，连续吃了半个多月的中药，泄肝火，睡眠质量才渐渐好转。

2.烦心事干扰，导致睡眠不好 有时，有心事我也会在深夜两三点醒来。

特别是去见女儿遇到前夫时，他的冷漠依旧会深深地刺痛到我的心。那几日的深夜醒来总会想起离婚前自己悲惨的一幕。

因为他有婚外情，我们争争吵吵有一年多了。那夜，女儿不在家，我控制不住自己又和他大吵，伤心欲绝时抬腿跨上窗户就想往外跳，转身想决绝地对他说：“我要让你后悔终身。”却见他用非常无情的冷冷的眼神看着我，好像他只是个局外人，这出戏和他无关。

我的心深深被刺痛了，他不会管我的死活，我死了不是正中下怀吗？ 我要好好活着……有了新的恋情，转移注意力之后，才渐渐地不会被他影响。

3.生理性及病理性原因，引发的症状 当然，3-5点醒来，也可能是肺问题。

不管哪有问题，我们都要自我觉察，有什么症状，如发热，肺炎的话会咳嗽。最好做个冠心病方面的筛查，如有胸闷憋气、心动过速、劳动无力或疲乏、肩背前胸出现短暂刺痛，或身体某个部位经常出现刺痛，要高度重视，怀疑冠心病要及早诊治。

还有更年期期间，人会睡眠失常，这是生理性的原因，不要恐慌，调养身心就好。外部环境吵闹影响睡眠，这个自然不用说了。

健康教育：

一、放宽心态，不要刻意和总是纠缠于失眠这个事情，好像做了一场梦一样，正常对待；

二、营造良好的睡眠环境，在睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的电视电影，尽量保持轻松的状态；

三、睡觉之前尽量不玩手机，不去想事情，要静心；

四、生活作息有规律，可以每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，临睡前泡半小时热水脚，睡前半小时喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助于加速睡眠；

五、坚持锻炼身体，即使再忙，每天三餐之后散步半小时也是可以的；

六、膳食营养合理，饮食清淡为宜，忌讳生冷、油腻、辛辣、刺激性食物。

生活总会发生很多意想不到的事，愿我们都能拿得起放得下，走出困境。有病就看病，调理好身体，拥有好睡眠！

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睡觉老是在凌晨两三点突然醒来，是怎么回事？

我曾经很长时间一直都是这样的情况，不管什么时候半夜两三点醒来之后头脑很清晰，想问题的时候思路敏捷，比白天要强许多，有时候我会把心里一些非常的想法记录下了，许多时候出奇的想法一闪而过，想要重新过一遍也不可能，那时候我一直都是在做销售管理，所以每天都在考虑一些问题，晚上睡觉也会考虑，晚上也习惯写计划，因此在很长一段时候里我一直都是这样。两三点醒来一直熬到五六点又眯一会儿。

这种情况大概持续了10年左右，后来不做销售管理，几乎每天喝酒抽烟，半夜也是这种情况，也许半夜酒醒了人清醒了，再也睡不着，的确很不好受，自己也很清楚原因，主要还是考虑问题的习惯和平日的生活规律有关系，那时候睡觉稍微有响声就醒了，现在不一样了，不管再吵也能马上睡得着，半夜睡不好的原因一方面是心理焦虑，另一方面还是身体虚弱，再加上生活没有规律，其实每天身心没有得到很好的休息，整天都在焦虑状态，所以感觉白天犯困晚上睡不着。

说白了跟自己的心境有关联，现在不管遇到任何事情我都一点不着急，看待所有的事情都是很平静的心态，因为你看到的发生的和还没有发生事情，都是必然要发生的事情，只不过我们看不懂而已，所以你的看法和态度改变不了已经出现的事情和还未发生的事情，其实我们的力量很微小，都是因为我们狂妄自大，觉得自己能力很强，整天贪心不足想要得到的太多，所以自己在折磨自己，所以越这样越焦虑，看带任何事情你应该想到一点，这都是必然的事情或者结果，因为一切都是注定的，不要用简单的思维去判断一件事的好坏，因为好与坏都同时存在，只是我们总习惯用经验去判断，放下执着就不会再焦虑，更不会担心明天以后会发生什么事，因为过度的担心就是自以为是的症状，什么都控制不了，但是想控制一切的欲望始终在教唆你的行为。

睡眠质量影响着我们每一天精神面貌，心态决定着我们的行为表现，所以焦虑和担心都不能帮助解决问题，反而会增加烦恼与困惑，只有放下心头的执着，认真踏实的努力，期盼得到好的结果，不要想去控制未来的结果，平静的对待一切，心静不焦虑，爱自己就修正内心。

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上海科技报科普问答主持人：主任记者吴苡婷

这样的经历在去年4、5月份的时候，在我身上出现过，那是因为生病了。当时我每天凌晨2、3点都会巨咳咳醒，根本无法入睡。一开始咳嗽去医院看病，以为是感冒引起的，查了血样，还拍了片子，发现居然没有任何毛病，医生开的药吃了也根本不起作用，那时候每天早上出门脸上都是浮肿的，因为每天都是睡眠严重不足。后来一个同行的朋友提醒我，是不是患上了鼻炎，结果我去医院五官科一看，果然是鼻炎，鼻甲肿大，但是五官科医生开的喷鼻子的药水我喷了一个月还是没有用，继续凌晨醒来，后来实在没有办法去中医科配了点中药才调理好，后来又根据中医医生的建议，每天跑步锻炼身体，逐步症状都消失了，终于可以安稳睡个踏实觉了。后来年底体检时，我的鼻炎已经好了，鼻甲也恢复了正常。这段经历让我见识到了鼻炎的可怕。

当然出现凌晨突然醒来的情况的疾病还有很多，比如常见的抑郁症、躁狂症、高血压、糖尿病、甲亢、内分泌失调、慢性胃炎也是会经常导致失眠，另外阿尔茨海默症发病前期状况也是失眠，另外女性进入更年期也是会出现经常失眠的情况的。

遇到经常失眠的情况，我们一定要去医院积极检查，找到病因，积极治疗。因为失眠对人的身体损害还是很大的，白天会精神衰弱和恍惚，根本无法集中注意力，对我们工作和学习的影响很大，另外是从事高危作业的人群，经常失眠的话还有生命危险。

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从专业方面来讲，我可能不太懂。但我有自己的经历，曾经有段时间，明明很困但却突然在凌晨两三点醒来一次。

在这之前，我每天晚上都在十二点之后才能入睡，然后一觉睡到十一二点。之后也感觉到身体越来越差，后来强行将时间提前到十点入睡，刚开始可能不太习惯每次凌晨都要醒来，后来习惯了也就很少凌晨在醒来了。

除了身体方面的原因，还有精神上的。当你精神极度兴奋，或者极度压抑的时候也会出现这种情况。

有段时间我喜欢上了一个女孩，我也说不清对她有多喜欢，只知道那段时间里。我每天凌晨都是突然醒来，虽然睁不开眼，但还是在黑暗中摸索到手机，看看有没有她发过来的信息。

当你不在牵挂一个人的时候，连梦都很少做了。

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偶尔一次的失眠可发生于任何正常人身上，可能由于白天精神紧张过度，前一天睡眠过多，睡前饮用咖啡、茶等兴奋性饮料，或者睡前激烈运动使大脑过度兴奋。在这种情况下，一般去除诱因后，睡眠问题自然缓解。如果在某一段时间多次出现睡眠问题，则可能是由于一些心因性因素，如精神压力较大，白天工作压力大，精神焦虑明显，如能解除这些心因性因素，睡眠也会明显改善。如果反复出现入睡困难、易惊醒、早醒等问题，每周出现三次以上，且持续2个月以上，则可能属于病理性睡眠障碍。遇到这种情况首先需要全面的全身检查，一些躯体疾病，如糖尿病，高血压病等均可能导致反复早醒。如排除躯体疾病，反复早醒需警惕抑郁症，因早醒是抑郁症的一种常见症状。如在反复早醒的基础上，还存在情绪低落，精力缺乏，兴趣减退，食欲明显变化等症状，则可能是由于抑郁症造成的睡眠维持困难。

所以反复出现早醒，超过2个月，就需至医院就诊，首先检查是否存在躯体疾病，在排除躯体疾病后，需考虑是否患有抑郁症。在治疗上首先需解决原发疾病，在此基础上，可使用中长效的苯二氮卓类药物以帮助睡眠维持，而一些抗抑郁药物也能有明显改善睡眠的作用。

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失眠，是一种比较常见的疾病，很多人都会出现这种现象，中国著名的失眠患者兼主持人崔永元老师就是代表。

导致失眠的原因有很多，比如情志、饮食内伤，或者是发生疾病以及年纪慢慢变老禀赋不足，心虚胆怯等，失眠患者常常会感觉到心神失养或心神不安，会给自己的生活、工作、学习以及身体健康造成一定的影响。

不管哪有问题，我们都要自我觉察，有什么症状，如发热，肺炎的话会咳嗽；比如更年期期间，人会睡眠失常，这是生理性的原因，不要恐慌，调养身心就好；外部环境吵闹影响睡眠，这个自然不用说了。

判断自己是否失眠，可依据眠时间不足，或睡得不深，分为以下三种：

1、起始失眠：是入睡困难，要到很晚才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起；

2、间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒， 常有噩梦，中年人脾胃不好，消化不良，常易发生这种情况；

3、终点失眠：容易入睡，但半夜醒来后睡不着了，老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠；

如何改善失眠的状况：

一、放宽心态，不要刻意和总是纠缠于失眠这个事情，好像做了一场梦一样，正常对待；

今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就不是事。任何在当时看来比天大的难事，日后再回过头来看看，还叫事吗？想开了、放得下，自然可安然入睡。

二、保证一个良好的睡眠环境，也能有效的避免失眠的问题，比如：卧室内要明昏适宜、空气流通、温度适宜、光线柔和、避免噪音、被褥柔软等。

在睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，不喝浓茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的电视电影，尽量保持轻松的状态；

三、睡觉之前尽量不玩手机，不去想事情，要静心，形成一个规律的睡觉时间和一个规律的睡眠习惯，能睡得比较安稳些。

四、生活作息有规律，可以每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，临睡前泡半小时热水脚，睡前半小时喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助于加速睡眠；

五、坚持锻炼身体，即使再忙，每天三餐之后散步半小时也是可以的；锻炼不仅强身健体，很能使心情放松，有助于晚上入睡。

六、膳食营养合理，饮食清淡为宜，忌讳生冷、油腻、辛辣、刺激性食物。

可以经常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶这些食物都是我们日常生活比较常见的食物，并且具有很好的安神和解抑郁的作用。

1、从头到脚放松法：平躺在床上；先放松头部，然后做深呼吸，然后放松肩膀，要有意识的放松，然后一直往下放松，等到每一根手指头和脚趾头都放松了，你就进入到睡眠状态了，要让心静下来，你才能睡下。

2、虎抱头法：要学习婴儿的睡觉方法，婴儿睡觉喜欢虎抱头，就是两只手放在上面，就好像老虎抱着头一样，四仰八叉的睡眠姿势是最放松的，枕头可以不用太高，保证呼吸顺畅，失眠的问题就能得到解决。

3、心肾相交法：心肾相交法可以治疗你失眠的问题，可以晚上在玩电脑或者看电视的时候，就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，对促进睡眠很有帮助，有失眠的人可以尝试下。

祝你每晚都有个好梦！

大妈聊养生

晚上明明是睡着了，但是到了半夜3点的时候，就突然的醒来，很难再睡着，也是非常的痛苦。半夜早醒，也是失眠的一种，失眠有时是有很多疾病的暗示，因为身体出现某些不舒服。不管是什么失眠，我们发生了失眠就要多重视。

一、气血不足因素

有的时候我们身体气血不足，就影响器官的气血运行，而我们身体的感官系统很敏感，身体的某个器官气血得不到，就会反应给大脑，让我们清醒过来，不再让睡觉。气血不足也是会引发失眠的。

二、心肌缺血因素

我们在睡觉的时候，在前半段的时候，主要是由我们的大脑皮层控制的，然后加上身体疲劳和习惯进行入睡。在我们的下半夜我们的身体才是要休息的状态，我们身体器官开始运行缓慢进行休息。但是当我们心肌供血不足的时候，就会影响我们的大脑的供血，产生大脑兴奋，就出现早醒睡不着的情况。

三、抑郁症因素

有很多的抑郁症患者，最要发生的就是失眠。早期心情抑郁，有失眠的情况，就要重视和预防抑郁症产生。你已经长期的晚上半夜3点早醒，醒后难入眠，而且这样的情况持续了一个月，早上起床心情很低落，白天无精神，该多注意了，及时做个心理检查。

如何恢复正常睡眠？

长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠作为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。

四、更年期失眠因素

到了中年的时候，就会容易发生更年期，我们的大脑神经系统会容易发生紊乱，就很容易因为更年期发生失眠，还容易出现很多的不良情绪。

五、肝火旺盛

晚上凌晨3点醒来，这也有可能是我们肝经运作受阻，肝经出现了疾病问题，肝火旺盛就会容易发生凌晨3点醒来的情况。

如果半夜醒来，我们有3件事不可以做：

1、玩手机：当我们出现凌晨3点醒来，但又睡不着的情况，很多人无聊，就会拿起手机玩，可以我们越玩会越精神，一下就到了天亮。所以，晚上尽量不要带手机进卧室。

2、不开灯：当我们卧室的关线很亮的时候，身体和精神都会活跃起来，晚上很容易会被灯光刺激到，而我们最好是要把灯光控制到最低，这样对睡眠才有帮助。

3、不要喝凉水：现在是冬季，天气很干燥，如果晚上睡觉半夜很口渴的情况，半夜身体很干燥不舒服的时候，我们要选择喝的是温水，凉水会刺激我们，变的清醒不想睡觉。

精神科医生林韩大夫

（1）中国《黄帝内经·灵枢》“海论”篇说：“脑为髓之海……髓海有余，则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，夜难安卧。”这就证明脑是神经中枢，诸海皆属于脑，所以脑力不足，就会出现上述听觉、关节、视觉的神经衰弱、损伤，以及全身神经衰退，连睡眠都不安。

（2）《黄帝内经》还中记述：“梦是五脏附体，跟疾病有关”。中医讲：梦是“虚火扰头”，就是气能上来，但血不足，气不运血，髓不养脑！简单来讲是脑供血不足的表现，身体缺血的信号。解决脑供血问题，那就必须得养心，因为心脏控制全身血液输送。

（3）也就说：“人之所以出现失眠健忘、脑鸣耳鸣、神经衰弱等症，不光是因为大脑缺髓，髓海空虚，神经受损所致。还因为身体缺血，气能不足，气不运血，脑供血不足，髓不养脑！”

解决大脑缺髓，脑神经受损。

（1）古代医书《名医别录》和《神农本草经》中记述：“鹿茸血乃鹿茸之宝，盖其力尽在血中，鹿茸血健脑安神、益精养血、生精补髓、养血益阳、乃治元阳不足、精血亏虚之要药，极罕有。”鹿茸血可以大补虚损，益精养血、生精补髓，且是鹿茸之精髓，用于补充脑髓、治脑病。

（2）古籍《清稗类钞》记载：

因乾隆长期失眠、脑鸣、头痛，清代名医邵元玉1752年创茸血古方，方法是皇族哨鹿围场时有个“跑鹿”程序，待鹿气血沸腾，割下鹿茸，挤出鹿茸血，经邵元玉配置，由乾隆服下。茸血是一种奇特中药，是未长成的梅花鹿嫩角渗出的血液，量不多，是一种“骨血”。

现代医学研究发现，鹿茸血富含脑磷脂、神经磷脂、活性肽和人体必需的微量元素，滋补五脏六腑，促进受损神经、血管等各组织系统的再生和愈合，加快病体康复。

（1）经过现代医学技术，从鹿茸血中提取“神经调节因子”及“血管修复因子”，针对失眠健忘、脑鸣耳鸣等症，调节脑神经平衡，恢复大脑血养供给，修复受损神经元，快速止鸣，同时调理因其并发的头晕目眩、神经衰弱等症状。它含有多种活性物质因子，后经过医学技术提纯如下：

1、神经调节因子（提高记忆，营养神经，改善睡眠和脑组织的活力，促进大脑细胞的新陈代谢，调节脑神经平衡，打通血液微循环，恢复大脑血养供给，修复脑损伤）

2、血管修复因子（能有效预防和治疗脑梗塞、脑出血）

3、抗衰老因子（对抗衰老，改善皮肤质感，保持青春活力）

4、伤口愈合修复因子（快速集中血液中血小板，加强凝聚，达到伤口愈合的目的。）

5、抑制癌细胞因子（阻断肿瘤细胞异常基因，达到抑制肿瘤细胞生长繁殖和转移的目的，达到延长生命）。

注：必需氨基酸、磷脂（降血压、抗衰老）、矿物质（Fe的含量非常丰富）、胶原蛋白（二型胶原蛋白）、蛋白聚糖（对关节弹性特别好）、硫酸软骨素（制造软骨的主要材料）、硫酸葡萄糖胺、葡萄胺聚糖（润滑关节）、透明质酸、核苷酸（抗衰老）、神经节苷脂（提高记忆力和脑组织的活力）、生长激素和生长素等。

2、改善人体造血功能。

（1）俗话说：先睡心，后睡眼！治失眠不治心，等于扔黄金！可见治失眠的中药，必须能改善心脏造血、供血功能。反过来讲，治心脏病，不保证睡眠，心脏病很难治好。

（2）中医认为：失眠和有些疾病是一对“冤家”，一个不好，两个谁也好不了！像失眠、心脏病、脑供血就是一个相互影响的三角关系，只要身体不缺血，三个问题都能全部解决。

常年失眠的人，影响人体生髓造血，身体缺血，脑部缺髓，心血管拥堵，机能下降，就会出现头晕头痛、眩晕脑鸣、体乏无力，血压升高，心脏病、脑血管等病症。

中医养身资讯

一个正常人的睡眠质量不能说非常好，但至少从一开始睡觉到早晨醒来，期间是不会有突然醒来的情况的，题主老是凌晨两三点醒来，从中医的角度考虑是肾虚和神经衰弱的问题。表现的方式其实非常简单，就是入睡困难、睡眠期间容易醒来。我总结为以下几个点。

1. 劳累过度，导致肾精亏损。这种情况在大多数职场人员中是普遍存在的，年龄一般是30岁往上。工作劳累的同时，不注重养生，就以为自己年轻，身体好，出现肾精得不到及时的补充，出现睡眠质量问题就很正常了。
   

2. 经常性熬夜。人体是有自我调节能力的，这个调节修复机体的时间段就是在夜间睡眠的时候，经常性的熬夜，对身体有损伤，容易得上睡眠障碍。

3. 纵欲过度。房事纵欲过度，损耗肾精，久劳必有伤，规律性，跨度时间长的X生活有利于健康，建议一月一到两次即可。

总之造成睡眠质量不高，睡眠障碍的因素有很多。按时睡觉，积极锻炼，注意养生之道，才可避免不必要的麻烦。

已经得上的朋友，找中医调理，坚持服药一到两月。

關鍵字: 健康 睡眠 失眠