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现在的人普遍缺钙，尤其是小时候，大人为了能够让孩子长的高一些，经常的给孩子买一些口服钙片让孩子服用，老年人由于身体素质的下降，对钙质的吸收大不如从前，也需要口服一些钙片来补充身体的钙质，吃钙片也是有讲究的，吃的好能够事半功倍，吃的不准，效果就会差强人意甚至还能给身体带来伤害，那钙片一般是早上吃还是晚上吃呢？小孙从两个方面来给大家分析一下！
首先，我们来说早上吃有哪些好处！
早上吃完早点以后，胃里分泌大量的胃酸用来消化食物，这时候如果吃上钙片，身体里面储存了大量的钙质，经过一天的运动，需要钙质的地方能够得以充分的补充，多余的没有被吸收的钙质可以随着尿液一起排出体外，吸收效果比较好！
其次，我们来分析一下晚上吃的情况！
晚上吃完饭以后，一般都是微量的运动，就要睡觉休息了，即便是不睡觉也不会有什么大的动作，这时候骨骼其实并不需要多少的钙质来维持运动所需，大量的钙质存在于血液和身体中，钙质的主要成分是碳酸钙，碳酸钙微溶于水，很容易在从体液里面析出造成结石病，所以晚上不适合吃钙片！
经过以上分析，我们不难看出，钙片其实是早上吃比较好，其实口服钙片的补钙效果并不是特别的好，补钙最好的就是喝杯牛奶，那里面的钙质是游离状态的，不需要经过消化就可以直接吸收，一天的饮食以蔬菜为主的话，足够身体一天的钙质需求！
小小孙说
先回答题主的问题。然后公开一个补钙的秘方，最后大河要谈谈对补钙（补铁、补锌、补维生素C……）的正确观念。
早上还是晚上吃钙片？换个更明确的说法，题主的问题是什么时间服用钙片能达到最佳的补钙效果？
大河告诉你，最佳的服用时间是早餐和午餐的餐后服用。
服用药物的目的是让人体最大限度的吸收利用，如果要达到最大的利用率这个目的，需要考虑的是，什么时间胃肠吸收能力越强，那么什么时间服用，效果就最好。
一般来说，药物都是在上午服用最好，这是人体的生长发育的最佳时刻，这个时间，人体阳气最足，能够把服用的药物最大化的消化，吸收。早上7-9点，就是中医讲的胃肠经脉的气血蓬勃，适宜吸收消化。
另一个要考虑的因素就是，服用的药物，尽可能的要减少对胃肠道的伤害，脾胃为后天之本，如果脾胃不通，吃再多的补药也是无济于事，你看，许多人讲究秋冬进补，却不知道进补的最佳方式和时辰，补益的效果就会大打折扣。
所以，现在你就明白了，一要考虑胃肠的吸收能力，二要考虑尽可能的减少药物副作用。
结合这两个方面，那么题主的问题就很清晰了，在早饭和午饭的同时，服用钙片，既可以达到最佳的吸收效果，又可以减少药物对胃肠的刺激，OK？
告诉你一个补钙的最佳秘方，用鸡蛋壳文火烘焙成微黄色，碾碎后，每日饭后一小勺，补钙效果远超那些广告中的钙片，不服来试试。这个方子，纯绿色，绝无副作用，适合所有年龄，包括儿童、老人、孕妇。一般人我不告诉他，嘿嘿。
解答了题主的问题，大河再谈一下补钙的观念，包括补肝肾、补铁、、补锌、补维生素C……
这些补充维生素、微量元素，都是西医的观点，从这些观点诞生之日起，一些清醒的专家，就已经开始质疑，补充这些东西到底能对我们的身体带来什么。现在，许多研究已经表明了，补充维生素C、补铁、补锌……的神话已经破灭了，补充这些东西，并没有严谨的医学数据的支持，大家不要迷信西医，有许多的所谓专家，纯粹是打着西医的幌子，来蒙骗我们这些善良的人。
就着题主的问题来说，补钙的目的是提高骨骼的强度，补充因年龄增加导致骨骼中钙的流失，为晚年有质量的生活提供最基础的身体保障。
那么，吃下去的钙片要被机体吸收并充实进骨骼，还需要经过几个关键环节：
1、摄入剂量。
现在许多的广告都在强调产品的钙含量，那么，是不是钙含量越高，补钙效果越好，显然，这个观点是错误的。科学表明，钙含量过高，对人体的毒性越明显。你看，我们的食物中，含有充分的钙质，即使常年的素食，钙质也是能够满足人体的需要的。开个玩笑，牛吃的是草，牛的身体可称得上是最强壮的，为什么牛不缺钙，人还需要炖牛骨头补钙，想想，不觉得很神奇吗？
2、人体的吸收能力。
这才是重点，也是个难点。虽然摄入足够，如果胃肠吸收不好，则起不到补钙的作用。随着年龄的增加，钙含量逐年减少，这是事实。尤其是绝经后的女性，钙的流失率是惊人的。我们常常谈到的“老太太骨折”，股骨头骨折，就是女性常见的病患。正因为人体先天肾气逐步衰竭，加之后天胃肠吸收能力下降，这才是导致钙质流失的罪魁祸首。
所以，大河告诉大家，补钙的关键，是要提高人体的吸收能力，增强人体的肾气，增强人体的后天胃肠气血，这才是补钙的关键。
只要吸收能力强大了，人体就会像牛一样，即使吃的是草，也能长得更加健壮！![]()
写了这么多，怕大家看的累了。今天讲到这里，以后有机会讲讲如何增加人体的吸收能力。关注健康，就来大河的书屋坐坐。
大河妙手
口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的。还有对于早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜。
补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
另外，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起，这是很多人的误区，想当然的认为豆类、奶类里面含钙高，能更大程度的补钙，但是他们与钙片荣誉在胃里凝结成块，不好消化。对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神。补钙也不能仅仅靠摄入钙，日常还要注意照射太阳，激活维生素D，补充维生素D、维生素K2，另外还应该保持适量运动，增强骨密度。
只有营养师知道
钙片，一般随餐吃比较好。随餐吃，可以弥补膳食中钙的缺乏，与膳食中多种营养素协同作用，更有利于于钙的吸收。钙的来源应首先考虑膳食补充，多吃含钙丰富的食物。比如小鱼小虾，新鲜的蔬菜和水果。适量喝点牛奶。
钙片，也不能盲目的吃，钙片吃多了也不利于健康，会增加结石的风险，同时也会影响其他营养素的吸收。所以，钙片不能随意乱吃。
怎么才能够知道每天所吃的食物营养素是否合理呢？我为大家推荐一款营养分析App（下载地址：www.njiankang.com），利用App，可以一键分析食物的营养成分，也可以与中国居民膳食营养素参考摄入量进行比较，看看是否达到推荐值。这样可以做到心中有数。
营养师王正举
钙片的话可以选择一天固定的一个时间吃，早上晚上都可以。不过我是晚饭的时候吃，医生说吸收比较好。另外补钙要在五个月之后补，不能补太多，容易导致胎盘老化，影响胎儿健康！
