怎样冥想算是有进步？怎么进步？方向和重点在哪里？
请看下图。
初步的效果是压力和情绪的控制力增强，自我的身心调节和平衡能力增强，获得安祥与愉悦的能力增强，能够在自我觉察中有一定的认知提升和自我疗愈，放下一些原来放不下的，想通一些原来想不通的。行为上，冥想逐渐成为一个习惯，遇到困难和危机，不会着急去应对，而是会缓一缓，会先做冥想。遇到痛苦和创伤，会用冥想去缓解和治疗。
在这个阶段，自身能感觉到自身的变化和成长，而他人尚不能察觉，因此，在这个阶段，是自我转变的启动，尚不能影响到外部的人际关系。
更进一步，是应对现实问题的能力、技巧和思维方式的升级，自我觉察的深度和广度的提升，性格、脾气和既有思维及行为模式出现明显转变，一些固有的错误信念受到动摇甚至是颠覆和瓦解，三观得到修正，做决定时，固有经验及思维模式、情绪和期望、恐惧和偏执等消极因素的干扰大大减低，客观、冷静、开放等积极因素的影响力显著提升。行为上，冥想成为和洗脸、刷牙一样，成为一种生活方式及生活品质的基本要素。
到了这个阶段，所有的改变都能被他人清晰地觉察到，因此，能够对外部人际关系发挥积极影响，提升自己的人脉，生命状态和品质会发生质的飞跃。
对于大多数人来说，到达这一步，已经非常受用了。
再深入一步，是关于自己生命意义的终极认识。这是迈向圆满的挑战，可以称为“开悟”、“得道”、“解脱”或者是“天人合一物我两忘”……总之很美好。说道开悟之类，会被诟病为玄学、迷信等，但是我的老师当中，确实有达到很高深境界的，这是目前科学无法解释的，但也是客观存在的。我们大多数人不必追求这个境界，机缘成熟，会自然向这个方向挺近的。冥想所得到的洞见，是完全超越理性的理解范围和能力的，不必在这个问题上纠缠，坚持练习就会明白。
我个人基本处于第二阶段，没有资格妄议高深境界，只是把一点体会和大家分享一下。
我个人的体会是，心性转变和心灵成长不是空谈，不是玄学，是有具体目标和系统化的技术体系支撑的路径的。其次，一些进步，都是以真实的体验为支撑的，不是脑袋妄想、空想出来的。这里面不是脑洞大开，而是心花怒放。
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