2020-03-03 02:04:21 佚名

琳珑儿

放假一回来，很多人就跑来问我：

怎么减肥？

有一个月瘦十斤的减肥方法吗？

有没有不用运动就可以瘦下来的减肥方法？

... ...

停，停，停....

想减肥？又想偷懒？你别做梦了，减肥从来都是要靠长期的自律。

以下是我为大家总结的11条减肥时的用餐准则，只要你能遵守这些准则，就可以长期保持苗条状态！

▲用餐前

①用餐前照照镜子，增强减肥动力

在用餐前照照镜子，能更好的克制自己不要乱吃东西。当你看到自己的身材不够理想，或已减到有成效后，不想半途而废，减肥的动力又变得强烈了。

②餐前30分钟吃点东西缓解饥饿感，增强饱腹感

国外有研究表明，餐前30分钟喝500ml的温水，可以减少饮食量和增强饱腹感。

确实有一定道理，但关键的是要掌握食材的选择和餐前量。可以选择吃水果、蔬菜沙拉、牛奶、酸奶或豆浆，但这些食物的量约占正常的20%即可。

▲用餐时

③遵循好的用餐顺序，固定好主食的数量。

研究发现，帮助控制体重的进餐顺序是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃富含淀粉的主食。

小口主食配大口菜，每天吃固定的主食量，不多吃。

④放慢进食速度

有研究发现，吃饭速度快者与速度不快者比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。

由于人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制，胃一下子稀里糊涂的就装的过多，但大脑还没来的及反应已经饱的信息。就会容易造成多吃，不利于减肥。

⑤集中注意力在吃上

在生活中，会经常因为边吃边玩手机、看电视、聊天，就不知不觉多吃。不能完全把注意力集中在吃上，判断饱感的能力就会下降，导致多吃。

⑥不做清空盘子的好人

从小就被灌输着“不能浪费粮食，粒粒皆辛苦”的思想，还剩那么一点菜，就吃完它吧！遇到这种情况，一定要坚持“我已吃饱，不能再吃了”的原则。

▲在外就餐时

⑦注意烹调方式

尽量选择以凉拌、蒸煮、清炒等烹饪方式为主，如果喜欢重口味的，不妨点酸汤、红烧、焖炖类作为主菜，再配上清淡少油的蔬菜。

⑧合理搭配食物

做到荤素搭配合理，食物多样化，一份鱼或肉，要搭配三倍量的蔬菜较为合理。在饮料的选择上，最好选择奶及奶制品来替代含糖饮料和碳酸饮料。

⑨慎重选择主食

在有丰盛菜肴时，尽量不要再点加油、盐、糖的主食，比如酥油饼、炒粉、豆沙包之类的，避免能量摄入过多。

可以选择蒸煮的杂粮类，包括红薯、玉米、芋头、南瓜、小米粥等。

▲关于餐次

⑩不要轻易尝试省略某一顿来达到减肥的目的

许多人实施“不吃晚餐减肥法”，可是空腹超过14小时，身体会处于“饥荒”状态，最后反而忍不住大吃一顿。

所以，晚餐可以适当减少一些，宜清淡，吃饱腹感强的食物。

⑪如果很饿，可以提前加餐

两餐之前如果饿了，可以先吃点东西，勿等到饿的失去理智了再吃，很可能会导致暴饮暴食。

减肥的方法有很多，方法也不难，难的只是自律和坚持。自己觉得一个人很难坚持，可以找志同道合的小伙伴一起相互监督，我这里也有这样一个减肥打卡群（想加入可私信我）。

看一看，这11条用餐原则，你能做到几条？

健康计膳器

这个问题问我就对了我有个好朋友167，原先47kg，现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节过后开始喝D，一开始只是为了清肠，报上说每天早上喝一杯有利于健康，可连喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然长了8kg 她从小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也从来没有胖过，现在突然胖了当然很开心啊，左思右想，饮食习惯什么都没变过，唯一和以前不同的就是吃了几个月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也说不定。过她现在不喝了，因为怕一路肥下去这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效我在告诉你一个快速增肥的方法，是我自己的经验从七月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在二十斤左右,嘿嘿,当然期间和自己的好心情是分不开的嘛,心宽自然体胖啦,不过也因为自己食最较好才这样的。现在就把自己曾经从下午三点到四点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话,肯定会胖的哦。早上下班后一直睡到两点半,三点:一个肉松面包,大世界面包房的呢,尝了好多地方的肉松面包还是觉得那里的最好吃,而且不贵哦三点十分:从妹口中夺上半块牛角面包,嘿嘿味道好极了三点十五分:一个苹果,很红的那种,而且是面的哟三点半:一大份凉皮,辣辣的,酸酸的三点四十五分吃饭暂告一段落,然后开始晃呼啦圈,给肚子腾地方四点钟:一分菜,两碗汤四点半:汤足饭饱后上班,开始了新一天的挣钱生活,为明天的伙食费打拼嘿嘿怎么样食量惊人吧,忘了说了,刚还吃了点炒花生呢,嘿嘿有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态,每天都开开心心的,当然最好吃饭的时候能有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃,才更有意思,更有食欲呢对了，还有多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单的，多吃,不运动,吃完就坐在那里,或者睡觉,只见别人想减肥,很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥,可是控制不住自己的食欲,所以体重直线上升呢,想长胖太容易了,你可以在网上查一下食物的热量,看哪个热量高吃哪个,最后是晚上多吃点,因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还是要看你的生理构造,看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多长的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法,建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧,健康是最重要的,无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你1、身体健康。建议你做一个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常。早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话就戒了吧！晚上是在家吃这就好办了，烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠3、充足睡眠如果没有很重要的事情，尽量在10：30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。4、心情愉快保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，聊天轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的其一是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。

蔓莓爱水果

很多人在减肥的时候，往往定的目标过大，总想着让自己一下子能瘦多少多少斤，其实如果目标过大让自己的失望也会越大，减肥不是一个短期的行为，除非你不是普通人是演员等有特除要求，那都是用很极端的节食等方法能够让自己快速减肥，别说减10斤减20斤都是有可能的。在这里我给出两个例子供你借鉴。

第一个例子就是我妹妹，我俩个子体重都差不多，采取的减肥方法不一样。她去的是一个减肥机构就是所谓的中医美容院针灸拔罐，花了将近一万块，开始非常兴奋说效果不错，大约在一到两个月减了有30斤，体重100斤。但是身体健康受到了影响，这期间其实也是配合不让你随便吃也有属于节食的行为，但是反弹的特别厉害，简直接受不了到彻底失望，后来就改为运动和跳舞才让自己坚持下来，有了好的方法和习惯最后还让自己走出了一条好的健身之路。

第二个就是我自己，由于身体出现严重的亚健康必须要减肥了，我起初眩晕耳鸣不定时的恶心难受，也看过都无济于事。查阅各种资料只能是通过运动来改善，所以根据自身体质状况采取饮食调理和运动相结合的方法来减肥也就是所谓的“管住嘴迈开腿”，大约有3个月时间我减掉10斤，我是10月份开始减肥的，一般冬天不容易减但是减下来不容易反弹当然要求很自律的，到了春节我体重120斤，这给我很大信心，春节期间大年初一我都出来锻炼，那时候每天早上在公园快走1个小时，标准就是几乎暴走一万步，然后做些无氧加各种拉伸，到了夏天我已经可以穿最小号的衣服了106斤，我不是减肥最快的那个但是是减肥最成功的那个，因为第二年到我店里买东西的顾客都几乎不认识我说我简直变了一个人，在公园一起锻炼人也都很吃惊羡慕我，就这样我坚持好的饮食习惯和作息规律每天坚持运动不管春夏秋冬有七八年了没有过多反弹，相反我以前所有的亚健康症状不知不觉中消失了。我简单的总结了一下减肥的几点心得：

第一，饮食清淡少油少盐少糖少各种调料。

第二，减少精米精面的主食，可以用粗粮细作或者红薯土豆南瓜代替。

第三，多喝水少喝各种碳酸饮料果汁等。少吃零食拒绝甜点面包饼干之类，可以选择性的吃些坚果类但要注意量。水果也不要是无忌惮的吃，苹果是最好的。

第四，不熬夜早睡早起，养成良好的作息习惯。

第五，有运动量的运动，每天至少是1到2个小时，有氧无氧相结合。

第六，积极乐观的心态，不急不燥，坚持最少3个月，让自己养成一种行为习惯。

以上是我个人的经历，供大家参考，其中也会有很多细节，如果你觉得对你有帮助可以私聊我具体给你一些建议，感谢平台给我这样的分享机会，非常愿意结识更多的朋友让我们在减肥的路上互相监督互相交流，感谢关注，谢谢🙏@悟空问答

减肥达人翡翠

想要快速瘦十斤也不是很难的事情，主要看你想减肥的决心有多强👍

我本人也是超级易胖体质，就是传说中的喝口凉水都长膘，为此，我反反复复减肥，但为了健康，没敢尝试过药物。不过喝过一次减肥咖啡，觉得和普通咖啡没有区别啊😄一斤没瘦，反而培养出了爱喝咖啡的隐。后来买过减肥的茶，不是药性的那种，买的时候店家告诉我一天喝多少量，说一个月至少可以瘦十几斤，我这个欢喜呀😄结果，回家一尝试，发现根本喝不下去，比中药还难喝，果断放弃了！也曾每天坚持在家跟随视频运动一小时，挥汗如雨，以为会有效果，结果上称胖了八斤，很无奈呀！节食减肥也尝试过，有效果，但反弹也快，还把身体弄坏了，贫血，缺钙，低血糖，大姨妈也不理我了！

后来，我终于找到了适合自己的方法，就是增加蛋白质的摄入。一日三餐可以吃八分饱，调整饮食结构，每餐多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛奶，西兰花这类高蛋白的食物，主食换成杂粮饭，要是想吃水果了，就在吃饭的时候一起吃，可以增加饱腹感，避免饭后吃水果摄入糖份增加，有时，也正常吃炒菜，只要不吃撑，也不会有影响，最好晚饭后再下楼散步一小时，我就是做了这些，既不挨饿，又能坚持住，迅速从155斤减到137斤，用了一个月的时间

每个人体质不同，体重基数也不一样，如果你本身没有那么大的基数，可能就会减的慢一些，不过谁也不是一口吃成的胖子，所以也要有耐心慢慢减下去，希望我的方法也能对你有帮助，祝你成功啊！

静静的小时光

我觉很最励志的是我嫂子，她个子不高120多斤感觉胖得跟球一样，虎背熊的穿啥衣服都不好看，就在今年过完年她买了瘦身包结合他们的饮食短短几个月就瘦到了现在的90多斤，感叹一个胖了十几年的人居然凭自己的毅力瘦到了自己想要的体重真的是多么幸福的一件事。

香乡情

看着这个标题莫名难受，暗下决心减掉十斤的肥的我每次减掉几斤窃喜之后往往就不能再坚持，在一吃就又很快的反弹回来，如此反复所定的目标始终也未能完成，根据我失败的经历来答吧，简单的浓缩一下就是管住嘴，迈开腿。每次自己暗下减肥，稍微不怎么吃，和适当运动后几天内都会很快的瘦掉一点，再者也是重中之种的就是要有毅力，坚持，我就是败在了这方面，每次瘦掉一点稍一犒劳下自己的胃就一发不可收拾的，每天的跑步和锻炼遇到下雨或有事一中断就会中断好几天的。直到现在我的十斤目标仍未完成，唉痛苦，看了下很多的回答很多都是分享吃什么和怎样锻炼，相信很多减肥的如我几天不见油腥就各种难受的，没办法有的时候就是需要逼自己一把，想想自己为什么要减肥，结合自己的动力，好好坚持相信终会成功。与正在减肥路上的你我共勉吧😄

生活不依旧

减肥是件很庄严神圣的事情，不管你是哪里“肥”，要想减下来都不是一件容易的事，必须要坚持，坚持，再坚持，还有一点心里暗示要记得：痛并快乐着。

减肥的方法有很多种：针灸、瑜伽、健身、有氧运动、局部运动……他们各有千秋，有的人说这个方法不反弹，有的人说那个方法不反弹。不过，我觉得还是运动减肥最有效。我主要讲一下瘦腿的方法，我也是用这个方法，现在腿苗条了呢！这个方法我也是从网上看到的：

当你的腿瘦下来，人整体看上去会显高不少哦！

瘦腿的最快方法：

不用很费时，只要睡前几分钟是时间，坚持一个月就会有很好的效果，大腿小腿都能瘦下来！就是有一点搓的时候，腿都是火辣辣的，不知道你们能不能坚持下来。

要是你也是腿粗的话，就用这个方法试一下吧！一个月以后大家看到你细细的小腿肯定会羡慕的不行，说不定他们还会猜测你是节食后腿才变瘦的，如果他们不问就不要告诉他们，让他们饿的慌去吧，哈哈！！

大大大美妞

快速瘦下来不好，要反弹的。

先热身，再无氧运动，再进行有氧效果会比较好，不热身容易身体受伤。我有这个体验，84年浙江宁波男，以前177，110，工作稳定没有压力，有房有车不缺钱，也发不了财，慢慢重起来，到177 160。内心一直想着运动，思想在积聚，运动的想法积累了4-5年。前年开始运动了，就停不下来了，慢慢的饮食有规律了，身材恢复了，以前的衬衫穿起来很有型了。饮食喜欢蔬菜水果，不喜欢油腻，肚子上的肉减少了，自己摸起来很舒服！不像以前一摸一团赘肉，性能力也越来越持久了！真心开心舒服！现在慢慢养成自己锻炼的习惯，单位的女同事都问我讨教瘦身的经验。追求健康，塑形！有兴趣的可以私信我，希望我的分享能给你带来一点帮助！

发现生活的美好85

我正在减肥，你可以关注一下我，我们一起打卡减肥，我以前减肥也是3天打鱼两天晒网的，瘦了一点后，看见美食就控制不住了，偶尔还爱喝一瓶啤酒，还有最爱喝碳酸饮料了，现在每天打卡减肥，有人督促自己就没有堕性了

减肥首先控制饮食，把所有的酒品饮料全部戒掉

然后控制饭量，平时吃10分，现在吃8分，

尽量少吃主食，或者少吃精米精面，多吃点粗粮，多吃点水煮菜，不能吃太咸，还有就是每天多喝水，不渴也要喝水，我每天早晨起来第一件事就是喝水，1000毫升，

然后就是运动，我每天走路定10000步，几乎每天都能完成，现在又买了一个跳舞毯，能跳舞，跑步，瑜伽，特别好，希望对你有帮助，我目前7天已经瘦6斤了

胖妈的生活

不请自来！

虽然我不是专业的健身教练，也没有学习过专业的减肥知识！可是我对楼主的问题绝对有发言权！我身高168cm，两年前有74kg，逢人就叫我小胖墩（现在回想起来很搞笑啊）！两年的时间，现在有56kg，虽然只减了18kg，相比很多减了几十kg的人，我觉得我还是算减肥成功了，毕竟基数越大越容易掉体重，相比之下，体重基数越小，想减一两斤都很困难！