jimmywowo_zq
无支撑的漂浮练习时，可以先将双臂向头的两侧伸出，双腿分开，这样有助于调整身体平衡，维持漂浮的状态。在漂浮的过程中可以移动双臂以及双腿的位置，体会身体的变化。直到双臂前伸并拢，双腿并拢伸直。想象身体是一根木棍当你的头部向下沉时腿部就会上升，头部上浮腿部就会下沉。
漂浮时注意挺胸，收腹，敛臀，收下巴，眼睛直视上方平躺于水中。 当你掌握了漂浮后，可以练习蹬壁漂浮，仰卧蹬离池壁滑行，双臂置于体侧的滑行，双臂水平伸展的滑行，双臂前伸夹紧头部滑行，不同的方式会给你带来不同的体验，有助于加深漂浮的感觉。
在这些练习中，你的水感会不断加强，信心也会不断提升，逐步找到仰泳中漂浮的感觉。
泳乐圈
在泳池中，有一点非常有意思：怕什么来什么。与越怕喝水越容易喝水一样，越怕沉的往往沉得越快。原因多种多样，这不但关乎于技术，也非常考验心理。
仰泳是在4种泳姿中颇为另类的一个，它背对泳池、向上踢腿、似乎嘴也暴露在空气中。除了方向和行进路线的把握，你还得被迫习惯波浪无规律没过脸的麻烦和池水流入鼻腔的“酸爽”。
诸多因素的干扰，加之（通常情况下）集中在上肢的发力，和惧水的抬头。一旦推进力不够，它们都会成为打乱节奏的罪魁祸首。
通俗一点来说，屁股沉则全身沉！如果你有切身体会，绝大多数因为下沉而被打断的仰泳都是这一原因。
而导致“屁股下沉”的原因则多种多样，如上文所述：抬头、发力不当等等。我们在看游泳比赛时，通过特写镜头，你会发现优秀运动员的头部是非常平稳的，正如放在行进中高铁窗檐上杯中的水，没有大幅的摆动和波动。
至于身体在水中的位置，发挥重要作用的便是腰腹和臀部的肌肉群。你需要确保腰部和腹部肌肉的持续紧张度（注意：不是紧绷）。一旦腰腹正确发力，在上肢和下肢的流畅配合下，很容易能找到舒展身体的感觉，那时，“下沉”将不再成为你的困扰。
正确发力对于学习仰泳同样重要，力气没有用到位也就意味着效率大大降低，下图肌肉颜色能够帮助你正确掌握每个动作的发力点。
希望大家学有所成，因为，优秀的仰泳是泳池中一道独特风景。
矮油爱游泳
实际上大家感觉仰泳总沉，不是因为自己浮不起来，而是因为几个地方大家有误区。我来给大家讲解一下。
1、仰泳的时候，要整个身体平在水面上，不要抬着头弓着腰，要整个身体平着，耳朵埋在水里。如果一开始有些害怕，可以抱着一个浮板先进行打腿练习。然后慢慢放开。
2、一定不要紧张，身体自然绷直一点，但是不要绷太紧。要知道，放松状态下才是最适合漂浮的。
大家在游仰泳的时候，通常很紧张，怕沉下去，然后一游就呛水。所以，按照上述我的方法，慢慢尝试，放松下来，肯定会有很不错的效果。
希望我的回答大家满意。
谢谢！
体育笑谈
仰泳总是向下沉有两方面原因，一种是手臂，臂力不太好的人会逃避而使手臂弯曲，然后因为臂力不好，他就用尽全力划水，因为惯用手右手的力比左手大，所以身体就歪了，也有可能是头歪了，另一种是腿，有些人因为手臂用力腿就忘记用力了，导致腿软啪啪的，向另一边歪了。
具体解决方法如下：
可以不加手上的动作，用立正姿势就象在床上睡觉一样的水平躺在水里，尽量保持身体水平漂浮在水面上，双腿并拢象蝶泳腿的动作同时上下打水（先练仰泳的蝶泳腿，这个可避免呛水和下沉，待熟练了再练反向的自由泳腿就容易了），身体随腿的节奏象波浪一样向前推进，面部露出水面正常换气，头不用刻意的上抬或下压（与身体水平），这样就不会下沉（下沉是因为怕呛水，头部下意识的抬高后下半身倾斜而造成的）。
只要保持水平、换气不慌乱就游的远，方向不偏离可以用眼睛的余光看泳池一边的参照物（水线——隔离绳），如果没有，可以看高于泳池的参照物也行，至于眼睛看不到前面怕撞到人，这个好办，只要敢潜水和在水里憋气，就可以随时把头向后仰在水下倒着看前方（水下），有人就稍微挪动一下方向即可，然后双手在两侧压一下水就可把上半身抬起来保持身体水平了。仰泳总是向下沉有两方面原因，一种是手臂，臂力不太好的人会逃避而使手臂弯曲，然后因为臂力不好，他就用尽全力划水，因为惯用手右手的力比左手大，所以身体就歪了，也有可能是头歪了，另一种是腿，有些人因为手臂用力腿就忘记用力了，导致腿软啪啪的，向另一边歪了。
具体解决方法如下：
可以不加手上的动作，用立正姿势就象在床上睡觉一样的水平躺在水里，尽量保持身体水平漂浮在水面上，双腿并拢象蝶泳腿的动作同时上下打水（先练仰泳的蝶泳腿，这个可避免呛水和下沉，待熟练了再练反向的自由泳腿就容易了），身体随腿的节奏象波浪一样向前推进，面部露出水面正常换气，头不用刻意的上抬或下压（与身体水平），这样就不会下沉（下沉是因为怕呛水，头部下意识的抬高后下半身倾斜而造成的）。
只要保持水平、换气不慌乱就游的远，方向不偏离可以用眼睛的余光看泳池一边的参照物（水线——隔离绳），如果没有，可以看高于泳池的参照物也行，至于眼睛看不到前面怕撞到人，这个好办，只要敢潜水和在水里憋气，就可以随时把头向后仰在水下倒着看前方（水下），有人就稍微挪动一下方向即可，然后双手在两侧压一下水就可把上半身抬起来保持身体水平了。仰泳总是向下沉有两方面原因，一种是手臂，臂力不太好的人会逃避而使手臂弯曲，然后因为臂力不好，他就用尽全力划水，因为惯用手右手的力比左手大，所以身体就歪了，也有可能是头歪了，另一种是腿，有些人因为手臂用力腿就忘记用力了，导致腿软啪啪的，向另一边歪了。
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可以不加手上的动作，用立正姿势就象在床上睡觉一样的水平躺在水里，尽量保持身体水平漂浮在水面上，双腿并拢象蝶泳腿的动作同时上下打水（先练仰泳的蝶泳腿，这个可避免呛水和下沉，待熟练了再练反向的自由泳腿就容易了），身体随腿的节奏象波浪一样向前推进，面部露出水面正常换气，头不用刻意的上抬或下压（与身体水平），这样就不会下沉（下沉是因为怕呛水，头部下意识的抬高后下半身倾斜而造成的）。
只要保持水平、换气不慌乱就游的远，方向不偏离可以用眼睛的余光看泳池一边的参照物（水线——隔离绳），如果没有，可以看高于泳池的参照物也行，至于眼睛看不到前面怕撞到人，这个好办，只要敢潜水和在水里憋气，就可以随时把头向后仰在水下倒着看前方（水下），有人就稍微挪动一下方向即可，然后双手在两侧压一下水就可把上半身抬起来保持身体水平了。仰泳总是向下沉有两方面原因，一种是手臂，臂力不太好的人会逃避而使手臂弯曲，然后因为臂力不好，他就用尽全力划水，因为惯用手右手的力比左手大，所以身体就歪了，也有可能是头歪了，另一种是腿，有些人因为手臂用力腿就忘记用力了，导致腿软啪啪的，向另一边歪了。
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可以不加手上的动作，用立正姿势就象在床上睡觉一样的水平躺在水里，尽量保持身体水平漂浮在水面上，双腿并拢象蝶泳腿的动作同时上下打水（先练仰泳的蝶泳腿，这个可避免呛水和下沉，待熟练了再练反向的自由泳腿就容易了），身体随腿的节奏象波浪一样向前推进，面部露出水面正常换气，头不用刻意的上抬或下压（与身体水平），这样就不会下沉（下沉是因为怕呛水，头部下意识的抬高后下半身倾斜而造成的）。
只要保持水平、换气不慌乱就游的远，方向不偏离可以用眼睛的余光看泳池一边的参照物（水线——隔离绳），如果没有，可以看高于泳池的参照物也行，至于眼睛看不到前面怕撞到人，这个好办，只要敢潜水和在水里憋气，就可以随时把头向后仰在水下倒着看前方（水下），有人就稍微挪动一下方向即可，然后双手在两侧压一下水就可把上半身抬起来保持身体水平了。仰泳总是向下沉有两方面原因，一种是手臂，臂力不太好的人会逃避而使手臂弯曲，然后因为臂力不好，他就用尽全力划水，因为惯用手右手的力比左手大，所以身体就歪了，也有可能是头歪了，另一种是腿，有些人因为手臂用力腿就忘记用力了，导致腿软啪啪的，向另一边歪了。
具体解决方法如下：
可以不加手上的动作，用立正姿势就象在床上睡觉一样的水平躺在水里，尽量保持身体水平漂浮在水面上，双腿并拢象蝶泳腿的动作同时上下打水（先练仰泳的蝶泳腿，这个可避免呛水和下沉，待熟练了再练反向的自由泳腿就容易了），身体随腿的节奏象波浪一样向前推进，面部露出水面正常换气，头不用刻意的上抬或下压（与身体水平），这样就不会下沉（下沉是因为怕呛水，头部下意识的抬高后下半身倾斜而造成的）。
只要保持水平、换气不慌乱就游的远，方向不偏离可以用眼睛的余光看泳池一边的参照物（水线——隔离绳），如果没有，可以看高于泳池的参照物也行，至于眼睛看不到前面怕撞到人，这个好办，只要敢潜水和在水里憋气，就可以随时把头向后仰在水下倒着看前方（水下），有人就稍微挪动一下方向即可，然后双手在两侧压一下水就可把上半身抬起来保持身体水平了。
用户2004591095859
仰泳不需换气，只是在呼吸要和动作配合，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。 爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。
④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
仰泳技术要点：
1．"积极的"流线型 所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。
2．平稳的身体姿势 尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。
3．身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
4．移臂和入水 通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
5．打腿 踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。
望关注
勾勒简笔
当我们希望自己身体不下沉的时候先不要急着考虑手脚的动作。可以先从以下几点开始改善：
1.仰卧漂浮时的呼吸
呼吸速度急促让肌肉频繁收缩，不利于平衡。呼吸太深容易上身体上下浮动太大。所以我们可以先练习仰泳腿，配合好呼吸，保持好身体位置。
2.身体的核心力量
核心力量的稳定性决定了我们传导推进力和身形阻力的大小。出色的核心控制力可以保证我们很好的减少阻力，在水中的身体位置可以得到保证。
3.分解练习
可以从仰泳腿、前交叉再到配合这个流程练习，每一步达到身体位置控制稳定再进阶。
希望对大家的仰泳技术有帮助！
游泳体能曲少中
我记得以前小的时候就仰着不懂头就可以浮在水面上，现在无论怎么做都会往下沉😂😂
