什麼是核心？簡短的瞭解一下。
核心基本上是指你的軀幹，但也包括脊柱和骨盆及周圍的肌群。能穩定骨盆和脊柱
核心肌群的範圍是從胸的中部到大腿中部 ,包括正面、 兩側、 後面，能夠調控人體重心達到維持軀幹平衡穩定的肌肉的統稱。主要由七個主要肌群組成：
1.骨盆底肌
盆底肌就是封閉骨盆底的肌肉群。它們的功能是保持你的盆腔器官強健
2.腹直肌
是你軀幹前面最肌肉的肌肉。具有保護和固定腹腔器官的作用，收縮時縮小腹腔，增加腹壓，協助排便、嘔吐和分娩。還可協助呼吸和咳嗽。同時可使脊柱前屈。
3.腹內斜肌和腹外斜肌
外斜肌是一大群肌肉，沿著身體斜向下方運動。內部傾斜較小並且在相反方向上運行。他們共同努力扭轉和彎曲你的軀幹。
4,腹橫肌
腹橫肌是核心肌群的重要組成部分 ,是腹部闊肌中最薄的肌肉 ,腹橫肌產生外側的張力橫向箍緊腰椎 ,通過增加腹內壓對抗外力的作用以及增加腰椎的穩定性 ,在核心穩定性中起著重要作用。
5. 豎脊肌和多裂肌
多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最內側的肌肉 ，緊緊貼在腰椎旁邊，它的功能是保證各個腰椎的緊密連接，並分配腰椎所受的壓力，對腰椎穩定性起著重要作用。
6.臀肌
臀肌是三組肌肉。臀大肌將您的雙腿伸展在身後並橫向旋轉您的臀部。臀中肌和肌腱外展（將它們拉離身體中線）。
7.髖關節屈肌
這些肌肉將你的腿伸向你的軀幹。其中一個髖關節屈肌（腰肌）是您體內最大的肌肉之一。由於我們大多數人都是長時間坐著，所以髖部屈肌通常很脆弱。
以下這7個瑜伽姿勢，運動你核心的所有肌肉
練習這些姿勢，增加力量的同時增強耐力。開始每個姿勢保持幾次呼吸，慢慢增加時間至最終保持30秒鐘。效果會超出你想象。
1.板式/前臂板式
目標：完全核心穩定
*將手腕放在肩膀下方，手腕與墊子前部平行
*臀部與肩膀對齊，使您的整個身體伸長
*輕輕地將雙手壓入地板，將肩胛骨略微拉開
*將你的腹部拉向你的脊柱並內收你的下肋骨
*當他們穩定你的骨盆和脊柱時感覺到所有的核心肌肉
2.橋式
目標：臀肌和豎脊肌
*仰臥，將你的雙腳和膝蓋分開
*將你的腳跟對準彎曲的膝蓋，將肩胛骨朝向彼此
*將骨盆從地板上抬起
*下壓雙肩，使您中間脊柱向天空延伸
*將頭後部向下壓地面以拉長頸部
3.消防栓式
目標：臀中肌
*從站裡前屈開始，重量移到你的右腿上
*將左腿抬到墊子的側面，保持抬起的腿與臀部保持水平
*感覺你的臀中肌（臀部側面的臀肌）啟動將腿向外抬起
*然後回到站立前屈，在另一邊重複一遍
4. 斜板式
目標：外斜方肌
*從板式開始，將您的體重轉移到右手和右腳外緣上
*將手腕平放在墊子的前緣，將肩膀放在手腕上方
*伸展你的左臂向天空，抬起臀部，啟動臀中肌（臀部一側的肌肉）和外斜方肌
*伸長你的脊椎並內收前肋骨，然後在另一側重複練習
5.蝗蟲式
目標：豎直肌，多裂肌和臀肌
*俯臥，將手臂放在身體兩側，手掌朝上
*吸氣，將頭部，胸部和腿抬離地面
*將肩胛骨拉向彼此，脊柱均勻伸長
6.船式
目標：髖關節屈肌和腹直肌
*坐在墊子上，向前傾斜你的體重，這樣你就可以坐在你的坐骨前面（而不是你的尾骨）
*向上抬起下脊柱。將您的體重稍微向後傾斜，將腿抬離地面
*將手掌平放在地板上，手掌朝上。通過將膝蓋拉近胸部來啟動臀部屈肌
*可以的話伸直你的腿，抬起你的胸骨向天空
7. 跳躍屈腿手倒立
目標：腹橫肌
*從下犬式開始，縮短手和腳之間的距離，
*彎曲膝蓋，踮腳從地板上跳起，將大腿拉向胸部，將腳跟拉近臀部
*通過積極啟動您的核心來平衡
幾個核心肌肉協同工作穩定您的骨盆和脊椎，這是您練習時的另一個好處。
有效的核心練習其實很簡單，只需簡單的幾個體式，保持每天練習，效果也是超級好的
閱讀更多 語雨愛瑜伽 的文章
