余庭洋
首先明确一下，颈后的推、拉动作，对于大多数人来说，都是不够安全，容易造成损伤的，因为这个动作，非常考验训练者的胸椎、肩关节的柔韧性，而现代很多人因为久坐电脑前等原因，大部分业余健身爱好者，本身就存在一定的上交叉综合征，肩胛骨稳定性、肩关节活动度都相对不足，所以这个动作最好是要避免。
当我们在做颈后下拉时，可以看到，如果我们需要把脖子往前伸，胸椎处于一个含胸的状态，那么这个状态下，我们的肩胛骨没办法保持收紧稳定，连带着，肩关节的活动度也会受限，当肩关节往后旋，肩袖肌群过度向后伸展，那么肩关节的压力其实是很大的，此时肩峰与上臂肱骨之间的缝隙变小，冈上肌的肌腱，在关节滑囊处，与肩峰产生摩擦或者撞击，时间久了，那么就很容易造成“冈上肌肌腱炎”。
事实上，在一些举重运动员和教练员当中流传一个说法：颈后动作其实是肩关节柔韧性的锻炼，因为举重需要非常良好的肩关节柔韧性，但本身他们已经拥有良好的关节活动度，以及身体姿态的控制能力，所以颈后动作对于他们来说，这个动作的风险，是相对可控的，但对于大多数业余健身爱好者而言，缺少这些能力，做这个动作的风险，就会大大增加。
我们常常会看到一些优秀或者知名的运动员、健美选手，做的一些动作，比如上文说的颈后推、拉，比如施瓦辛格弯腰练划船，这样相对风险更高的动作，他们不受伤的基础，往往是因为训练者本身具有良好的柔韧性和身体姿态的控制能力，而业余爱好者最好不要盲目模仿，毕竟你不靠这个吃饭，没有必要为了对肌肉多一丢丢的刺激，但是增加了安全隐患，身体健康最为重要。
最后，相比颈前的高位下拉而言，这两个高位下拉动作，虽然都是主要练背，但发力的侧重点，其实是有区别的，颈前更侧重于背阔肌收缩发力，而颈后呢，斜方肌中束的发力会多一些，所以目的如果是为了更好地锻炼背阔肌，一般我也更建议做颈前。
