壞的跑步習慣：您甚至沒有意識到自己這樣跑步，會消耗大量體力，並使您無法更快地跑步。在路上環顧四周，您會看到很多跑步者都有同樣的錯誤。這裡講一下一些最常見的不良跑步習慣，以及如何解決它們。

1.雙臂左右擺動

跑步時，所有運動都應向前或向後，任何其他運動都會消耗能量。雙手越過身體的中線是一個錯誤動作，這不僅迫使您的上半身更加努力,而且使您的雙腿也互相交叉。最簡單的解決方法是知道您的手臂在哪裡。保持肘部前後移動。放鬆手臂,使肘部保持90度角，當手臂稍低時,它們就難以越過身體中線。

2.低頭看腳

“低頭看著腳,嘗試吸氣。”“現在抬起頭,做同樣的事情。”當你低頭看時，你正在切斷寶貴的氧氣。請保持目視前方。

3.緊握拳頭

施加在手上的壓力會轉化為前臂和肩膀，這種能量開始傳播到身體的各個部位。如果您的胳膊和手不放鬆,那麼不可避免地會在腿上感覺到它。當您感到自己在收緊時,請讓您的手臂垂到兩側，放鬆肩膀,並放手手部。

4.嘗試每天更快

為了變得強壯而快速,您的身體不僅需要鍛鍊,還需要休息。休息有助於修復肌肉組織,這可以使您隨著時間的推移而變得更強壯。“輕鬆並不意味著比您的比賽速度慢30秒。世界上一些頂尖的運動員每公里的速度要比馬拉松比賽的速度慢兩分鐘。”如果他們可以輕鬆幾天，但仍能快速運行,那麼您也可以。

5.上下彈跳

高高跳起並不能幫助您前進，您需要在地面上水平移動。“當您大步向前走時,請考慮將自己向前推進而不是向上推進。”“高高跳起需要比以往更多的彎曲踝關節。” 通過將動作放在自己的腳上來養成更好的跑步習慣,來達到自己從未有過的速度。

除了以上幾點，一雙專業的跑鞋也會避免由於錯誤跑姿導致的傷病，小編推薦一款專業的馬拉松跑鞋，愛跑步的親們可以瞭解一下。