坏的跑步习惯：您甚至没有意识到自己这样跑步，会消耗大量体力，并使您无法更快地跑步。在路上环顾四周，您会看到很多跑步者都有同样的错误。这里讲一下一些最常见的不良跑步习惯，以及如何解决它们。

1.双臂左右摆动

跑步时，所有运动都应向前或向后，任何其他运动都会消耗能量。双手越过身体的中线是一个错误动作，这不仅迫使您的上半身更加努力,而且使您的双腿也互相交叉。最简单的解决方法是知道您的手臂在哪里。保持肘部前后移动。放松手臂,使肘部保持90度角，当手臂稍低时,它们就难以越过身体中线。

2.低头看脚

“低头看着脚,尝试吸气。”“现在抬起头,做同样的事情。”当你低头看时，你正在切断宝贵的氧气。请保持目视前方。

3.紧握拳头

施加在手上的压力会转化为前臂和肩膀，这种能量开始传播到身体的各个部位。如果您的胳膊和手不放松,那么不可避免地会在腿上感觉到它。当您感到自己在收紧时,请让您的手臂垂到两侧，放松肩膀,并放手手部。

4.尝试每天更快

为了变得强壮而快速,您的身体不仅需要锻炼,还需要休息。休息有助于修复肌肉组织,这可以使您随着时间的推移而变得更强壮。“轻松并不意味着比您的比赛速度慢30秒。世界上一些顶尖的运动员每公里的速度要比马拉松比赛的速度慢两分钟。”如果他们可以轻松几天，但仍能快速运行,那么您也可以。

5.上下弹跳

高高跳起并不能帮助您前进，您需要在地面上水平移动。“当您大步向前走时,请考虑将自己向前推进而不是向上推进。”“高高跳起需要比以往更多的弯曲踝关节。” 通过将动作放在自己的脚上来养成更好的跑步习惯,来达到自己从未有过的速度。

除了以上几点，一双专业的跑鞋也会避免由于错误跑姿导致的伤病，小编推荐一款专业的马拉松跑鞋，爱跑步的亲们可以了解一下。